产后瘦身如何做腹部肌肉运动？我们来看看经验妈妈是如何瘦身的，想快速恢复苗条身材的妈妈一定要看哦。据说这个运动非常有效果的。
骨盆摇摆
对于产后恢复非常有益的运动这运动有助于使姿势正确，在剖腹生产后，也有助于减轻疼痛。仰躺，屈膝，脚掌贴于地面。只手置于背部，同时感觉到轻微的空隙。深呼吸，随后再慢慢吐气，同时将背部的肌肉平贴在地板上，压在手上。4下，然后放松，重复数次，使肌肉的力量增加。这动作渐渐地能做得愈来愈久。当你对这运动有所感觉的时候，可以坐站或站着，以减轻背痛。在做运动同时也可以做骨盆收缩运动。
大腿滑动
①仰躺，屈膝，脚掌贴于地面。吸气并吐气，在这同时，腹部肌肉用力，然后做骨盆摇摆运动。
②使肌肉紧紧地收缩，并维持脚掌平贴于地板上的姿势。滑动双腿，往两边移动。试着让背部保持平躺的状态。当背部与地面开始有空隙的时候，再将双煺并拢，弯曲膝盖，同时压缩腹部。接着，再重复进行这运动。最初，因腹部肌肉无力，所以双腿张开的程度并不大。但是，当腹部肌肉愈来愈有力时，双腿张开的程度也会愈来愈大。
蜷曲
这运动有助于增强腹直肌肌肉。
①仰躺，屈膝，脚掌平贴于床上。在最初几周，最好是在头部下方置一小枕。
②吸气再呼气的同时压缩腹部肌肉，收紧下颚，并抬起头部与肩膀，尽可能地离开地板或床铺，而不使腹部膨胀。数4下，然后慢慢地降低头部。以后，再渐渐地增加至6或8，乃至10或12下，活动双手至大腿部，使肌肉慢慢地变得有力。假如觉得颈部紧张，使用一只手支撑耳朵后方，不要同时使用双手，因为这需要强的腹部肌肉
蜷曲并同时张开腹直肌
①假如腹直肌有很大的裂口，应该交叉双手，环绕着腹部(左手在右边，右手则在左边，置于腰部部位)。
②在抬起头部时，双手尽量用力地往中间拉近。
产后腹部肌肉运动法
骨盆摇摆
这对于产后恢复非常有益的运动。这运动有助于使姿势正确，在剖腹生产后，也有助于减轻疼痛。仰躺，屈膝，脚掌贴于地面。一只手置于背部，同时感觉到轻微的空隙。深呼吸，随后再慢慢吐气，同时将背部的肌肉平贴在地板上，压在手上。数4下，然后放松，重复数次，使肌肉的力量增加。这动作渐渐地能做得愈来愈久。当你对这种运动有所感觉的时候，可以坐站或站着，以减轻背痛。在做运动同时也可以做骨盆收缩运动。
①仰躺，屈膝，脚掌贴于地面。吸气并吐气，在这同时，腹部肌肉用力，然后做骨盆摇摆运动。
②使肌肉紧紧地收缩，并维持脚掌平贴于地板上的姿势。滑动双腿，往两边移动。试着让背部保持平躺的状态。当背部与地面开始有空隙的时候，再将双煺并拢，弯曲膝盖，同时压缩腹部。接着，再重复进行这运动。最初，因为腹部肌肉无力，所以双腿张开的程度并不大。但是，当腹部肌肉愈来愈有力时，双腿张开的程度也会愈来愈大。
蜷曲
这运动有助于增强腹直肌肌肉。
①仰躺，屈膝，脚掌平贴于床上。在最初几周，最好是在头部下方置一小枕。
②吸气再呼气的同时压缩腹部肌肉，收紧下颚，并抬起头部与肩膀，尽可能地离开地板或床铺，而不使腹部膨胀。数4下，然后慢慢地降低头部。以后，再渐渐地增加至6或8，乃至10或12下，活动双手至大腿部，使肌肉慢慢地变得有力。假如觉得颈部紧张，使用一只手支撑耳朵后方，不要同时使用双手，因为这需要更强的腹部肌肉。
蜷曲并同时张开腹直肌
①假如腹直肌有很大的裂口，应该交叉双手，环绕着腹部(左手在右边，右手则在左边，置于腰部部位)。
②在抬起头部时，双手尽量用力地往中间拉近。
产后如何运动瘦身
经历了十月怀胎的妈妈们，产后身材走样是难免的。孕期饮食较好，摄入的营养和脂肪都比孕前多很多，产后身材发福也给很多健康、爱美的妈妈们带来了困扰，除了育儿小编推荐的产后瘦身食谱外，配合适量的运动似乎也是必不可少的。那产后的妈妈们可以做哪些运动，运动量多少能达到瘦身的效果呢？别急，让育儿小编为您详细介绍。
