第五节：右脚支撑，右手握住左脚后上举，挺胸，抬头，上体尽量舒展，左右交换做5次。
摆脱产后乳房松弛第六节：直立做两手臂快速交叉运动，也可手握哑铃等器械练习，注意双臂向外扩张时应憋气；交叉、扩张为一次，练习5——10次。戴合适的胸罩从哺乳期开始，妈咪就要坚持戴胸罩。如果不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂和松弛。因此穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式。对于乳房松弛的妈咪来说，该如何选择文胸呢？首先要选择比平时大一号的文胸，并尽量使用钢圈和侧部有加强功能的文胸，这样才能加强衬托，由下往上地支撑，但要注意肩带的宽度是否能圆满地符合所托的重量，使乳房的位置提高，并要注意把乳房全部圆满地填入罩杯内，所以最好选择全罩杯文胸或者3/4罩杯的文胸，因为这样的文胸，才有能力将下垂的乳房衬托起来。小编提醒：乳房较大的妈咪为避免产后乳房松弛，在怀孕当中应该随着乳房的增大，选择适当尺寸的胸衣，决不可不穿，否则容易松弛下垂。产后也要随着乳房的缩小，换穿较小尺寸的胸衣，才足以提供适当的支撑。喂奶姿势正确哺乳期间如果喂奶姿势不正确也会影响乳房的松垮，因此孕妈咪的喂奶姿势一定要正确，做到以下事项：1、不要让宝宝太过贴近胸部，这样能有效避免乳头肿痛；2、要变换乳房来喂奶，这样有助于避免一侧的胸部受到太大的压力；3、喂奶时要避免压迫到胸部顶端，因为这样很可能会使乳头的方向改变，从而使乳腺阻塞；4、哺乳前，可以用温的湿毛巾轻敷乳房，以利于乳汁分泌和宝宝吮吸；5、哺乳后，用冰冷的毛巾擦拭乳房，以利于血管收缩，降低乳房肿胀的程度；6、乳房变硬时可用手将奶挤出，以方便宝宝吸吮。小编提醒：一些孕妈咪在哺乳期间出现乳头疼痛，建议使用乳头套。哺乳时将乳头套套在乳头上，让宝宝通过套子吸奶。将您的手置于乳房与肋骨之间，轻轻的向上挤，以便将乳头置于乳头套间，这个方法可以让宝宝的口中完全吸入乳头，并避免疼痛的乳头受伤。宝宝很快便会适应乳头套的感觉和味道。乳房按摩按摩除了可以帮助孕妇容易哺乳之外，也可以增加组织的弹性。不会让皮肤和乳腺叶之间的纤维组织突然撑开，而是慢慢延展开来，这样就不会 松弛下垂，也容易产生妊娠纹路。按摩方式可分为两种：1、睡前躺在床上，利用左手按摩右乳房，右手按摩左乳房的方式，以由外向内的搓揉方式，由乳房底部到乳头的位置按摩。配合安全的乳房护理产品，效果更好。2、在沐浴的时候，使用花洒冷热交替喷洒乳房，并轻轻搓揉乳房，有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环，但不要用过冷或过热的水刺激乳房，否则会使乳房软组织松弛，也会引起皮肤干燥。大家学到怎样跟乳房松弛告别了没？还没啊，快看文吧。产后让你轻松减肥的6个小方法
不知道提起产后减肥妈妈们会有哪些感觉呢？不过流汗是一个很重要的印象，对于产后的妈妈们来说要怎样才能让自己更加轻松地进行减肥呢？下面来给妈妈们介绍6个产后轻松减肥的方法。
方法1、在减肥时要稍微奢侈一点
