产后瘦身如何做腹部肌肉运动?我们来看看经验妈妈是如何瘦身的,想快速恢复苗条身材的妈妈一定要看哦。据说这个运动非常有效果的。
骨盆摇摆
对于产后恢复非常有益的运动这运动有助于使姿势正确,在剖腹生产后,也有助于减轻疼痛。仰躺,屈膝,脚掌贴于地面。只手置于背部,同时感觉到轻微的空隙。深呼吸,随后再慢慢吐气,同时将背部的肌肉平贴在地板上,压在手上。4下,然后放松,重复数次,使肌肉的力量增加。这动作渐渐地能做得愈来愈久。当你对这运动有所感觉的时候,可以坐站或站着,以减轻背痛。在做运动同时也可以做骨盆收缩运动。
大腿滑动
①仰躺,屈膝,脚掌贴于地面。吸气并吐气,在这同时,腹部肌肉用力,然后做骨盆摇摆运动。
②使肌肉紧紧地收缩,并维持脚掌平贴于地板上的姿势。滑动双腿,往两边移动。试着让背部保持平躺的状态。当背部与地面开始有空隙的时候,再将双煺并拢,弯曲膝盖,同时压缩腹部。接着,再重复进行这运动。最初,因腹部肌肉无力,所以双腿张开的程度并不大。但是,当腹部肌肉愈来愈有力时,双腿张开的程度也会愈来愈大。
蜷曲
这运动有助于增强腹直肌肌肉。
①仰躺,屈膝,脚掌平贴于床上。在最初几周,最好是在头部下方置一小枕。
②吸气再呼气的同时压缩腹部肌肉,收紧下颚,并抬起头部与肩膀,尽可能地离开地板或床铺,而不使腹部膨胀。数4下,然后慢慢地降低头部。以后,再渐渐地增加至6或8,乃至10或12下,活动双手至大腿部,使肌肉慢慢地变得有力。假如觉得颈部紧张,使用一只手支撑耳朵后方,不要同时使用双手,因为这需要强的腹部肌肉
蜷曲并同时张开腹直肌
①假如腹直肌有很大的裂口,应该交叉双手,环绕着腹部(左手在右边,右手则在左边,置于腰部部位)。
②在抬起头部时,双手尽量用力地往中间拉近。
产后腹部肌肉运动法
骨盆摇摆
这对于产后恢复非常有益的运动。这运动有助于使姿势正确,在剖腹生产后,也有助于减轻疼痛。仰躺,屈膝,脚掌贴于地面。一只手置于背部,同时感觉到轻微的空隙。深呼吸,随后再慢慢吐气,同时将背部的肌肉平贴在地板上,压在手上。数4下,然后放松,重复数次,使肌肉的力量增加。这动作渐渐地能做得愈来愈久。当你对这种运动有所感觉的时候,可以坐站或站着,以减轻背痛。在做运动同时也可以做骨盆收缩运动。
①仰躺,屈膝,脚掌贴于地面。吸气并吐气,在这同时,腹部肌肉用力,然后做骨盆摇摆运动。
②使肌肉紧紧地收缩,并维持脚掌平贴于地板上的姿势。滑动双腿,往两边移动。试着让背部保持平躺的状态。当背部与地面开始有空隙的时候,再将双煺并拢,弯曲膝盖,同时压缩腹部。接着,再重复进行这运动。最初,因为腹部肌肉无力,所以双腿张开的程度并不大。但是,当腹部肌肉愈来愈有力时,双腿张开的程度也会愈来愈大。
蜷曲
这运动有助于增强腹直肌肌肉。
①仰躺,屈膝,脚掌平贴于床上。在最初几周,最好是在头部下方置一小枕。
②吸气再呼气的同时压缩腹部肌肉,收紧下颚,并抬起头部与肩膀,尽可能地离开地板或床铺,而不使腹部膨胀。数4下,然后慢慢地降低头部。以后,再渐渐地增加至6或8,乃至10或12下,活动双手至大腿部,使肌肉慢慢地变得有力。假如觉得颈部紧张,使用一只手支撑耳朵后方,不要同时使用双手,因为这需要更强的腹部肌肉。
蜷曲并同时张开腹直肌