月子期间的瘦身经历了将小生命带到世界上的疼痛，妈妈们气血两亏，身体需要恢复，于是通过“坐月子”的静养和营养丰富的汤和菜肴来快速恢复元气。传统观念认为，女人坐月子期间不宜随便活动。但如果吃得又好又不运动，妈妈们可能比孕期看起来还胖。其实，顺产五天以后就可以开始做一些收缩盆骨的运动了；刨宫产一个月以后也可以做伸展运动了。所以，坐月子的妈妈不应该将运动拒之千里。不过，根据个人的身体情况不同，在运动前还是建议咨询下医生和专业的护理师为好。月子期间的运动量不能太猛，主要以轻柔的伸展运动为主。
1．腹部呼吸运动。首先需要保持平躺姿势，然后将两手放在后脑部，用鼻子深吸一口气，再慢慢从鼻子呼出，呼出的同时缩紧腹部。每天重复5-10次。这个动作既轻柔，减腹部脂肪的效果又好。
2．缩肛运动。法国的妈妈们在生产后都有专门的“提肛培训”，女性在生产之后，往往可能造成括约肌和阴道壁松弛，久而久之容易造成轻度尿失禁的尴尬。因此，产后通过简单的缩肛运动对锻炼下腹部肌肉群有一定的好处。首先将两膝分开，再微微用力合拢，合拢的同时注意用力收、放肛门。
3．脚踩踏板运动。首先脚踝用力，使双腿先向上弯曲，再往下，这样的动作需要重复做几遍，它能够促进腿部的血液循环，缓解怀孕后的水肿情况。
4．胸部运动。首先需要平躺，将手平放两侧。然后将双手向前直举，双臂向左右伸直平放。吸气，将双臂上举至双掌相遇，然后伸直放平，最后回前胸复原，每天可以重复做5-10次。胸部运动可以预防乳房松弛和下垂。
月子期以后瘦身运动出了月子期以后，如果经医院体检，发现妈妈们身体恢复得不错；伤口愈合，恶露减少，孕期被挤压的内脏回位了，那就可以适度增加运动时间和运动量了。特别是产后6个月，是瘦身的黄金时期，妈妈们可以专注于塑造自己完美的曲线。
1．仰卧起坐。要减腹部赘肉，锻炼腹肌和腰肌，那仰卧起坐算是其中一个很有效的运动方法。为了专注于减掉腹部赘肉，在做仰卧起坐时，最好不要让人压住双腿，因为压住双腿的话其实腿部用力比腹部大，这样瘦腰腹的效果就会减弱。每天10次，完全恢复后可以提升至每天20次。育儿提示：由于仰卧起坐属于比较激烈的运动，还是建议产后3个月再根据个人情况选择。
2．产后瑜伽。产后身体关节较为松弛，不适合跑、跳、举重等大运动量的动作，而瑜伽这种温和又能拉伸的运动无疑对身材走样的妈妈们是有帮助的。瑜伽不仅能减脂，还能使身体匀称，改善全身血液循环。另外，对调节女性的心态，预防产后抑郁也有一定效果。育儿提示：产后瑜伽应该在专业的护理师或瑜伽教练的指导下进行，否则反而容易给身体造成伤害。
健康生活，快乐育儿，想获得最新、最全面、最有趣的育儿资讯，想知道最温暖的亲子体验，敬请关注。
本文Hash：6911edd980c7cdb9504dc8565da53ac139aba4eb
声明：此文由 leaf 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
产后瘦身关注九项运动
生产后，爱美的女性最关切的问题莫过于身材能否恢复苗条。一些新妈妈性子急，刚出院没几天，就积极展开瘦身计划。专家告诉我们，并非所有的锻炼方式都是一样的。有些体育锻炼方式确实会比其他的要有效的多，不管是锻炼多个肌肉群，还是帮助我们消耗掉多余的能量，他们也更加适合不同身体状况的人群。1、散步任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方
-
哪些运动适合产后瘦身