这一个月期间怀抱着贪小便宜的心态是绝对禁止的。去餐厅吃饭时，不要点附甜点的套餐，即使价格较高，也要选择单点的菜单。无论如何都想吃甜食时，来一颗高级巧克力，可以获得极大的满足感。比起金钱，减肥的效果更重要。
评：这一点真难啊！看着别人吃饭后甜点……
方法2、利用日常生活中出现的运动机会
每天工作繁忙，要特别抽出时间运动真的是很困难。因此要把握日常生活中可以运动的机会。上下班时多走点路，连续几周穿着好走的鞋子，少拿点行李。不搭电梯与手扶梯改用走的。总之要尽量选择让身体多动的机会。
评：中午走远一点去吃饭也不错喔，吃完走回来的路程不但可以帮助消化更可以预防小腹变大。
产后轻松减肥方法
方法3、每天减少500卡
若目标一个月减2公斤，换算成卡洛里的消耗，每天减少500卡就可以达成目标。不论是减少食物的摄取或是增加运动量都行。例如少吃一块平时常吃的蛋糕可减少300卡的热量摄取，回家时比平常多走一段路可消耗200卡，这样一天减少500卡的目标就达成了。
评：若有吃零食的习惯戒掉它应该就差不多了！！另外在泡澡的时候做一些伸展体操，也可以消耗掉非常多卡路里。
方法4、正视自己的SIZE
量体重是最基本的，但不能就此满足。腰围、臀围的尺寸都要测量，穿着突显身材曲线的衣服拍照也很有帮助。三围Size以及其它能看出减肥效果的东西都能激发减肥的决心与意志。
评：我个人的经验除了激发减肥意志外，也是一个很好的警讯。若今天胖了0.5公斤，接下来的一两天稍微控制就可以回复了，这是维持体重最好的方式。
方法5、深信自己不易被脂肪缠身
减肥时心情与感觉是很重要的。同样是一块蛋糕，怀抱着“这会让你变胖喔~”的心情吃的话，这块蛋糕马上成为脂肪预备军。但若告诉自己“吃一口可以解除压力喔~”，很不可思议的，你的身体就不会去吸收它。同理，也不要对着镜中的自己说：“变胖了！”心情可以改变体质，使其不易囤积脂肪。
评：心情的确会对身体造成很大的影响。这一点的意思是说不要。
方法6、开始感觉胖时就是减肥的最佳时机
也许你不知道，即使吃太多，这些东西也不会立即变成脂肪囤积。当你开始感觉胖的时候，其实是多余的食物开始让身体变得浮肿。若放着不管，就会变成脂肪囤积，那可是很难减掉的。但若是在两周之内摆脱的话，这些多余的食物就不会脂肪化，所以现在就开始减肥吧。
评：没错，稍微有点胖就开始减是最容易的，等到肥肉上身要减就难了！
小编总结：
只要找到方法产后减肥也是可以很轻松的，所以妈妈们产后在给自己进行产后减肥的时候记得找到适合自己的方法。同时让自己有个好的心情去面对产后减肥也是很重要的哦。
4个方法让你产后乳房依旧坚挺
很多妈妈都会担心一个问题，那就是产后乳房下垂怎么办？下文就教你4个方法让你产后乳房继续坚挺。有些新妈妈，怀孕前乳房坚挺，怀孕后罩杯升级。当哺乳期过后，新妈妈们会发现一个问题：乳房越来越小，而且向下垂，形状像个袋子。下垂的乳房看上去一点美感也没有，有些新妈妈为此甚至患上了产后抑郁，影响家庭关系。小编认为，只要方法对，哺乳期过后，新妈妈的乳房也可以向以前那样挺拔。1、坚持母乳喂养不少妈咪都认为，哺乳是导致乳房下垂、松弛的主要原因。但小编认为母乳喂养不会影响乳房原貌，而且正确哺乳，新妈咪的乳房在哺乳期后还会变得更加丰满、结实。新妈妈在哺乳过程中，宝宝吸吮乳头的动作会不断刺激新妈咪乳房内分泌乳汁的乳腺组织，乳腺组织接受外界剌激越多就越发达，这与肌肉运动越多便越结实的道理一样。因此，坚持母乳喂养的新妈咪在哺乳期后，乳房会变得更大、更坚挺，而并非松弛、下垂。在哺乳期内，妈咪要采取正确的喂奶方法。新妈妈可以两个乳房要交替喂奶，当宝宝只吃空一只乳房时，妈咪要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。同时在喂奶时不要让宝宝牵拉奶头，在哺乳期避免乳腺炎的发生。