①假如腹直肌有很大的裂口,应该交叉双手,环绕着腹部(左手在右边,右手则在左边,置于腰部部位)。
②在抬起头部时,双手尽量用力地往中间拉近。
产后如何运动瘦身
经历了十月怀胎的妈妈们,产后身材走样是难免的。孕期饮食较好,摄入的营养和脂肪都比孕前多很多,产后身材发福也给很多健康、爱美的妈妈们带来了困扰,除了育儿小编推荐的产后瘦身食谱外,配合适量的运动似乎也是必不可少的。那产后的妈妈们可以做哪些运动,运动量多少能达到瘦身的效果呢?别急,让育儿小编为您详细介绍。
月子期间的瘦身经历了将小生命带到世界上的疼痛,妈妈们气血两亏,身体需要恢复,于是通过“坐月子”的静养和营养丰富的汤和菜肴来快速恢复元气。传统观念认为,女人坐月子期间不宜随便活动。但如果吃得又好又不运动,妈妈们可能比孕期看起来还胖。其实,顺产五天以后就可以开始做一些收缩盆骨的运动了;刨宫产一个月以后也可以做伸展运动了。所以,坐月子的妈妈不应该将运动拒之千里。不过,根据个人的身体情况不同,在运动前还是建议咨询下医生和专业的护理师为好。月子期间的运动量不能太猛,主要以轻柔的伸展运动为主。
1.腹部呼吸运动。首先需要保持平躺姿势,然后将两手放在后脑部,用鼻子深吸一口气,再慢慢从鼻子呼出,呼出的同时缩紧腹部。每天重复5-10次。这个动作既轻柔,减腹部脂肪的效果又好。
2.缩肛运动。法国的妈妈们在生产后都有专门的“提肛培训”,女性在生产之后,往往可能造成括约肌和阴道壁松弛,久而久之容易造成轻度尿失禁的尴尬。因此,产后通过简单的缩肛运动对锻炼下腹部肌肉群有一定的好处。首先将两膝分开,再微微用力合拢,合拢的同时注意用力收、放肛门。
3.脚踩踏板运动。首先脚踝用力,使双腿先向上弯曲,再往下,这样的动作需要重复做几遍,它能够促进腿部的血液循环,缓解怀孕后的水肿情况。
4.胸部运动。首先需要平躺,将手平放两侧。然后将双手向前直举,双臂向左右伸直平放。吸气,将双臂上举至双掌相遇,然后伸直放平,最后回前胸复原,每天可以重复做5-10次。胸部运动可以预防乳房松弛和下垂。
月子期以后瘦身运动出了月子期以后,如果经医院体检,发现妈妈们身体恢复得不错;伤口愈合,恶露减少,孕期被挤压的内脏回位了,那就可以适度增加运动时间和运动量了。特别是产后6个月,是瘦身的黄金时期,妈妈们可以专注于塑造自己完美的曲线。
1.仰卧起坐。要减腹部赘肉,锻炼腹肌和腰肌,那仰卧起坐算是其中一个很有效的运动方法。为了专注于减掉腹部赘肉,在做仰卧起坐时,最好不要让人压住双腿,因为压住双腿的话其实腿部用力比腹部大,这样瘦腰腹的效果就会减弱。每天10次,完全恢复后可以提升至每天20次。育儿提示:由于仰卧起坐属于比较激烈的运动,还是建议产后3个月再根据个人情况选择。
2.产后瑜伽。产后身体关节较为松弛,不适合跑、跳、举重等大运动量的动作,而瑜伽这种温和又能拉伸的运动无疑对身材走样的妈妈们是有帮助的。瑜伽不仅能减脂,还能使身体匀称,改善全身血液循环。另外,对调节女性的心态,预防产后抑郁也有一定效果。育儿提示:产后瑜伽应该在专业的护理师或瑜伽教练的指导下进行,否则反而容易给身体造成伤害。
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