手臂的环绕运动
目标。双脚分开直立，与髋部同宽，保持膝盖的柔软，骨盆向内缩，肩膀向后倾。将双手贴近耳旁，高举过头部，在头上绕成一圈。当你放下手，置于大腿前时，弯曲膝盖；再把手高举于头上时，又伸直双膝。在双手到达最上方时，做―深呼吸。有韵律地重复动作4～6次。
腿部的环绕运动
―只脚平贴于地板上，另一只脚尖着地，环绕这只脚的脚踝数次，要维持脚尖贴于地板上，进行环绕运动。重复另一方向，然后再换脚进行。
●注意事项
运动后，逐渐使身体恢复原先尚未运动时的状态，而不是突然停止。这一点是非常重要的。大量的血液会流经你刚运动过的肌肉，因此突然停止运动，会令你产生昏眩感。
骨盆肌肉的倾斜与环绕运动
保持站姿，倾斜骨盆并旋转之，在原地打拍子踏步，要换脚的时候，始终维持一只脚的脚尖贴住地面。 相关资讯：
孕前运动，产后身材恢复更快明星妈咪产后恢复网
孕前运动，产后身材恢复更快
09-05-1216:28:52点次数：选择背景色：
小中大双击滚动
孕前运动把母体机能调到最佳状态，产后身材恢复更快 其实，实施一个完善的孕前运动计划不仅可以使产后身材的恢复事半功倍，还可帮助产妇提高肌肉质量和关节的稳定能力，保护孕妇及胎儿的生命安全。更好的保证孕妇的健康，减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病几率。呼吸控制的练习，还能减少生产时的痛楚，帮助产妇顺利分娩，使宝宝的健康得到更好的保障。“ 明星妈咪产后专家表示，相比孕中与产后运动，孕前锻炼没有孕中运动的潜在危险性和产后运动的肌体被动性以及低效性，能把母体的各项机能调节到最佳状态，为宝宝提供一个良好的胚胎环境。周教练说，假设健康的满分是10分，一位女性的本来健康分是6分，经历了怀孕生产，她的健康分会降至4分。但是如果她接受长期的孕前锻炼，她的健康分会有9分，那么，尽管经历孕产，她的最终分值还是会高达7分。 孕中运动对母婴有益，但要“因人而异”、“因时而异” 孕前运动“动得有理”，产后运动“动得有效”。相比而言，孕中运动就显得“动得有疑”。传统观念认为孕妇举手投足间的一个不小心就可能导致流产。其实根据现代医学的研究，流产的发生多为胎儿不正常，与孕妇的适量运动无必然关系。北京妇产医院专家认为，适当的活动对母亲和胎儿都有好处，每天进行短时间的轻强度锻炼对于孕妇来说利大于弊。适量锻炼可以帮助准妈妈们有效控制体重；加强血液循环，提高血氧饱和度，增强孕妇的心脏和肺功能，消除孕妇身体的疲劳和不适；帮助女性避免一些疾病。 但是，孕妇运动需要谨慎，选择锻炼方式之前一定要与医生进行沟通，听取医生的建议。周丽利教练说，每个孕妇自身身体情况都不相同，没有统一的运动标准可以参考。 孕妇做运动还要“因时而异”。怀孕前4个月，要避免强烈的腹部、背部仰卧运动，避免跳跃性的或者需要冲刺的运动。应选择“慢条斯理”的项目，如散步等。要特别注意运动量和运动强度的控制，一般每天不要超过15分钟。怀孕中期（4-6个月），孕妇与胎儿的状态都相对稳定，走路散步、简单的体操是可以选择的运动。进入临产前4个月，同样也要避免太强烈的运动。要特别注意运动时间的选择，最好能在早餐后或入睡前做运动。运动前要将膀胱排空，穿着宽松的衣服，运动的强度要根据体力和身体状况慢慢增加。运动过程中，特别是夏季，要及时补水，以免体温过高。 热身小贴士 1慢跑，增加身体热量，消除肌肉黏滞状态，避免肌肉拉伤。 2肌肉拉伸练习，阔胸，体前屈，体绕环，前弓步压腿，侧弓步压腿。 3关节活动，避免关节错位或扭伤。活动颈部，肩关节，腕关节，腰部，膝关节，踝关节。 孕前锻炼 明星妈咪建议，计划怀孕的育龄女性在怀孕前半年到一年，根据自己的身体状况和专业人员的指导，可以尝试这样的运动计划。它包括四个训练部分： 胸部训练 胸部的紧 、提升，能更好的促进产后的形态恢复，提高肺活量，增强心脏摄氧能力以及更好的保持身体姿态。 「主攻问题」：胸部下垂、外展、胸肌外侧赘肉 「代表动作」：胸部伸展、上斜推胸、俯卧撑 腹部训练 腹部肌肉能保护腰椎。加强其弹性，能应对怀孕时日渐加重的腹部。腹肌锻炼能使骨盆保持在正确的位置，确保胎儿的安全。盆腔内小肌肉力量及控制能力的提高，有助于顺利生产，以及生产后的性能力恢复。 「主攻问题」：腹部赘肉、妊娠纹 「代表动作」：提肛训练、静立蹲、上固定式卷腹、下固定式卷腹、侧卷腹 背部训练 坚强的背部肌肉，能更好的保护躯干，保持脊柱的中立状态。