母乳喂养期间，新妈妈四只手指并拢托住乳房下围，既可以预防乳房下垂又可以使婴儿吮吸时更加通畅。每次母乳喂养都要让宝宝把奶水都吸完，避免涨奶。
母乳喂养2、带哺乳胸罩新妈妈在月子期间，假如不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，下垂就越明显。而新妈妈也尽量不要使用怀孕前带的胸罩，因为这样会压迫乳房。小编建议新妈妈可以带哺乳胸罩。戴上哺乳胸罩，喂养宝宝就更加方便。还对乳房起了很好的保护作用，新妈妈乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处。而哺乳期过后，新妈妈选择胸罩，一定要选择大小合适，有钢托的款式。穿后整理一下，用双手将乳房周围的赘肉拢到胸罩内，使乳房看上去丰满、挺拔。3、健胸运动很必要分娩宝宝后，新妈妈不仅为自己的乳房下垂着急，还为自己的身形而着急。小编觉得，新妈妈立即在产后减肥，乳房会更加容易下垂。新妈妈不急着减肥，但也不要缺乏运动喔，因为缺乏运动也会导致胸部下垂。其实，新妈妈可以做适当的健胸运动。而健胸运动不是一日之功，需要长期坚持才能使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。新妈妈可以在生产以后坚持每天做简单的扩胸运动，帮助锻炼胸部肌肉，如果能做一些专门的产后恢复操则更好。最有效、最经济的美乳方法首推健胸操。产后，如果及时进行胸部肌肉锻炼，能使乳房看上去坚挺、结实，丰满。至于全身运动，可以去健身房跳健美操等，但是必须在产后6个月以后方可进行。新妈妈在每晚临睡前或是起床前，可以躺在床上自行按摩。将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。这项按摩可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。4、乳房清洁护理不能少做好乳房清洁护理，不但能够使孕妈妈的乳头皮肤变得坚韧，还能预防乳腺炎。而且可以确保母乳喂养的卫生，使产后哺乳相对顺利地进行。更重要的是，孕妈妈的乳房可以干净和饱满，保持怀孕前的体态。在正常哺乳结束以后，新妈妈要用温清水将乳房和乳头擦拭干净。切忌使用香皂和酒精之 类的化学用品来擦洗乳头，否则会因乳房局部防御能力下降，乳头干裂而导致细菌感染。新妈妈可以先用温水将乳晕和乳头擦洗干净，然后把毛巾稍稍拧干，环绕形地敷在乳房上（露出乳头）。两条毛巾交替使用，每2-3分钟更换1次毛巾，反复做约15分钟，敷至皮肤呈微红色，即达到效果。新妈妈倘若还没有分泌乳汁，早晚各做1次。如果已开始分泌乳汁，则每次喂奶前半小时做。担心产后乳房下垂的妈妈们记得尝试一下这些方法啦。本文Hash：1a0806b56bc547fc84f3c41a2f003dcf4398df20
