许多新妈妈在产后胸部会缩小会下垂，其实这属于正常的生理现象，新妈妈并不用太担心，通过一些正确的运动方法，就能得到很好的恢复，比如以下这几种产后运动塑胸法，就值得新妈妈重点学习。
动作1：屈腿舒展式
step1：吸气，右腿向内屈膝，左腿伸直。手心交叉，两臂慢慢举至头顶并拉直，感觉胸部有明显的拉升效果，头轻轻向上仰。
step2：呼气。手臂慢慢向后展开，同时右腿伸直，双脚打开，头向后侧。
温馨提示：此动作难题系数较低，适合产后恢复期的新妈妈每天锻炼。
动作2：伸展回复式
step1：两腿微微弯曲，后脚跟相列，膝盖夹紧盆骨，用力挤压两脚。双肘交叉，将胸部夹紧，掌心打开。
step2：慢慢打开双臂，直至与身体水平。保持2分钟，呼气。
温馨提示：妈妈在做第二步扩胸的时候，一定要细细感觉扩展时的胸部有所提升。
动作3：固肩环绕式
step1：吸气。吸气的同时双臂放在背后，并且十指互扣。手肘尽量向后打开，扩胸，同时做深呼吸。
step2：吸气，同时把双臂渐渐移到地面，同时两脚打开与双肩同宽，身体慢慢往下，将头部贴近两膝之司，双腿伸直，然后吐气，吐气的时候停留5秒。做深呼吸，再慢慢回来。
温馨提示：在做第二步的时候，很多妈妈不能靠近到膝盖，这时可以适当拉开双脚间的距离，但一定要保证双腿伸直。
动作4：匍匐三角式
step1：两腿分开，中间保有四只脚的距离，抱拳，将双手和前臂都放在地上。呼气，将双腿伸直，和腰腹弯曲到90度，脚尖顶地，支撑身体，保持10秒钟。
step2：吸气，同时伸直双腿，用肘按压地面，保持一段时间。
温馨提示：第一步时，妈妈的腰腹间弯曲度可能达不到90度，此时妈妈不要对自己要求苛刻，弯曲过分，以免腿部拉伤。
12产后如何恢复胸部一起做产后胸部健美操
导读：产后妈妈的胸部如果保养不会会出现一系列的问题从而影响形体美，很多爱美的妈妈产后就开始积极锻炼胸部做胸部健美操。
1.防止胸部外扩
●第1节：
(1)双手弯曲往前并拢。
(2)双手往上提时吐气，放下来时吸气。
反复20次，休息1分钟再做20次。可以让胸部集中，并收缩副乳。
●第2节：
(1)双手握拳平放置于胸前，与肩同宽。
(2)双手尽量往内交叉，幅度越大越好。
反复做10次，休息1分钟再做10次。可以让胸部集中，防止外扩。
2.防止胸部下垂
●第1节：
(1)将手掌打开，双手往外伸直。
(2)双手尽量伸直，两手交叉，胸口往内收。
反复10次，休息1分钟再做10次。可以防止胸部下垂。
●第2节：
(1)双手握拳往上抬并弯曲，与手肘、头顶对齐。
(2)双手往上提，并且尽量往后。记住肚子尽量不要突出。
反复做10次，休息1分钟再做10次。有提胸作用，防止胸部下垂。
产后胸部下垂?教你如何恢复美胸
妈妈生完了孩子，不仅有哺乳问题，还有胸部变化的问题。胸部是妈妈们很重要的东西，胸部只要有一点胀痛、溢奶、下垂都会影响妈妈跟宝宝。要如何改善产后胸部问题?请你跟我这样做!
为什么产后胸部会变小?
怀孕及坐月子期间，由于大量的雌激素作用，使乳腺管增生，脂肪含量增加，才使乳房丰满。
断奶后，雌激素水平下降，乳腺腺体开始萎缩，以及多数妇女哺乳期身体消耗较大、带孩子辛苦，
营养吸收跟不上，使体内储备的脂肪大量消耗，便造成乳房萎缩变小失去弹性。
针对产后胸部萎缩塬因
1.疏通乳腺、活化乳房细胞
2.让乳房吸收并累积更多脂肪
3.补充一定的雌激素，维持体内激素正常
恢復迷人美胸的叁大方法
1.运动：多做胸部小运动可以使胸部肌肉发达结实、有弹性，看起来也较为丰满。
2.食补：利用内服的方式，多摄取美胸圣品，例如青木瓜、猪蹄、豆浆…等，
3.按摩：经常按摩乳房，能使乳房保持气血畅通。
按摩时配合适量的精油做按摩，不仅能够促进血液循环，更能滋润双峰，
藉由美胸精油的帮助，让两侧的副乳肉肉回到胸部上，还可以达到淡化细纹、紧緻肌肤的效果。
延伸阅读：容易造成乳晕暗沉的2个坏习惯
许多妈妈怕为母乳会加速乳房的下垂及萎缩，就放弃了餵母乳的这个天职，
让新生而无法摄取到母体给的营养，其实只要在平时及坐月子时，多注意乳房护理，
包括清洁、适当的营养及家强按摩运动，就不用太担心胸部会有下垂变形的问题。
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