使内脏不受压迫，保证其功能的正常运转，使循环系统的工作能力发挥到最大限度，提升整体状态。 「主攻问题」：脊柱侧弯、腰椎间盘突出 「代表动作」：划船、跪姿俯身飞鸟、坐姿肩胛后收、肩胛内旋外旋 腿部训练 保持和加强腿部肌肉力量及弹性，能更好的支撑身体，保证孕期体重增加后的正常生活。腿部训练能提高肌肉柔韧性，提升血液回流能力，减缓下肢水肿状态，从而提高整体身体技能。大腿后侧肌肉弹性差，韧带过于紧张会使臀部下垂。膝关节超伸能使骨盆前倾以及下肢稳定性变差，增加受伤几率。 「主攻问题」：臀部下垂、膝关节受伤、小腿、脚踝水肿 「代表动作」：宽距分腿下蹲、健身球下蹲、箭步蹲胸腹背腿是锻炼关键点 咨询产后热线：4008818185undefinedundefinedundefinedundefined
上一篇：下一篇：点击关闭窗口 人的体质是不同，产后恢复效果也不尽相同。
明星妈咪为您量身定做每一套恢复方案
给妈妈最专业的呵护，不要让怀孕在妈妈身上留下痕迹！
明星妈咪产后恢复专家咨询电话：400-8818185 了解更多请访问：
孕前运动，产后身材恢复更快明星妈咪产后恢复网
孕前运动，产后身材恢复更快
09-05-1216:28:52点次数：选择背景色：小中大双击滚动
孕前运动把母体机能调到最佳状态，产后身材恢复更快 其实，实施一个完善的孕前运动计划不仅可以使产后身材的恢复事半功倍，还可帮助产妇提高肌肉质量和关节的稳定能力，保护孕妇及胎儿的生命安全。更好的保证孕妇的健康，减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病几率。呼吸控制的练习，还能减少生产时的痛楚，帮助产妇顺利分娩，使宝宝的健康得到更好的保障。“ 明星妈咪产后专家表示，相比孕中与产后运动，孕前锻炼没有孕中运动的潜在危险性和产后运动的肌体被动性以及低效性，能把母体的各项机能调节到最佳状态，为宝宝提供一个良好的胚胎环境。周教练说，假设健康的满分是10分，一位女性的本来健康分是6分，经历了怀孕生产，她的健康分会降至4分。但是如果她接受长期的孕前锻炼，她的健康分会有9分，那么，尽管经历孕产，她的最终分值还是会高达7分。 孕中运动对母婴有益，但要“因人而异”、“因时而异” 孕前运动“动得有理”，产后运动“动得有效”。相比而言，孕中运动就显得“动得有疑”。传统观念认为孕妇举手投足间的一个不小心就可能导致流产。其实根据现代医学的研究，流产的发生多为胎儿不正常，与孕妇的适量运动无必然关系。北京妇产医院专家认为，适当的活动对母亲和胎儿都有好处，每天进行短时间的轻强度锻炼对于孕妇来说利大于弊。适量锻炼可以帮助准妈妈们有效控制体重；加强血液循环，提高血氧饱和度，增强孕妇的心脏和肺功能，消除孕妇身体的疲劳和不适；帮助女性避免一些疾病。 但是，孕妇运动需要谨慎，选择锻炼方式之前一定要与医生进行沟通，听取医生的建议。周丽利教练说，每个孕妇自身身体情况都不相同，没有统一的运动标准可以参考。 孕妇做运动还要“因时而异”。怀孕前4个月，要避免强烈的腹部、背部仰卧运动，避免跳跃性的或者需要冲刺的运动。应选择“慢条斯理”的项目，如散步等。要特别注意运动量和运动强度的控制，一般每天不要超过15分钟。怀孕中期（4-6个月），孕妇与胎儿的状态都相对稳定，走路散步、简单的体操是可以选择的运动。进入临产前4个月，同样也要避免太强烈的运动。要特别注意运动时间的选择，最好能在早餐后或入睡前做运动。运动前要将膀胱排空，穿着宽松的衣服，运动的强度要根据体力和身体状况慢慢增加。运动过程中，特别是夏季，要及时补水，以免体温过高。 热身小贴士 1慢跑，增加身体热量，消除肌肉黏滞状态，避免肌肉拉伤。 2肌肉拉伸练习，阔胸，体前屈，体绕环，前弓步压腿，侧弓步压腿。 3关节活动，避免关节错位或扭伤。活动颈部，肩关节，腕关节，腰部，膝关节，踝关节。 孕前锻炼 明星妈咪建议，计划怀孕的育龄女性在怀孕前半年到一年，根据自己的身体状况和专业人员的指导，可以尝试这样的运动计划。它包括四个训练部分： 胸部训练 胸部的紧 、提升，能更好的促进产后的形态恢复，提高肺活量，增强心脏摄氧能力以及更好的保持身体姿态。 「主攻问题」：胸部下垂、外展、胸肌外侧赘肉 「代表动作」：胸部伸展、上斜推胸、俯卧撑 腹部训练 腹部肌肉能保护腰椎。加强其弹性，能应对怀孕时日渐加重的腹部。