许多新妈妈在产后胸部会缩小会下垂,其实这属于正常的生理现象,新妈妈并不用太担心,通过一些正确的运动方法,就能得到很好的恢复,比如以下这几种产后运动塑胸法,就值得新妈妈重点学习。
动作1:屈腿舒展式
step1:吸气,右腿向内屈膝,左腿伸直。手心交叉,两臂慢慢举至头顶并拉直,感觉胸部有明显的拉升效果,头轻轻向上仰。
step2:呼气。手臂慢慢向后展开,同时右腿伸直,双脚打开,头向后侧。
温馨提示:此动作难题系数较低,适合产后恢复期的新妈妈每天锻炼。
动作2:伸展回复式
step1:两腿微微弯曲,后脚跟相列,膝盖夹紧盆骨,用力挤压两脚。双肘交叉,将胸部夹紧,掌心打开。
step2:慢慢打开双臂,直至与身体水平。保持2分钟,呼气。
温馨提示:妈妈在做第二步扩胸的时候,一定要细细感觉扩展时的胸部有所提升。
动作3:固肩环绕式
step1:吸气。吸气的同时双臂放在背后,并且十指互扣。手肘尽量向后打开,扩胸,同时做深呼吸。
step2:吸气,同时把双臂渐渐移到地面,同时两脚打开与双肩同宽,身体慢慢往下,将头部贴近两膝之司,双腿伸直,然后吐气,吐气的时候停留5秒。做深呼吸,再慢慢回来。
温馨提示:在做第二步的时候,很多妈妈不能靠近到膝盖,这时可以适当拉开双脚间的距离,但一定要保证双腿伸直。
动作4:匍匐三角式
step1:两腿分开,中间保有四只脚的距离,抱拳,将双手和前臂都放在地上。呼气,将双腿伸直,和腰腹弯曲到90度,脚尖顶地,支撑身体,保持10秒钟。
step2:吸气,同时伸直双腿,用肘按压地面,保持一段时间。
温馨提示:第一步时,妈妈的腰腹间弯曲度可能达不到90度,此时妈妈不要对自己要求苛刻,弯曲过分,以免腿部拉伤。
12产后如何恢复胸部一起做产后胸部健美操
导读:产后妈妈的胸部如果保养不会会出现一系列的问题从而影响形体美,很多爱美的妈妈产后就开始积极锻炼胸部做胸部健美操。
1.防止胸部外扩
●第1节:
(1)双手弯曲往前并拢。
(2)双手往上提时吐气,放下来时吸气。
反复20次,休息1分钟再做20次。可以让胸部集中,并收缩副乳。
●第2节:
(1)双手握拳平放置于胸前,与肩同宽。
(2)双手尽量往内交叉,幅度越大越好。
反复做10次,休息1分钟再做10次。可以让胸部集中,防止外扩。
2.防止胸部下垂
●第1节:
(1)将手掌打开,双手往外伸直。
(2)双手尽量伸直,两手交叉,胸口往内收。
反复10次,休息1分钟再做10次。可以防止胸部下垂。
●第2节:
(1)双手握拳往上抬并弯曲,与手肘、头顶对齐。
(2)双手往上提,并且尽量往后。记住肚子尽量不要突出。
反复做10次,休息1分钟再做10次。有提胸作用,防止胸部下垂。
产后胸部下垂?教你如何恢复美胸
妈妈生完了孩子,不仅有哺乳问题,还有胸部变化的问题。胸部是妈妈们很重要的东西,胸部只要有一点胀痛、溢奶、下垂都会影响妈妈跟宝宝。要如何改善产后胸部问题?请你跟我这样做!
为什么产后胸部会变小?
怀孕及坐月子期间,由于大量的雌激素作用,使乳腺管增生,脂肪含量增加,才使乳房丰满。
断奶后,雌激素水平下降,乳腺腺体开始萎缩,以及多数妇女哺乳期身体消耗较大、带孩子辛苦,
营养吸收跟不上,使体内储备的脂肪大量消耗,便造成乳房萎缩变小失去弹性。
针对产后胸部萎缩塬因
1.疏通乳腺、活化乳房细胞
2.让乳房吸收并累积更多脂肪
3.补充一定的雌激素,维持体内激素正常
恢復迷人美胸的叁大方法
1.运动:多做胸部小运动可以使胸部肌肉发达结实、有弹性,看起来也较为丰满。
2.食补:利用内服的方式,多摄取美胸圣品,例如青木瓜、猪蹄、豆浆…等,
3.按摩:经常按摩乳房,能使乳房保持气血畅通。
按摩时配合适量的精油做按摩,不仅能够促进血液循环,更能滋润双峰,
藉由美胸精油的帮助,让两侧的副乳肉肉回到胸部上,还可以达到淡化细纹、紧緻肌肤的效果。
延伸阅读:容易造成乳晕暗沉的2个坏习惯
许多妈妈怕为母乳会加速乳房的下垂及萎缩,就放弃了餵母乳的这个天职,
让新生而无法摄取到母体给的营养,其实只要在平时及坐月子时,多注意乳房护理,
包括清洁、适当的营养及家强按摩运动,就不用太担心胸部会有下垂变形的问题。
本文Hash:943e7c27e1ce9c05e2f018c771ae3c02bbcd5ecd
声明:此文由 leaf 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。