有很多事情都是不能急于求成的,产后修复也是一样,因此在选择运动作为产后修复的方法的时候,下面这些事情妈妈们要注意到。
1、避免剧烈运动
为了快速瘦身,许多产妇采取激烈的运动计划,这很容易造成疲劳,不仅如此,还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少,否则容易造成运动伤害。
有氧运动
2、选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒
这样有利于减重,并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动,包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要持续12~15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。
新妈妈的产后运动应注意循序渐进,如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼,不仅对体质以及形体的恢复有益,还可将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的健美身姿。
3、切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替
产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功,有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。
运动讲求的的渐进与坚持,因此妈妈们拥有一个平和的心态是最重要的。
剖腹产后的新妈要注意的事情有哪些
顺产还是剖腹产,历来为大家所关注。不仅因为它关系到妈妈、宝宝,也关系到家里其他人的感受呢。现在很多女性怕疼或者迫不得已选择剖腹产,对于选择了剖腹产的女性,产后有什么需要忌讳的呢?了解一下专家的建议,相信可以给准妈咪们不少提示。
剖腹产后的危险动作之一:平卧
小提示:躺着的姿势:
因为剖腹产之后,随着麻醉效果的逐渐消退,就会出现切口的疼痛,而平卧位子宫收缩的疼痛最敏感,故应采取侧卧位。产妇产后平卧6小时以后就可以枕枕头了,这时最好采用侧卧位,可以将被子或毯子垫在背后,使身体和床成20~30度角,这样可以减轻身体移动时对伤口的震动和牵拉痛,会觉得舒服一些。
侧卧
剖腹产后的危险动作之二:不活动
小提示:尽早活动
术后知觉恢复后,就应该进行肢体活动,勤换卫生巾,保持清洁。腹部的沙袋需放置8小时。12小时后,产妇在家人或护士的帮助下可以改变体位,翻翻身、动动腿。术后知觉恢复后,就应该进行肢体活动。
24小时后应该练习翻身、坐起,并下床慢慢活动,因为活动了肠道才能活动,肠道活动了才能排气,排气了才能慢慢进食,恢复饮食了才可以吃一些下奶的东西,让乳汁进一步分泌。这样助于产妇体力恢复,促进排尿、排便,促进恶露排出,还可预防肠粘连及血栓形成而引起其它部位的栓塞。
剖腹产后的危险动作之三:不敢大小便
小提示:及时排便
剖腹产后,由于疼痛致使产妇腹部不敢用力,大小便不能及时排泄,易造成尿潴留和大便秘结,故术后产妇应按平时习惯及时大小便,平时多喝水,冲洗尿道,预防感染,但是不要喝太多,膀胱有一些感觉的时候就要解小便。
剖腹产后的危险动作之四:坐浴或盆浴
小提示:清洁要注意
进行剖腹产后的妈妈,在伤口拆线前不能淋浴洗澡,要保持腹部伤口的干燥、清洁,可用温水擦洗局部,或是请医生将腹部伤口做好防水保护后再进行淋浴。
