产后减肥操瑜伽减肥舞
好孩子精选母婴用品,实惠也安心>>>
产后减肥秘招--瑜伽
孕期最根本的改变是身体变形,随着胎儿的发育增大,人体重心逐渐前移,骨盆逐渐前倾,于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态。现有的产后保健和恢复方法多以跑步和跳操为主,虽然高强度的锻炼会使体重下降,但由于针对性不强,对形体的改善并不明显,难以摆脱孕妇体态,尤其是骨盆前倾和腹部的脂肪堆积。
骨盆前倾与小腹突出密切相关。骨盆前倾,腰椎必然前弓,小腹也必然凸出。小腹的前凸,也使下腹成为运动的死角,即便运动也难以得到消耗。小腹长期凸出,在重力的作用下会逐渐下坠,腹腔内便容易滋生和堆积脂肪,称为“脂库”。产后女性骨盆前倾不改,体重很难恢复正常,反超怀孕时体重的也屡见不鲜。大家都知道减肥到关键是要收腹,但很少有人知道骨盆前倾是腹部脂肪堆积的重要原因。 总之,减肥是不能急的,找对方法了,更重要的还是要坚持!
我们现在已经找好方法供众多妈妈参考了——齐齐练瑜伽吧!
基本动作一:月牙弯 [主攻:小腹、臀部、大腿]
双脚并拢站立,脚趾向前,双臂放在两旁。吸气,然后抬起双臂伸过头顶,指尖指向天花板。呼气,同时弯腰向前,双手着地(可以弯曲膝盖)。吸气,呼气,呼气的同时右腿往后跨一大步(左腿膝盖弯曲90度,膝盖在脚踝的正上方;右腿往后跨时尽量伸展,用脚趾骨着地)。吸气,抬起双臂伸过头顶,双眼直视前方。保持动作,然后回到起始姿势,换左腿伸展。
降低难度: 右腿往后跨时让膝盖着地,双手放在左膝盖上。
增加难度:在结束动作的基础上,吸气,然后往后弓起身体、双臂,头部也向后伸,视线放在指尖。
基本动作二: 柳枝摆 [主攻:小腹两侧]
双脚并拢站立,双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚,放在右大腿上。双掌合拢放在胸前,呼吸两次。第三次吸气时,伸展双臂过头顶,指尖指向开花板。呼气,再吸气的时候身体弯向左边。呼吸,再吸气的时候伸直身体。重复3到5次,换一侧身体再做。
降低难度:把左脚放在小腿上或者让脚趾着地来保持平衡。
增加难度: 平衡、弯曲身体地时候闭上眼睛。
基本动作三:小船摇 [主攻:小腹和后背]
坐在地上双膝弯曲,双脚着地,双手放在大腿上。保持身体挺直,与头部成一直线。身体往后倾45度角,抬起双脚,让小腿与地面平衡,脚趾伸直。呼气,吸气,同时把身体同大腿降低3到4英寸左右,让身体形成“V”的形状。呼气,抬起身体和大腿。重复3到5次。
降低难度:用双手稳住大腿,仅后倾身体。
增加难度:形成“V”型以后,把双臂伸过头顶。
上一篇
1/2
下一页
本文Hash:fd8d90ba82e4f393d12eff3f5ee4c92bb4630df1
声明:此文由 lizhen002 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。
相关推荐
-
产后通过瑜伽减肥怎么练习才是正确的
准妈妈怀孕生子后身体会严重走样,因此就要练习产后减肥瑜伽了,那么产后瑜伽都有什么功效呢?练习的时候又应该注意些什么?产前瑜伽带来的好处:1、瑜伽静心的练习一些瑜伽动作简单运动强度适中,可以提高人体的柔韧度和灵活度,所以怀孕期间的妈妈们也可以做一些瑜伽,对身体进行塑形同时还有助于妈妈们顺产。瑜伽的好处2、强化腰腹部力量的练习3、强化呼吸力的练习4、培养正确的饮食习惯5、保持精神愉快和生活的安定产前瑜
-
产后新妈妈瘦身减肥来试一试减肥操
大部分的产后新妈妈都饱受着肥胖带来的困扰。粗粗的手臂,水桶肥腰还有那不能见人的大象腿都跑了出来,怎么办呢?产后如何减肥呢?伸展操妙用多伸展操不能帮助你雕塑体型、减重或燃烧脂肪,但却能让身体不同部位的肌肉得到舒展、放松,身体不再紧绷、肌肉不再僵硬,自然就会感觉良好,也更有活力。此外,根据研究指出,藉由伸展肌肉的动作,还能提供骨骼关节血液及养分,促进关节健康,保持关节软骨的正常活性,预防骨骼老化。同时
-
产后减肥新妈妈的产后塑身操
产后许多新妈妈都在为自己的身材担忧,尤其是上班族妈妈,下面介绍几个通俗塑身妙招。弓式俯卧在垫上双臂置于体侧,调整呼吸并向上屈起小腿,吸气时上身和颈部后仰,双腿尽量往上翘,脚背绷直,双手扶住脚尖,双膝尽量离开地面,保持此姿势10-20秒,自然呼吸;呼气时慢慢将上身还原,松开双手,双腿收回。功效::美臀,尤其针对于产后身体恢复练习,还可强壮腰背肌,伸展胸、腹部、颈部前侧肌肉,强化内脏系统功能,促进身体
-
产后减肥|减肥方法|减肥瘦身|减肥产品|健康减肥