腹肌锻炼能使骨盆保持在正确的位置，确保胎儿的安全。盆腔内小肌肉力量及控制能力的提高，有助于顺利生产，以及生产后的性能力恢复。 「主攻问题」：腹部赘肉、妊娠纹 「代表动作」：提肛训练、静立蹲、上固定式卷腹、下固定式卷腹、侧卷腹 背部训练 坚强的背部肌肉，能更好的保护躯干，保持脊柱的中立状态。使内脏不受压迫，保证其功能的正常运转，使循环系统的工作能力发挥到最大限度，提升整体状态。 「主攻问题」：脊柱侧弯、腰椎间盘突出 「代表动作」：划船、跪姿俯身飞鸟、坐姿肩胛后收、肩胛内旋外旋 腿部训练 保持和加强腿部肌肉力量及弹性，能更好的支撑身体，保证孕期体重增加后的正常生活。腿部训练能提高肌肉柔韧性，提升血液回流能力，减缓下肢水肿状态，从而提高整体身体技能。大腿后侧肌肉弹性差，韧带过于紧张会使臀部下垂。膝关节超伸能使骨盆前倾以及下肢稳定性变差，增加受伤几率。 「主攻问题」：臀部下垂、膝关节受伤、小腿、脚踝水肿 「代表动作」：宽距分腿下蹲、健身球下蹲、箭步蹲胸腹背腿是锻炼关键点 咨询产后热线：4008818185undefinedundefinedundefinedundefined
上一篇：下一篇：点击关闭窗口 人的体质是不同，产后恢复效果也不尽相同。
明星妈咪为您量身定做每一套恢复方案
给妈妈最专业的呵护，不要让怀孕在妈妈身上留下痕迹！
明星妈咪产后恢复专家咨询电话：400-8818185 了解更多请访问：
妈妈们产后修复能做的产后恢复运动
产后不代表只能坐着或是躺在的，其实产后还可以做些产后修复运动，帮助身体恢复。下文就教大家一套产后恢复运动吧。产后恢复运动以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但目前较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复原愈快。产后可做的运动一、胸部运动（产后第2天开始）：1、仰卧，全身放平，手脚均伸直。2、慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5～10次。
作用——可使腹肌弹性增加。
产后修复运动二、乳部运动（产后第3天开始）：1、两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。2、保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。3.重复10～15次。作用——此运动能使肺活量增加，并促使乳房恢复较好之弹性，预防松垂。三、颈部运动（产后第4天开始）：1、仰卧，全身放平，手脚伸直。2.将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。3、重复5～10次。作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。四、腿部运动（产后第5天开始）：1、仰卧，双手放平。2、将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。3、最后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。4、重复5～10次。作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。五、臀部运动（产后第8天开始）：1、仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。2、左右腿互替同样动作。3、重复10—15次，每日2遍。作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。六、收缩阴部运动（产后第10天开始）：1、仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。2、身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。3、重复数次，每日2遍。产后保健操作用——此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。