声明：此文由 谢绝崇拜 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
产后摆脱阴道松弛实用恢复方法
阴道松弛是生育过的女性中导致性快感下降甚至消失的一个主要原因，而导致阴道松弛的原因通常与自然分娩有关。阴道松驰时，由于阴道宽松，使得性生活时原有的阴道对阴茎的“紧握”能力下降，性器官的接触也就难以达到充分、满意，性生活快感下降甚至消失自然就容易出现了。所以在产后恢复期内要进行盆腔肌肉群的恢复性锻炼，不能总是吃、喝、睡过于“保重”。传统方法，改善阴道不同程度的松弛：那么，产后女性，或者已经出现阴道松
-
产后避孕的3种方法让你轻松避孕
产后避孕的方法有很多，产后避孕方式的选择让很多夫妻感到为难，每种避孕方式都有其利弊，那么，该如何选择避孕方式呢？一、安全期避孕法安全期避孕法是目前所知的唯一没有任何副作用的自然避孕方法，但是，排卵过程往往受到外界环境、情绪、健康等因素影响，出现排卵提前、推迟，或额外排卵，由此导致避孕失败。目前市场上有一种能自测安全期的避孕口红，它能有效地起到监测的作用。
-
产后避孕的三种方法让你轻松避孕
一、安全期避孕法安全期避孕法是目前所知的唯一没有任何副作用的自然避孕方法，但是，排卵过程往往受到外界环境、情绪、健康等因素影响，出现排卵提前、推迟，或额外排卵，由此导致避孕失败。目前市场上有一种能自测安全期的避孕口红，它能有效地起到监测的作用。在饭后两小时采取无泡沫的唾液，涂在避孕口红的载玻片上，按说明书的图谱来分辨是否出现羊齿结
-
小儿腹泻怎么办？可以试试这4个方法，让你轻松应对
因为儿童各方面都没有发育完全，而且抵抗力也相对比较低，所以患上各种疾病的风险比较高，比如小儿腹泻者是常见的一种，大多是由于感染或者饮食不当导致的，如果得不到及时有效的治疗，则有可能会导致脱水或者营养不良的情况发生，因此及时治疗很关键。小儿腹泻怎么办？1、饮食治疗患儿在饮食方面要多加注意，尽量不要给患儿吃高脂肪或者高糖的食物，会增加胃肠道的负担，促使腹泻变得更加严重。在出现腹泻时也不要限制患儿的饮食
-
4方法避免产后皮肤松弛
成功荣升为人母的喜悦心情不言而喻，但渐渐地新妈妈们就要开始为自己的身材肌肤等等一系列问题而忧虑了，尤其到了夏天，更是害怕将自己的身体暴露在众人眼中，失去了原有的自信。所以，如何对付产后恢复肌肤松弛成为一个严峻的问题。一一一、一、多吃碱性食物根据食物本身所含元素成分的多少，可分为碱性食物、酸性食物、中性食物。酸性、碱性食物不是任凭口感决定的，而是指食物进入人体后最终呈酸性或碱性。有些人喜欢吃酸性食物
-
学学明星的产后减肥方法，让自己产后轻松瘦
激瘦20斤 马伊P3招产后减肥 马伊P产后瘦身《奋斗》中夏琳扮演者马伊P于喜得千金，乍看，简直难以辨认，因怀孕久未在屏幕上出现的她与以往判若两人:以前那精炼的瓜子酒窝脸蛋被现在红润、丰 满的四方脸所代替，变化之大令人难以置信。由于受传统观念的左右，怀孕期间的饮食、运动以及生活习惯都会改变，所以，绝大部分女人生产后都会遇到这样的麻 烦，资深体重管理咨询专家os
-
4种妙方，让您产后阴道不松弛!