美体瘦身只减重量不减健康:“90条瘦身”技术“90条瘦身”技术在传承祖国传统中草药减肥理论精髓的同时,亦符合世界卫生组织制定的减肥标准,即“不腹泻、不饥饿、不乏力”的特点。产品研发过程中,公司专家组远赴海外,走访各国进行考察、分类、总结。对现有减肥方式进行重新整合,再结合人体营养学、仿生学、生理学、内分泌学、经络学、藏象学说等,率先提出“分子化瘦身”即“90条瘦身”法。在临床应
-
●产后最快的减肥方法●产后减肥小方法●产后最快减肥法
国家质量信得过产品全国质量信誉.畅销品牌安全性毒理学实验检测减肥功能实验检查兴奋剂及营养中心检测保健食品批准证中国商品条形码成员问:我身高154,体重58公斤,主要是腹部和下半身胖,需要吃什么减肥呢?答:您的情况可以参考一下D款青汁全面瘦身组合,这款产品目前是我们公司销售和顾客反馈最好的产品,针对的是全身性的脂肪,脂肪越多的部位,见效速度也是最快的。谢谢!问:我身高158cm,体重125斤,我只想
-
产后快速减肥——产后快速减肥之饮食减肥法
产后如何快速减肥?要说天底下的女人哪个不爱美,就连几岁的小女孩也知道要打扮自己成为一个公主模样,更别说是当妈妈年龄的女人了。女人爱美是天性,每一位新妈咪在产后都会变得肥胖,而此时的妈妈们都希望自己能够在产后快速恢复以往的曼妙身材,可这个愿望有时并不那么容易实现。应该怎样做?以下30个饮食法则会帮助新妈咪尽快实现自己的心愿1.一日三餐要定时、定量,注意营养均衡。不要吃得过
-
产后减肥健美操的练习
怀孕和分娩让新妈妈的身材或多或少的有些走形,因此,在产后,多数的新妈妈都会进行减肥,那产后怎么减肥才能到达瘦身的目的呢,在此,小编就为新妈妈们推荐一套健康的减肥健美操。这套操共有7节,每节可做8-16次,每日早晚各做一遍。每节后规定的日期以正常分娩后的日数为标准,若为剖腹产则顺延5日。产后减肥健美操的练习(1)胸腹肌锻炼:仰卧,深呼吸使腹部膨胀,然后用口轻轻呼出气体,屏佐气。同时用力收缩腹肌数秒。
-
产后怎么快速减肥?产后减肥方法
产后如何减肥呢?相信每位新妈妈都希望自己的身材可以恢复怀孕前窈窕,但是,想要减肥的话需要讲究方法哦。只有这样才不会影响到身体健康哦,今天小编就来为新妈妈们出出招吧。产后减肥的快速方法树立正确的观念。产后的六个月是新妈妈瘦身的黄金期,因为这段期间新妈妈的新陈代谢率高,而生活习惯也尚未定型,因此瘦身的效果会较好。合理调整饮食。产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营
-
产后减肥操让你简单恢复产前身材
产后很多妈妈都想恢复窈窕的身材,可是往往找不到合适的方法,下文就教大家八招简单的方法,让大家轻松减肥。呼吸运动:时间:产后第一天开始做法:仰卧地面,身体及腿伸直,慢慢吸气扩大胸部,收入下腹肌,背部紧压地面,保持一会儿,然后放松,重覆5-10次。胸部运动:时间:产后第一天开始做法:两臂左右平伸,然后上举至两掌相遇,保持手臂伸直,放回原处,重覆10-15次。颈部胸部运动:时间:产后第三天开始做法:举起
-
产后减肥方法有哪些产后如何减肥
生产后的女性都会面临这一个困扰,那就是“胖了!”,爱美的妈妈怎么可能会允许自己的腰身胖了一圈?因此产后减肥成了新妈妈们的重点目标,那么,关于产后减肥,比较靠谱的方法有哪些?生产后的女性都会面临这一个困扰,那就是胖了!,爱美的妈妈怎么可能会允许自己的腰身胖了一圈?因此产后减肥成了新妈妈们的重点目标,那么,关于产后减肥,比较靠谱的方法有哪些?大部分女性都觉得,除了宝宝的需求
-
产后吃什么减肥产后六日美食减肥计划快速减出
产后吃什么减肥?其实一直以来在人们心目当中能减肥的方法只有运动和减肥药。一直以来人们都认人肥胖都是因为饮食过量而引起的,所以要减肥首先要控制饮食,否则减肥绝不能成功。其实根据研究结果发现,前面的这些观点完全不正确,虽说些热量高脂肪高的食物是导致肥胖的主要原因,不过有些食物不仅不会让你越吃越胖,反之可以帮助减肥哦。产后减肥一样可以选择饮食减肥法,本期介绍的6种蔬菜都有极好的减肥去脂功能,多吃、常吃不
-
[产后美体]我是产后减肥,减掉40仅肥肉!
产后共减了40斤,变得更年轻、更漂亮了!和大家分享下我的减肥经历大家可以先去看下我的个人减肥相册,看看我减肥前后的变化到底有多大!呵呵http://cn.pg.photos.yahoo.com/ph/wanghenry2/album?.dir=57ae.src=phstore=prodid=.done=http%3a//cn.photos.yahoo