产后运动塑胸法恢复挺拔美胸
许多新妈妈在产后胸部会缩小会下垂，其实这属于正常的生理现象，新妈妈并不用太担心，通过一些正确的运动方法，就能得到很好的恢复，比如以下这几种产后运动塑胸法，就值得新妈妈重点学习。
许多新妈妈在产后胸部会缩小会下垂，其实这属于正常的生理现象，新妈妈并不用太担心，通过一些正确的运动方法，就能得到很好的恢复，比如以下这几种产后运动塑胸法，就值得新妈妈重点学习。
动作1：屈腿舒展式
step1：吸气，右腿向内屈膝，左腿伸直。手心交叉，两臂慢慢举至头顶并拉直，感觉胸部有明显的拉升效果，头轻轻向上仰。
step2：呼气。手臂慢慢向后展开，同时右腿伸直，双脚打开，头向后侧。
温馨提示：此动作难题系数较低，适合产后恢复期的新妈妈每天锻炼。
动作2：伸展回复式
step1：两腿微微弯曲，后脚跟相列，膝盖夹紧盆骨，用力挤压两脚。双肘交叉，将胸部夹紧，掌心打开。
step2：慢慢打开双臂，直至与身体水平。保持2分钟，呼气。
温馨提示：妈妈在做第二步扩胸的时候，一定要细细感觉扩展时的胸部有所提升。
动作3：固肩环绕式
step1：吸气。吸气的同时双臂放在背后，并且十指互扣。手肘尽量向后打开，扩胸，同时做深呼吸。
step2：吸气，同时把双臂渐渐移到地面，同时两脚打开与双肩同宽，身体慢慢往下，将头部贴近两膝之司，双腿伸直，然后吐气，吐气的时候停留5秒。做深呼吸，再慢慢回来。
温馨提示：在做第二步的时候，很多妈妈不能靠近到膝盖，这时可以适当拉开双脚间的距离，但一定要保证双腿伸直。
动作4：匍匐三角式
step1：两腿分开，中间保有四只脚的距离，抱拳，将双手和前臂都放在地上。呼气，将双腿伸直，和腰腹弯曲到90度，脚尖顶地，支撑身体，保持10秒钟。
step2：吸气，同时伸直双腿，用肘按压地面，保持一段时间。
温馨提示：第一步时，妈妈的腰腹间弯曲度可能达不到90度，此时妈妈不要对自己要求苛刻，弯曲过分，以免腿部拉伤。
12产后恢复的护理方法有哪些
其实产后恢复所包含的东西有很多，除了我们所说的产后瘦身之外，下面这些都算哦。
1、右侧卧位
产妇分娩后的最初几天时间里，这个时候产妇一定要特别的注意伤口内的积血尽早排出，只有这样才能更好的促进伤口的恢复。因此在晚上睡觉的时候或者是白天卧床休息的时候，应该尽量的采用右侧卧位，这样可以促使伤口内的积血流出不致内积而形成血肿。这样的卧位方式还可以防止恶露中的子宫内膜碎片流入伤口，日后形成子宫内膜异位症等严重的子宫健康问题。
分娩4-5天后这个时候伤口会长得较为牢固，并且这个时候的恶露中的子宫内膜碎片也不会流入伤口，因此这个时候产妇可以选择左右轮换卧位的方式。而对于会阴的伤口产妇时刻都要注意，如果术后1-2小时内伤口出现疼痛且越来越剧烈的情况，就应该马上与医生进行练习。
右侧卧睡
2、会阴部清洁
自然分娩的孕妇其会阴部都会受到不同程度的损伤，不管是分娩时自行撕裂还是切开的伤口，一般情况下都会在分娩后的3-5天内愈合。但是在恢复期间产妇一定要注意做好清洁工作，每天都应该用温开水冲洗2次。这样做主要是为了防止伤口污染，并且每次便后都应该用消毒棉擦拭冲洗外阴，还要注意忌由后向前擦应该由前向后，同时还应该再次用温水冲洗。
不但要注意做好会阴部的清洁工作，同时还应该注意保持会阴部的干燥以及清爽，因此在产后还应该注意勤换卫生护垫避免湿透，否则的话浸湿伤口很有可能会引起细菌感染。
3、会阴切口裂开
产后的坐月子期间很容易因为各种原因而出现便秘等症状，因此专家提醒产妇，在发生便秘的时候一定要注意不可迸气用力，否则的话很有可能会扩张会阴部。如果实在便不出的话可用开塞露或液体石蜡润滑，促进排便。除此之外产妇还要特别的注意，在产后的前几太难尤其是拆线后头2-3天，这个时候应该尽量的避免做下蹲、用力等动作，否则的话同样会导致会阴部的伤口再次裂开。
在上厕所的时候应该先收敛会阴部和臀部，然后坐在马桶上，这样可以有效地避免会阴伤口裂开。在平时坐立的时候应该将身体重心偏向右侧，这样不但可以减轻伤口受压而引起的疼痛，同时还可以预防表皮裂开。产妇产后恢复的护理方面，会阴部非常重要。
4、会阴切口感染
很多产妇在产后由于护理不当通常都会导致会阴切口感染等情况的出现，因此专家提醒产妇，如果会阴部的伤口出现有肿胀、疼痛、硬结，甚至在挤压时有脓性分泌物时，一定要尽早的进行治疗并且在医生的指导下服用抗菌素。同时还可以早拆除缝线，这样有利于脓液的流出。
上面这些事情跟妈妈们的健康有着密切的联系，所以大意不得。
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