生产后，爱美的女性最关切的问题莫过于身材能否恢复苗条。一些新妈妈性子急，刚出院没几天，就积极展开瘦身计划。专家告诉我们，并非所有的锻炼方式都是一样的。有些体育锻炼方式确实会比其他的要有效的多，不管是锻炼多个肌肉群，还是帮助我们消耗掉多余的能量，他们也更加适合不同身体状况的人群。1、散步任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方
-
摆脱腹部赘肉给自己做的产后瘦腹操
产后想给自己找时间锻炼，可是有觉得自己的生活很忙碌，没有时间。可是往往就是你有这样一个想法，就让你的身材逐渐的变形了。在你给自己进行瘦腹的时候，你可以选择这些运动哦。找空档运动，早日回复正确姿势要恢复生产前的体型，可以先调整背骨姿势并锻炼腹肌和背肌，这样效果会很不错。怀孕期间由于子宫变大，孕妇会开始变得姿势不当，再加上产后肌肉无力，又要照顾宝宝会使得肌肉疼痛的情况加剧，使得女性的身体在经过怀孕生产
-
产后科学运动有助于腹部恢复
怀孕期间妈妈的腹部严重撑大，因此，当分娩过后，许多妈妈都感觉自己以前紧实的肚子就像放了气的气球，焉焉的。如何才能让你的腹部恢复以前的紧致？亲亲宝贝小编提醒你，产后科学运动有助于腹部恢复，下面我们一起来看看要如何运动吧。首先来认识你的肚子，在腹部的最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了两个半面，由一层薄薄的，称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉，由不同
-
小S产后瘦身秘诀：少吃加运动
为甩13公斤赘肉，她的月子餐点由营养师全权打造。她同时也请来健身教练，为她设计甩肉运动，助她在一个月后成功复出。据报道，亲朋好友送的补品小S都一点不沾，母亲也不敢给她炖补品。产后第一天(1日5餐)：早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜。中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。下午茶：甜粥玉米。晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。夜宵：黑糖番薯。减肥关键词：玉米减肥食品玉米，又名苞谷、
-
火爆!产后9种瘦身运动任你挑!
产后瘦身，是女性生活中永久不衰的话题，很多新妈妈孕前身材非常苗条，但产后苗条身材已成过去式了，孕期还可以自我安慰，为了宝宝胖点没关系，可当孩子降临后，身材依然那么臃肿，这就让爱漂亮的妈妈难以忍受，那产后该如何瘦身呢?下面小编就为大家介绍产后9种瘦身运动，妈妈们可以挑选一种适合自己的方式!1、散步任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有
-
产后快速瘦身？运动是第一法宝
近日，霍思燕在微博上晒出一组健身美照，照片中的霍思燕素颜在健身房苦练，做着平板支撑等各项运动。穿黄色短裤，白色运动T裇出镜，好身材一览无遗。霍思燕附文激励自己：三月不努力，四月徒伤悲。五月不努力，剩下半年徒伤悲。网友纷纷大赞霍思燕女神：都孩儿他妈拉身材还是那么好。比我们优秀的人还比我们努力了。永远的女
-
新妈妈产后的瘦身大全：运动篇
有氧运动有极佳的燃脂效果，有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要持续12-15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。另外，运动的强度不可过于激烈。做有氧运动时不必太过激烈，通常会有点喘，但还能讲话，若过于激烈，可能变成无氧运动，容易造成运动伤害。别忘了进行有氧运动之前，事前的热身