七、子宫收缩运动（即膝胸卧式，产后第15天开始）：1、俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。2、将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。3、保持1分钟。作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。八、腹部运动（产后第15天开始）：1、仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。2、连续数次，每日1遍。作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。做保健操健康的产妇，产后6－8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，有感染或难产的产妇，可推迟2－3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。1、呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。2、举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。3、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。4、缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。另外，还有仰卧起坐、胸膝运动等。产后修复首选产后运动，产后运动要怎么做，做什么，希望通过这篇文章给你答案。
本文Hash：a48897b4ad6cbb94b86afef5555e3bb4196624f4
声明：此文由 jingling 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
哪些产后恢复运动有助于身体的恢复
我们一起学习一下产后的瘦身运动吧！1、如果你是通过阴道分娩的，你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。2、如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要试图使你心跳加速只需感觉你的血液循环加快就行了。3、逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。产后减肥4、当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下自己选择安全的健身运动。什么样的健身运动适合你？运动量不很大的健身操
-
产后10天后可做的恢复运动
不管是顺产妈妈还是剖腹产的妈妈，经常一段时间的恢复后，在产后10天都可以进行一些简单的恢复运动，这样更有助于身体各项机能的恢复，下面，我们就详细的来看看，产后10天后都可以做哪些产后恢复运动。产后10天后可做的恢复运动一、产后前10日运动1.起床活动：经阴dao分娩的产妇产后6-12小时内起床稍事活动，产后第2日可在室内随意走动，行会阴侧切或剖宫产的妇女，可推迟到产后第3日起稍
-
孕前运动产后身材恢复快
十月怀胎，一朝分娩，荣升妈妈的女性在享受幸福的同时也面临着走形的痛苦，于是，越来越多的新妈妈加入了产后健身塑形的行列。不过不少专家指出，如果在孕前和孕中就进行科学的锻炼，对顺利生产和产后体形恢复会有更好的效果。孕前运动把母体机能调到最佳状态，产后恢复更快减肥瑜伽，塑形普拉提，针对女性产后体形恢复的项目层出不穷，可这已经是亡羊补牢的行为了&r
-
你应了解的产后恢复运动
亲亲宝贝小编在此提醒，对于爱美的新妈妈来说，想要快速恢复曼妙身材，最快最安全的方法就是产后恢复运动，本篇资讯就重点来讲一讲，新妈妈如何做产后恢复运动。专家提醒：产后健身运动有利于产后身材的恢复，可以帮助放松并恢复正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态，并可以预防予宫、膀胱、阴道下垂。●腹式呼吸运动：躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。这样