产后新妈妈会面临许多问题，比如肥胖和阴道松弛，其中阴道松弛是妈妈们最不能接受的，也危害了妈妈们得身心健康，让妈妈对自己失去信心，觉得在老公面前不再有魅力，那如何解决产后阴道松弛的问题呢，下面小编为大家提供4种妙方，希望对大家有帮助。方法一：中断排尿训练可提高阴道周围肌肉张力国外的中断排尿训练也可以提高阴道周围肌肉张力的。方法是：小便时进行排尿
-
5个方法轻松排毒让你安全备孕
导读：备孕女性如何自查身体毒素呢?方法很简单，比如便秘、过胖、黄褐斑、痤疮、口臭、皮肤搔痒、湿疹等，都是身体藏毒的表征，只要我们平时稍加留意就行了。不知道是不是因为前两天吃水煮鱼的缘故，陈蓉脸上突然冒起了一堆痘痘。这对视美丽如生命的她来讲，自然是一件极烦心的事。而更烦心的是，今天一个中医院的朋友竟然说她体内有害物质太多，孕前最好先排毒。那个朋友怎么看出她体内有有害物质呢
-
让你轻松搞定产后4大肥胖重灾区
看看生完宝宝以后的自己：胸部松弛下垂。腰部和腹部堆积了大量的赘肉，大腿早就粗了一圈，要想恢复以前的身材，形势非常严峻啊！是该对这几个产后的重灾区好好想想办法了！胸部胸部的主要问题是下垂和缩小。怀孕期间由于荷尔蒙的作用，乳腺组织日渐发达，乳房内的血管也变得较为粗大，再加上腹部的隆起，使得乳房不仅向前推高，同时也向两腋扩大。分娩过后，支撑乳房的韧带和皮肤因为长时间的拉扯，“弹性”不如从前，所以乳房产生
-
产后脱发让你困扰不堪？三个方法助你预防
产后脱发怎么办？昨天看到一位病人，带着她孩子回妇产科正常体检。大概一年没见她吧，再次见到时我几乎不肯相信，曾经一头黑靓头发的现在变的稀稀弱弱，感觉特没精神。可能她自己也因为有些自卑，只简短的问候两声就所以抱着孩子走。看着她离开的背影，一股酸楚莫名涌上心头，或许女人真的应该对自己好一点。下面让小编为你解释产后脱发的原因与预防方法。为什么产后会脱发？人的头发每隔5年就要全部更换一次，只因平时头发的更新
-
产后奶涨得难受7个方法轻松缓解
母乳喂养，百分之八十以上的妈妈都要经历奶涨的问题。特别是在产后的1-2天这段时间是，大多数妈妈都会因为乳房胀痛，坚硬或挤不出乳汁来。这种情况下妈妈心里也特别着急。但越是着急上火，奶水就越不容易生产。只有让宝宝多吸吮，多喝汤水或其他催奶食谱，以及妈妈保持良好的心态，变成奶牛当然就不再话下了。如果实在是很难受，妈妈们可以尝试以下的办法舒缓涨奶状况：●热敷：可使阻塞在乳腺中的乳块变得通畅，乳房循环状况改
-
产后让你轻松减肥的6个小方法
不知道提起产后减肥妈妈们会有哪些感觉呢？不过流汗是一个很重要的印象，对于产后的妈妈们来说要怎样才能让自己更加轻松地进行减肥呢？下面来给妈妈们介绍6个产后轻松减肥的方法。方法1、在减肥时要稍微奢侈一点这一个月期间怀抱着贪小便宜的心态是绝对禁止的。去餐厅吃饭时，不要点附甜点的套餐，即使价格较高，也要选择单点的菜单。无论如何都想吃甜食时，来一颗高级巧克力，可以获得极大的满足感。比起金钱，减肥的效果更重要
-
4个方法让你产后乳房依旧坚挺
很多妈妈都会担心一个问题，那就是产后乳房下垂怎么办？下文就教你4个方法让你产后乳房继续坚挺。有些新妈妈，怀孕前乳房坚挺，怀孕后罩杯升级。当哺乳期过后，新妈妈们会发现一个问题：乳房越来越小，而且向下垂，形状像个袋子。下垂的乳房看上去一点美感也没有，有些新妈妈为此甚至患上了产后抑郁，影响家庭关系。小编认为，只要方法对，哺乳期过后，新妈妈的乳房也可以向以前那样挺拔。1、坚持母乳喂养不少妈咪都认为，哺乳是
