【头部后仰运动】
预备姿势：两腿屈膝坐地，两手扶膝。
第一步：腰用力挺直，使肩胛骨并拢。
第二步：头后仰，颈部尽量伸直，重复10次。头后仰时吸气。
【头部转动的运动】
预备姿势：两腿屈膝盘坐，两手握住脚尖，腰挺直。
第一步：头机械地向左转。
第二步：头再次尽量向左转。
第三步：还原成预备姿势。
头向右侧练习，各重复4～8次。
【头部环绕运动】
预备姿势：两膝跪地，两手同肩宽俯撑在地，两肩和大腿应与上体成直角，身体重量保持平衡。
第一步：头做环绕动作：向下→向左→向上→向右。
第二步：头向反方向做环绕动作。
各重复3～6次，练习时头要尽量大幅度画成一个圆圈。
【头部后仰下压运动】
预备姿势：身体俯卧，两手手指交错抱后脑勺。肘部抬起，向右拉，肩胛骨并拢，前额顶于地面。
头后仰，而两手同时用力下压，然后还原成预备姿势，重复8～10次。头后仰时吸气。
【头部下压运动】
预备姿势：两腿屈膝盘坐，腰挺直，两手握拳，叠放，下颏垫在拳头上，肘部与上体垂直。
第一步：头下压，使颈顶在向上用力的拳头上。
第二步：下压4次后，两手落下，自然垂于身体两侧，然后再还原成预备姿势，重复6～8次。头下压时吸气。
产后如何恢复胸部一起做产后胸部健美操
导读：产后妈妈的胸部如果保养不会会出现一系列的问题从而影响形体美，很多爱美的妈妈产后就开始积极锻炼胸部做胸部健美操。
1.防止胸部外扩
●第1节：
(1)双手弯曲往前并拢。
(2)双手往上提时吐气，放下来时吸气。
反复20次，休息1分钟再做20次。可以让胸部集中，并收缩副乳。
●第2节：
(1)双手握拳平放置于胸前，与肩同宽。
(2)双手尽量往内交叉，幅度越大越好。
反复做10次，休息1分钟再做10次。可以让胸部集中，防止外扩。
2.防止胸部下垂
●第1节：
(1)将手掌打开，双手往外伸直。
(2)双手尽量伸直，两手交叉，胸口往内收。
反复10次，休息1分钟再做10次。可以防止胸部下垂。
●第2节：
(1)双手握拳往上抬并弯曲，与手肘、头顶对齐。
(2)双手往上提，并且尽量往后。记住肚子尽量不要突出。
反复做10次，休息1分钟再做10次。有提胸作用，防止胸部下垂。
产后腹部松弛怎么办快来做产后腹部健美操
导读：产后腹部松弛怎么办,快来做产后腹部健美操可以帮助你快速恢复昔日的小蛮腰,达到强身健美的作用.。
【第一节】
预备姿势：直体仰卧，并腿，两臂自然伸直于体侧，掌心向下;
第一步：两腿直膝向上抬起30厘米。
第二步：两腿轻轻相碰两次。
第三步：两腿缓缓落下后还原成预备姿势。
重复6～8次，呼吸均匀。
【第二节】
预备姿势：直体仰卧，两臂向上举，与身体成一直线。
第一步：两臂和上体同时弯曲坐起，脚跟不离地面(如果感到困难，可将脚趾勾住沙发或床头柜下沿)。
第二步：挺腰，两臂直肘向两侧分开，成侧平举。
第三步：两臂向后猛摆几次。
第四步：缓缓还原成预备姿势。
重复5～6次。
【第三节】
预备姿势：直体右侧卧，右臂向头顶上方伸直，与身体成一直线，垫于头下，左臂屈肘扶住腰部。
第一步：左腿直膝上举，脚面绷直。腿上举时呼气。
第二步：左腿缓缓落下，还原成预备姿势。
重复6～8次，换另一条腿练习。
【第四节】
预备姿势：两腿直立，两膝左右稍稍分开，两脚足趾相碰，两肘微弯，掌心紧贴大腿两侧。
第一步：上身后仰，膝关节极度紧张活动，挺腰，下颚上抬。重复6～8次。
第二步：还原成预备姿势。
上身后仰时吸气。
预备姿势：直体仰卧，两臂伸直于体侧，掌心向下。两腿直膝上举。
第一步：两腿像骑自行车一样交替踏动数次(一条腿屈向胸部时，另一条腿挺直，两腿脚面尽量绷直)。
第二步：两腿直膝落下，还原成预备姿势，连续4～8次，动作缓缓有力。
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