妇女产后由于生理变化，往往身体发胖影响体态健美。如何保持原来的苗条身材，只有积极参加适当的体育运动，对于消除妇女身上的赘肉，促使腹部收缩希肌肉结实，都有。良好的作用。能保持妇女产后健美的运动很多，如骑自行车，游泳、跑步，打羽毛球，乒乓球等，而效果最显着的还是健美操，产后只要能活动时、子宫不感到剧痛，就可以逐渐进行健美操的锻炼。产后体操共八节。
1.胸部运动：仰卧床上，身子放平，手足伸直向后做腹部深呼吸，将背部紧贴床上，再放松连做5次。
2.收缩阴道运动：仰卧床上，双手放平，将臀部抬起，两腿合并，两足分开，同时收缩臀部肌肉，连续数次。
3.乳部运动：仰卧床上，双臂向左右伸展，并与肩对齐，然后将手向上举起，伸直，连续数次。
4.臀部运动：站立，然后抬小腿，足部慢慢贴近臀部，然后伸直，入下;再举起另一条腿，做同样动作，两腿交替数次。
5.腹部运动：仰卧床上，双手交叉放在脑后，然后用腰腹力量使身体坐起，如此数次。做此运动时，不要移动脚部，如果体力不佳，可将双手交叉于胸前。
6.颈部运动：仰卧床上、全身放平，手脚伸直，将颈部昂起，尽量前屈，使下领贴近胸前。如此10次，做此运动时，注意不要牵动身体其他部分。
7.收缩子宫运动：跪在床上，双膝分开，胸部和面部尽量接近床面，腰部要挺起，保持此姿数分钟。开始时每次2一3分钟，以后可延长到每次10分钟左右。
8.腿部运动：仰卧床上，双手放平，先将左右腿轮流举起，然再将双脚一齐举起，膝部要挺直。
产后恢复形体美的另一种有效方法，就是穿紧身衣，可以限制肌肉松驰，乳房下垂，腹部突起，紧身衣分紧身衬衣和紧身裤衩，它可以使腹部肌肉收缩。
孕妇产后身材恢复的方法来做一套腹部健美体操
导读：对恢复腹部的健美和防止子宫变位，一套腹部健美体操，供产后的女青年锻炼时参考，对其它原因造成腹壁松弛的人也适应,有助于腹肌的加强和腹部多余脂肪的消除。
有的女青年在生孩子以后，腹壁松弛，躺坐休息过多，大量多余的脂肪堆积在腹部，使腹腔肥大，腹部隆起，一改怀孕前苗条挺拔的体形。这种体形的改变，不仅着上去不够健美，而且也容易引起子宫变位和脱出。
怎样改变腹壁松弛，如何恢复腹部的健美呢?
产后四个月，身体机能一般可恢复正常，可参加体育锻炼。参加长跑、游泳、武术等锻炼，有助于腹肌的加强和腹部多余脂肪的消除。要是能在产后一两个月就做一些锻炼腹肌和骨盆肌的体操，对恢复腹部的健美和防止子宫变位，有更大和更直接的帮助。下面介绍一套腹部健美体操，供产后的女青年锻炼时参考，它也叫腹部医疗体操，对其它原因造成腹壁松弛的人也适应。
第一节：呼吸运动。仰卧，双手放在腹部，做深呼吸运动，吸气时鼓腹，呼气时收腹，做8-16次。
第二节：抬腿运动。坐位，双手支撑在臀后，左右交替直抬腿，上体保持正直，自然呼吸，做8-16次。
第三节：蹬腿运动。坐位，双手支撑在臀后，双腿像骑自行车一样，在空中交替蹬动，自然呼吸，做8-16次。
第四节：分腿运动。坐位，双手支撑在臀后，双腿伸直，尽量向两侧分开，再并在一起，做8-16次。
第五节，转圈运动。仰卧，双臂放在躯干两旁，双腿并拢伸直，在空中转圈，顺时针方向和逆时针方向各转16次，动作幅度尽量大一些。
第六节：仰卧起坐。仰卧，两臂放在躯干两旁，双腿屈起，做仰卧起坐5-20次。
第七节：猫形运动。双手撑床跪立，躬起背成猫形，然后两手前伸，胸部尽量下压，同时用力收缩腹肌，再还原。早晚各做8-16次。
产后恢复体操拯救变形身材
产后恢复体操拯救变形身材，通过活动和锻炼，逐步恢复体型。切不要恢复苗条的身才而采取控制饮食来减肥，一旦发生营养不良，对母婴健康不利。
产后的运动应是适当的、循序渐进和动静交替的。
第一周从产后的第一天开始，可以练习三项运动。
第一项是盆底肌运动。这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。
我们可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。
第二项，脚踩踏板运动。它能改良血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。
第三项是做增强腹部肌肉的练习。
当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。
从产后第5天起，如果感觉良好，你还可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟，然后吸气，放松。重复做3次。
产后第2周，可逐渐再增加一些运动。每项运动都要重复多次，但都要以你感到舒适为限度。
向后弯曲运动。坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢。然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸气坐直，准备在进行下一次练习。
向前弯曲运动。仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上。呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝，
也不要紧，继续做下去。做完吸气并放松。
侧向转体运动。仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。
头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。
如果你做了剖腹产手术，可以从产后的第二周开始活动。
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