很多妈妈都在烦恼坐月子的时候吃太多了，月子过后要怎样才能瘦下来呢？其实产后修复很简单的，下面就告诉你如何简单。
德国最新研究称，只要新妈妈能在3~6个月使体重恢复到孕前水准，就属于正常。不过，体重并不是随时间自动往下掉的。如果新妈妈坚持高热量饮食，又坐着不动，一定瘦不回去。
据统计，在女性肥胖中，妊娠期及产后肥胖占近50%。
但新妈妈不必刻意减肥，期待像明星辣妈一样快速恢复身材。首先要恢复普通人的饮食习惯、运动做法，才能半年之内实现瘦身的愿望。对于产后身材的恢复，专家有以下建议：
进补后要适当运动
母乳喂养消耗脂肪
母乳喂养不仅对新生儿健康有益，且在母乳喂养的过程中，不断消耗孕期的脂肪积累。
不能再暴食鱼肉蛋
产后肥胖最主要原因还是摄入的能量过多，活动减少。大部分产妇在孕中和产后因饮食习惯的改变，过食高脂肪、高蛋白食物，且饮食次数过多，导致热量摄入过高，过多的能量以脂肪的形式储存起来。
因此，产后新妈妈首先要调整饮食结构，限制过多的能量摄入。三餐不要光吃鱼肉蛋类，更需要多吃些炖煮蔬菜。
老一辈父母与新妈妈往往存在误区，认为不多吃点脂肪食物下不了奶，或者母乳营养不够。其实，身体已经在孕期储备了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗。加上新妈妈更需要的是钙和B族维生素，加上足够的蛋白质和铁。蔬果、豆类食物中存在大量维生素，正是身体所需。
所以，从总的饮食原则来说，鱼肉可以吃，不过得控制用量，采用少油的烹饪方法。
产后运动恢复肌体弹性
中国妇女在产后1月内，几乎卧床，很少活动，全在休息，加上能量摄入又过多，因而导致产后肥胖的发生。
生完孩子之后就要开始做简单运动。尤其产后腹壁和盆底肌肉松弛，适量散步可以帮助血液循环，子宫收缩，以及阴道及腹部肌的弹性恢复，有利尽快恢复窈窕身材。所以，新妈妈尽量自己照顾孩子，以增加体力活动，尽量减少坐着不动的时间。
妈妈们，产后多运动，饮食要均衡，这样产后就更容易瘦下来了。
产后帮助妈妈们轻松减肥的8个方法
其实产后进行减肥也可以很简单的，只要妈妈们多留心生活中的一些小小的事情，那么妈妈们总会发现一些时候自己的产后减肥方法。下面这些方法时候妈妈们吗？
1、从沙发上弹起来
忙碌的工作了一整天，回家之后享受完美餐，打扫完家里的卫生，就开始欣赏自己最喜欢的电视节目了，在看电视的时候，在广告的时候做一些减肥的小运动吧。产妇可以试着完成一组20次的马步、下蹲、腹肌练习、转动手臂，或者是在广告期间做一会俯卧撑也可以哦。
产后减肥方法
2、刷牙时收腹
利用平时刷牙的时间，注意收紧臀部的肌肉。这样保持几秒钟的时间然后在放松，连续的重复这个动作。每次早晚刷牙时都可以做做这个小运动，也可以帮助减肥哦。
3、多走几步
假如你怀里抱着满满的购物袋，分几次把这些购物袋从车上拿到厨房内，这样就可以消耗掉更多的热量，即使这些购物袋你可以一次就拿完。
4、利用每个下蹲的机会
这种想法绝对不可以存在哦：“现在我不想把那个东西捡起来。”把地板上凌乱的衣物可以看成是腿部锻炼的绝佳机会。首先屈膝，然后把衣服、鞋子、以及其他任何东西重新归位也可以帮助减肥。
5、亲自动手
平时在做菜时，最好不要使用食品处理机，或者是买一些预先清洗好、切好、装袋的蔬菜。在不是必须使用电动搅拌机的时候，尽可能的使用手动的方式来处理这些食物。
产后要如何减肥
6、利用办公桌锻炼
适当的加强小腿及腹部肌肉，可以帮助恢复体形———首先要坐在椅子上，让身体保持直立的状态，然后收缩腹部，同时还要向上抬腿，脚尖绷直，这样可以锻炼小腿的肌肉。伸腿，然后让脚尖向前后运动20次，接下来在让每只脚及脚踝转动20次，这样可以进一步增强小腿肌肉，同时还可以塑造完美的脚踝形状。
7、站起来
当你在接电话的时候，可以站到办公桌的旁边，让自己的身体可以适当的伸展一下，这样可以让你的精力更加充沛。尽量把需要经常使用的文件放到柜子的顶部位置，这样每次拿文件的时候都可以站起来运动一下了。
8、保持步行的习惯
可以给自己制定一些小的运动目标，同时还要利用每次可以运动的机会积极的做运动。如“我要去看看信箱”，或“我需要去atm，顺便还可以呼吸一下新鲜的空气，享受一下步行的乐趣”。把家务活也看成一种减肥的方式，而不是一些必须要做的烦人的工作，这样还可以增加你做家务的乐趣哦。
上面提到的这些产后减肥方法都是从日常生活中挖掘出来的，所以妈妈们产后要多留心自己的生活，这样才能很好的从生活中找到适合自己的产后减肥方法，让自己瘦身成功。
让产后的妈妈们轻松享用月子餐
花生炖猪脚
材料
猪脚120g
黄豆30g
香菜少许
调味料
酱油3小匙
駂糖1小匙
八角1粒
作法
1、猪脚去毛、洗净，放入沸水中川烫，黄豆泡水5小时备用。
2、在锅中放入猪脚、黄豆、调味料及水，一起用小火炖煮1个半小时，至猪脚与黄豆均熟烂为止。
3、盛盘后放些香菜更添风味。
●黄豆含有丰富的蛋白质，对促进乳汁分泌十分有益。
枸杞炒蛋
材料
蛋……………1个
枸杞………1小匙
葱末………1小匙
调味料
盐………1/3小匙
油………1/2大匙
作法
1、蛋打散，枸杞泡软。
2、所有材料与盐拌匀。
3、锅中加入1/2大匙油，先倒入蛋，再倒入所有材料炒至蛋汁凝固即可盛盘。
●枸杞含有甜菜碱，能抑制脂肪在肝细胞中沈积，促进肝细胞新生，所以也具有保肝的功效。
三椒鱼片
材料
青椒、黄椒、红椒共60g
鲷鱼片30g
葱、姜少许
调味料
盐1/4小匙
油1小匙
太白粉少许
作法
1、所有甜椒切小片，鲷鱼切片后沾太白粉，再用沸水川烫过，葱、姜切细末。
2、锅内放油，爆香葱和姜，再加入2大匙水，煮开后放入甜椒和鱼片拌炒1分钟，最后洒上盐拌匀即可。
●红椒和黄椒比起青椒肉较厚，而且比较甜。选购甜椒时，要选表皮具有光泽，肉厚有弹性，而且蒂头的切口感觉很新鲜。
芝麻糊
材料
黑芝麻粉2大匙
太白粉2大匙
糖1大匙
热水1碗
作法
1、先将黑芝麻粉、太白粉和糖等材料混合均匀。
2、将混匀的材料放入碗中，冲入热水调匀成糊状。
●市售的芝麻糊粉，通常已含糖，所以只要直接以热水调匀即可。
●芝麻含有丰富的维生素E，可防止老化，具乌发、养颜美容等功效。
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