健美操

产后下身肥胖妙招变成小瘦腿体格锻炼（上）春天让孩子快快长高的3秘诀宝宝身高先天不足？三招助长健美的腿部是女性能够亭亭玉立的关键，修长的腿部是女性制胜诱人的一部分，所以我们怎能轻易放弃腿部运动呢？我们一起来看看下面的瘦腿健美5招吧，让你show出修长美腿。1、弹踢下压①身体站直，双腿并立，双手叉腰，两脚后跟同时离地，然后还原。此动作重复进行8次。②身体站直，双腿并立，双手

站立。两脚分开并与肩同宽，双臂前平举，然后下蹲１０～２０次。站立。双脚并拢，原地向上跳跃２０～６０次。原地向上跳。跳到最高时屈膝，用手触摸脚掌。重复做１０～３０次。仰卧。屈膝，收腹上身屈起，尽量使头部接近膝关节，保持３～５秒。重复做１０～３０次。坐地。双手支撑于身后，屈双膝向上提起，保持３～５秒。重复做１０～４０次。俯卧撑。如果儿童不会做，以采取跪姿进行，因这种姿势不太费力。重复做１０～２０次。

产后塑身不可错过3个时间段产后塑身!不可错过三段时间产后一年，健康指数全面提升法则你对你自己的身体曲线还满意吗?是否总感觉臀部不够紧翘，腿部线条不够紧致呢，腹部太多凸出呢?如果你有这种烦恼，不妨试试给你推荐的塑身健美操，无需去健身房，只要利用家里的一面墙，就能让你轻松拥有好身材!爱美网原创文章，未经许可不得转载。无需做下蹲或者仰卧起坐，两周内达到收腹、瘦大腿、翘臀的目的。这些运动，仅需每星期做4、

怀孕和分娩让新妈妈的身材或多或少的有些走形，因此，在产后，多数的新妈妈都会进行减肥，那产后怎么减肥才能到达瘦身的目的呢，在此，小编就为新妈妈们推荐一套健康的减肥健美操。这套操共有7节，每节可做8-16次，每日早晚各做一遍。每节后规定的日期以正常分娩后的日数为标准，若为剖腹产则顺延5日。产后减肥健美操的练习（1）胸腹肌锻炼：仰卧，深呼吸使腹部膨胀，然后用口轻轻呼出气体，屏佐气。同时用力收缩腹肌数秒。

　　如果你想产后恢复原来的体形，就该在生产后第二天（征得医生同意）开始做操。开始做操时可先躺着做（前四节），待身体强壮后再站着做（后四节）。　　1、用力收腹，感到肚皮似乎贴到背部，深吸气。然后完全放松，呼气。　　2、最大限度绷紧臀部肌肉，然后放松。　　3、双手放胸前，双手掌用力相互挤压，呼吸均匀。　　4、头慢慢后仰，上举双手，深吸气、然后慢慢放下双手，同时低头贴靠胸部，呼气。　　开始时一

不用天天跑健身房，在家里也能练出窈窕迷人曲线。你只需要准备一对哑铃与一条弹力绳，就能帮你实现瘦身的美梦。以下这套简单的哑铃操有着不同寻常的健身效果,秘密就在于它能在短时间内,让练习者的肌肉得到深度的锻炼,使整个身体一直处于运动的状态,在加强力量练习的同时,耐力也得到增强。准备:将弹力绳的一头绑在5磅重的哑铃上,左脚踩住弹力绳的另一头。肩部抻拉练习部位:双肩、手臂a左手握住绑有弹力绳的哑铃,掌心向前

怀孕让新妈妈的腹部大受伤，分娩后腹部肌肉变的松懈无弹性，许多新妈妈都会有这样的感受，在这里，亲亲宝贝小编告诉新妈妈们8种健美操，让你恢复腹部往日的美丽。产后腹部恢复多做8种健美操l.站立，双腿分开6O厘米左右，两臂左右平举。上体前屈，用左手指去触碰右脚，右臂自然上举;两腿和两臂都不得弯曲。吸气，还原，呼气。换一个方向重复1次。做8次为1组。2.仰卧，双臂