-
产后阴吹做什么运动恢复
1骨盆肌肉锻炼做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。2“收肛提气”锻炼“收肛提气”办法能很好地锻练盆腔肌肉，从而改善阴吹现象。具体做法：每天早晚在空气清爽的中央，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此重复100次以上。当习气了以后，平常生活中都能够锻炼
-
产后恢复应多做骨盆运动
亲亲宝贝小编提醒广大新妈妈，在产后恢复的过程中，要注意多做骨盆运动，适量的进行骨盆运动，能促进子宫复原及身体各项机能的恢复，因此新妈妈要重视起来。专家提醒新妈妈：如果伤口已经愈合，疼痛感也消失了，便可开始练习对身体极有益处的骨盆运动!骨盆运动益处多!一般医院会将骨盆运动列入产前卫教中，待妈咪伤口愈合后即可开始练习。其作用为训练骨盆腔的肌肉、韧带，预防及改善骨盆腔松弛、尿失禁、子
-
产后阴道恢复的运动方法
产后阴道恢复的运动方法产后阴道松弛的原因产后阴道松弛的常见原因除了多次分娩，还由于胎儿胎头过大，造成阴道四周肌肉撕裂而变薄，或在进行阴道侧切缝合手术时未能全面完整地缝合肌肉组织，致使阴道口宽大、松弛，收缩力下降。如果产后缺乏运动，或者由于害怕产后发胖而不注意营养，或者过于劳累，进而导致的盆腔肌肉群复旧不良，也是加重松弛的因素，使原有的阴道对阴茎的紧握能力有所下降，在过性
-
产后恢复可以做哪些运动
产妇分娩后腹壁及盆底肌肉组织都比较松弛，为促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉强力的复原，并增加骨盆血液循环，促进子宫恢复，保持健美的体型和良好的体质，产后应做保健体操。正常顺产者，分娩24小时后可以下床活动，一般产后10天左右就可以开始锻炼，由于个人体质的差异，开始锻炼的时间可根据个人的身体状况提前或推迟。①深呼吸运动：仰卧位，双腿伸直，全身放松，慢慢地吸气扩张胸部，腰部紧贴着床，然后慢慢地呼气。②举头运动
-
产后运动让你迅速恢复体型
怀孕和分娩让新多新妈妈的体形大打折扣，驼背腰粗的现象越来越多，在这里，亲亲宝贝小编为新妈妈们推荐几项产后运动，让新妈妈们迅速恢复美丽的体型。产后运动让你迅速恢复体型产后运动～迅速恢复姿势与体型!伸直上半身的运动可以锻炼腹肌和背肌，可以矫正怀孕期间渐渐变驼的姿势和体型。●找空档运动，早日回复正确姿势要恢复生产前的体型，可以先调整背骨姿势并锻炼腹肌和背肌，这样效果会很不错。怀孕
-
身材恢复妙招产后健身运动
妈妈们想知道产后如何健身吗？请看下面——腹式呼吸运动目的：收缩腹肌时间：自产后第一天开始方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复５一１Ｏ次。头颈部运动目的：收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。时间：自产后第三天开始方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复１０次。会阴收缩运动目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈台，减轻疼痛肿胀
-
产后运动是否助于腹部恢复？
首先来认识你的肚子，在腹部的最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了两个半面，由一层薄薄的，称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉，由不同的方向斜斜地穿过腹部，更底下的一层，则是由一侧边穿到另一侧，直直地穿过腹部。 在怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的二层肌肉分开，以调适配合
-
孕期适当运动有助产后恢复？
记者从温医附属二院、市三医、东方女子医院等医院妇产科了解得知，在医生的指导与孕产妇的积极配合下，年轻妈妈可在产后如陈慧琳那样快速恢复苗条身材，一般可通过以下几个途径：孕期体重控制、孕期适量运动、产后科学坐月子、产后有氧运动等。 孕期体重决定产后体形 据专家介绍，想要产后恢复苗条身材，孕