-
产后恢复苗条身材瘦身运动应循序渐进
分娩之后，新妈妈的身体如释重负，看到健康降临的新生宝宝，终于可以安心的坐月子了。可是身材的走形，腰上松垮的赘肉，让每一个爱美的新妈妈烦恼不已。产后的肥胖，不仅让形象大打折扣，而且影响着产后身体的健康恢复。那么，在产后怎样才能够练就窈窕小蛮腰呢？产后肥胖是很多新妈妈都会经历的恶梦，新妈妈怀孕期间和产后体内激素变化很大，加上中国有“坐月子”的传统，吃了很多高热量食物的同时又几乎不运动，就容易导致产后肥
-
剖腹产新妈产后身体恢复可以做的运动
为了心爱的宝宝，不得已在肚子上划了一刀，但是基于女性爱美的天性，剖腹产后妈妈最关心的就是如何能迅速恢复？适合剖腹产者的运动假如你接受了剖腹生产，除了上述的运动以外，还需要做一些辅助运动。呼吸与咳嗽的运动，有助于清除肺部的分泌物，而腿部的运动则有助于促进血液循环，因为在段期间可能你的行动会比较不方便。产后呼吸呼吸与咳嗽要深呼吸，而其重点是在于呼气。在吐气的时候，用双手或枕头支撑伤口。维持膝盖的弯曲，
-
产后新妈妈瘦身紧实腹部的方法
有些妈咪原本的少女身材，在产后完全走了样，就算喝水也会胖；有些妈咪就算生了几胎总是能够瘦回来」，除了体质之外，瘦身的认知其实更是关键，不要老是想一朝瘦就享用终身。其实瘦身是一辈子的功课，每一个妈妈都梦想恢复到生宝宝之前紧实的腹部，一般的想法都是通过做大量的仰卧起坐来达到这个目的，但实际这只能活动到腹部直肌，而这块肌肉在分娩的过程中已经拉伸得很开。所以再做那么多仰卧起坐的话不但会给这块过度劳损的肌肉
-
产后提高肌肉力量和耐力的运动
通过前面两个月的运动恢复，相信新妈妈们在身体姿态、核心力量、骨盆稳定等几个重要方面已经有了很大的提高。在接下来的练习中我们将在此基础上逐渐增加难度。当然了，前面的基础练习仍需要新妈妈们不断练习和运用。 热身练习，分别完成耸肩、背部拉伸、颈部拉伸练习。 核心力量练习 *平衡练习(配合呼吸练习) 动作： 站姿中立位、腰腹部核心收紧(想象通过肚脐的身体横切面向中心点收缩，感觉腰围缩小)，
-
产后妈妈运动有利于腹部的恢复
在怀孕期间，孕妇的腰围大约增加了50厘米，许多妈妈在生完孩子后感觉自己以前紧实的肚子就像放了气的气球，焉焉的。如何才能让肚子回到以前？你可以做一些简单的运动，让肌肉尽量恢复原来的形状与力量。首先来认识你的肚子，在腹部的最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了两个半面，由一层薄薄的，称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉，由不同的方向斜斜地穿过腹部，更底下的一层，则是
-
产后新妈妈收紧腰腹部运动拉伸
*步骤：1、完成侧腰拉伸，大腿前侧拉伸，手臂拉伸等各肌肉群拉伸。2、坐姿拉伸大腿后侧。3、坐在运动垫上，左腿钩脚尖向前伸直，右腿屈膝，右脚脚底对着左腿大腿内侧，右膝自然外摆放松；4、挺胸直背，向上拉伸脊柱，然后呼气，身体前倾，挺胸并尝试胸部贴向左小腿胫骨。5、感觉大腿后侧肌肉拉伸，并在身体前倾的最远处停住，做深呼吸3次以上再次吸气时将身体恢复直立。6、相同动作交换右腿完成。*注意：腰部不适者避免采
-
产后瘦身运动也有要注意的事情
有很多事情都是不能急于求成的，产后修复也是一样，因此在选择运动作为产后修复的方法的时候，下面这些事情妈妈们要注意到。1、避免剧烈运动为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少，否则容易造成运
