1.防止胸部外扩
●第1节：
(1)双手弯曲往前并拢。
(2)双手往上提时吐气，放下来时吸气。
反复20次，休息1分钟再做20次。可以让胸部集中，并收缩副乳。
●第2节：
(1)双手握拳平放置于胸前，与肩同宽。
(2)双手尽量往内交叉，幅度越大越好。
反复做10次，休息1分钟再做10次。可以让胸部集中，防止外扩。
2.防止胸部下垂
●第1节：
(1)将手掌打开，双手往外伸直。
(2)双手尽量伸直，两手交叉，胸口往内收。
反复10次，休息1分钟再做10次。可以防止胸部下垂。
●第2节：
(1)双手握拳往上抬并弯曲，与手肘、头顶对齐。
(2)双手往上提，并且尽量往后。记住肚子尽量不要突出。
反复做10次，休息1分钟再做10次。有提胸作用，防止胸部下垂。
新妈妈产后如何恢复完美胸部？
几乎每个妈妈都会面临哺乳过后，胸部松弛下垂的尴尬情况，通过一些有针对性的锻炼，便可以在很大程度上改善这种情况，使胸部回到怀孕之前的完美状态。
脊柱扭转式
ab坐于地面，两腿伸展向前，将左脚放于右膝外侧，脚掌着地，双臀均匀坐于地面。吸气，将两手臂向上伸展合掌，呼气时上肢向左方扭转，同时用右手肘内侧抵住左膝盖外侧，双手自然合十于胸前，眼睛看向后方。尽量将脊柱向上伸展挺直腰背，保持这个姿势30秒左右，做另一侧的练习。
c如果可以的话，可将右手从左膝盖下穿过，左手尽可能地向后伸展，与右手相扣。
功效：有效消除腰腹脂肪，伸展胸部，保持脊柱弹性，同时按摩内脏。
单弓式
a俯卧于地面，伸出手在手臂，右手抓住右脚。
b吸气，抬起左手手臂与左腿向上伸展，同时右手手臂提拉右腿向上伸展，胸部远离地面。随着不断练习，逐渐让头与右脚相接近。做均匀吸呼，保持这个姿势30秒。
功效：少腰腹赘肉，使胸部上提，调节背部肌肉群，加强脊柱弹性，有效地改善体态。
牛面式
ab坐在地面上，双腿交叉，右膝在上与左膝上下重叠。将右手手背放于两肩胛后上方与左手相扣，右手肘部应指向上方(如果可以尽量用左手拉动右肘将其放置脑后正中的位置)。挺胸抬头，伸展背部，双臀均匀坐于地面，髋部放松下沉，保持均匀呼吸，在这个姿势上停留1分钟。
功效：使胸部得到完全伸展扩张，提升并紧致胸部，并使腿部肌肉保持弹性，各关节得到按摩。
骆驼式
a跪立，双腿打开与肩同宽，放松脚背与小腿胫骨按压与地面。
b吸气，夹紧臀部，挺胸展肩，推髋向前，呼气，放松左手去抓住左脚脚后跟，伸出右手手臂带动身体向后方伸展，同时转动身体至左方。保持这个姿势30秒，做另一侧练习。
c(加强版)吸气，夹紧臀部，挺胸展肩，推髋向前，呼气，放松两手，双手去抓双脚后跟。吸气，尽量将胸部向上方拱起，头有控制地往后倾，保持这个姿势30秒左右。
功效：有效的提升胸部，紧致腹部，矫正驼背和肩部下垂。
鸽子式
a跪立在垫子上，臀部落于脚后跟，挺直后背。呼气时将臀部放低在右脚外侧的地面上，伸展左腿向后，左脚脚背、膝盖、左侧腹股沟韧带尽量贴靠于垫子。两手臂左右打开，转动上肢于左侧，呼气，左手下落于左小腿处，吸气，右手臂带动右侧身伸展拉伸，眼睛看向左脚脚跟。打开胸腔，放松面部，保持顺畅的呼吸。然后做另一侧练习。
b(加强版)弯曲左膝，左脚离开地面向上，右手抓住左脚脚背，用左手臂绕过左脚脚背，两手于体前十指相扣，呼气时两手绕过头部，脸部靠在右大臂上，眼睛看向右上方。整个过程中注意胸腔的打开以及左大腿前侧不要离开地面。
功效：扩展胸腔，柔软全身各大关节。
虎平衡式
a四肢着地跪立于垫子，两手五指张开在肩的正下方，距离与肩同宽;两膝靠拢在臀的正下方。
b吸气，伸展右臂及左腿，指尖轻点地面。
c呼气，用收臀的力量带动右腿离开地面，抬腿抬手臂，膝盖不要弯曲，眼睛看向右手指尖的方向。吸气时收回右臂左腿，呼气放松，准备做另一侧的练习。
功效：锻炼背部肌肉，减少髋部和大腿区域脂肪，滋养生殖系统。
产后如何恢复胸部活力
有些妈妈在孩子断奶后，乳房并不走样，这并非先天的“造化”，而是从孕期开始就做个有心人。那么，如何才能做到哺而不“垂”呢?
1、提倡母乳喂养，切忌“回奶”。因为快速“回奶”，极易引起乳房松弛和下垂。
2、断奶应循序渐近，有一个逐渐的母乳和人工喂养结合的替代过渡阶段。
产后如何恢复胸部活力
3、每日有节律地定期哺乳，哺乳时间不宜太长。这样，既有利于婴儿吮吸有营养的奶汁，也有利于乳房保持良好的形状。
4、切忌让婴儿含着乳头止哭、入睡，过长时间的空吮或吸较低浓度乳汁，易造成乳房松弛。
5、孕期多食富含蛋白质的食物，特别是水产品，以及水果、蔬菜等。
6、孕期和哺乳期应戴宽松胸罩，切忌过紧，以免压迫胸部。
7、平躺时解开胸罩，每日多用温热水清洗、按摩乳房，以促进血液循环。
此外，如果在孩子断奶后出现乳房萎缩、下垂，通过健胸体操等手段，乳房仍可能回复。如果超过半年乳房仍旧下垂，可以考虑做隆胸术或乳房上提术。
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