要注意的是:在产后四周之内子宫颈尚未闭合,不要进行坐浴或盆浴,以免引起子宫或盆腔感染。但是应该每日冲洗外阴2~3次。有侧切伤口的产妇,应该在每次便后均冲洗外阴。
剖腹产新妈妈的饮食:
术后6小时之内要禁食。
因为术后胃肠道正常功能被抑制,肠蠕动相对减慢,如进食过多,肠道负担加重,不仅会造成便秘,而且产气增多,不利于康复。
产后饮食
术后6小时后进食有讲究。
6小时候后可进食炖蛋、蛋花汤等流质食物。术后第一天,还以稀粥、鱼汤等流质食物为主,分6—8次给予。术后第二天,新妈妈可吃些烂面条、烂饭等稀、软、烂的半流质食物,分4—5次给予。第三天后,新妈妈就可以食用普通饮食了,多补充优质蛋白质、各种维生素和微量元素。
不吃产气多的食物。
如黄豆、豆制品、红薯等。产气多的食物会在腹内发酵,在肠道内产生大量气体而引发腹胀。
剖腹产的妈妈,除了在饮食方面重视科学的食疗进补方法外,做好术后的自我保健与护理对于顺利康复也相当重要。
剖腹产新妈妈自我保健:
1、睡觉要采取正确体位。
进行剖腹产后的产妇应采取正确体位,先去枕平卧6小时后,再采取侧卧或半卧位,使身体和床呈20—30度角。
2、积极配合医生。
坚持补液,防止血液浓缩,血栓形成。为防止感染、发热,促进伤口愈合,可输液体有葡萄糖、抗生素等。
3、及早下床活动。
麻醉消失后,新妈妈可做些上下肢收放 作,术后24小时应练习翻身、坐起,并慢慢下床活动。这样能促进血液流动,防止血栓形成,促进肠蠕动,可防肠粘连。
4、注意腹部伤口裂开。新妈妈在咳嗽、恶心、呕吐时应压住伤口两侧,防止伤口的缝线断裂,导致腹部伤口裂开。
产后进补你要注意到的事情有哪些
调理脾胃的药材
要改善“虚不受补”的情形,可先从脾胃着手,比如用一些调理脾胃的中药。这些中药材可采用陈皮、茯苓、党参、白术、枸杞等,刚开始食用时,用量不宜过多,可用上述药材各3钱,与比较容易消化的鱼类食品一起炖煮,常常食用就可改善脾胃功能。
红枣
如果肠胃的适应状况还可以,没有什么副作用产生,那么可以慢慢再加入黄耆、熟地、当归、红枣等滋补药材,脾胃功能自然就能日渐健旺,消化力和吸收力自然增强,“虚不受补”的问题就可获得改善。
多吃生菜,补充植物酵素
植物中含有多种酵素,包括蛋白质酵素、脂肪酵素、糖类酵素及超氧歧化酶。这些酵素能帮助分解食物中的蛋白质、脂肪、糖类,减轻胰脏制造分泌酵素的负担。而超氧歧化酶则具有抗氧化的作用,能够避免肠道受到过氧化物的伤害。
不过,酵素本身是一种蛋白质,一旦温度超过65℃就会被破坏,因此,蔬果最好采用生食的方式,比如生菜沙拉或是蔬果汁,都是补充酵素的好方法。
减少蛋白质含量,增加蔬果摄取
一旦蛋白质摄取过多,最好能减少肉类的摄取,选择容易消化的优质蛋白质,比如鱼类与豆类食品,以减轻肠胃道的负担。
在进食蔬果的时候,最好选择富含纤维质的叶菜类,比如芹菜、小白菜或柑橘、杨桃等,它们都含有丰富的膳食纤维,不仅可以吸附有害菌和毒素,还能够刺激肠胃蠕动,使排便顺畅,加速毒素排出。
芹菜
补充益生菌
益生菌就是在肠道中与我们共存的非致病性微生物,这些微生物不仅不会对我们产生危害,甚至会分泌多种酵素,帮助我们代谢食物中的营养或是转化药物中的有效成分。
有研究指出,很多中药如大黄、黄芩、柴胡等,都必须经过肠内益生菌的代谢,才能达到真正的疗效,因此,平时应该注意补充益生菌。
善用芦荟,减少发炎反应
芦荟是一种味苦、健胃的植物,能够促进胆汁分泌,刺激肠管蠕动,帮助排便。经美国科学家研究发现,芦荟能够减少肠胃道的慢性发炎,保持肠道屏障功能的完整性,减少不良免疫反应的产生,降低过敏发生几率。
不过芦荟的刺激性较大,有时可能会引起腹泻,因此,必须经过水煮等泡制方式才能食用。
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