足不出户产后塑形soeasy

胸部松弛下垂,腰腹堆满赘肉,大腿粗了一圈——妈妈们在产后一方面看到自己的身材变化而无奈,急于恢复美好身形,另一方面却不知选择安全有效的运动方式。现在我们就告诉新妈妈如何健康的有效的减肥,足不出户也能塑形。产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。产妇生完孩子后,限于身体情况和恢复状况,进入健身中心训练最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议。产妇的健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。运动的形式可以选择,游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练,则可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量,恢复苗条的身材。在家锻炼也能塑形很多新妈妈没时间常去健身房,可以选择在家中锻炼。针对产妇胸、腰、腿这些重点部位,周京晶分别介绍了几种在家锻炼的方法。新妈妈在家也能塑形哺乳和抱孩子,是新妈妈每天都要从事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所当然格外需要练习。在健身房一般用卧推小哑铃来锻炼,家里没有哑铃的,则可以用矿泉水、可乐瓶代替。方法是,仰卧在地或床上,双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶,直臂上抬到胸前,再还原。重复上抬到胸前,再将双臂向后伸直平放,重复10—12次。腿部的锻炼也重要。在健身房锻炼,可以练习坐姿劈腿或者钩腿。如果在家里,也可以双手扶着墙壁,或者椅子、桌子等,腰竖直,慢慢地往下坐,直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量,然后抬起。每次训练12—15次。刚开始运动时,可以减少次数。另外,锻炼腿部力量也可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收,夹住橡皮球再放开,没有橡皮球也可以用被子来代替。腰腹部的问题最突出。锻炼腰部时,仰卧在地或床上。双手平伸,放在两侧,小腿弯屈90度,慢慢地抬升到腰腹部,直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上。然后再慢慢放下。刚开始时,每次做10次,以后可以根据身体情况慢慢加量。在运动前喂奶新妈妈刚开始恢复锻炼的时候要根据身体情况适量进行。不要急于求成,身体一旦不适,要马上停下来。另外,产妇的关节还不稳定。做伸展运动时,要避免动作过大导致拉伤。产妇在运动前,要求跟正常的健身一样,先做5—10分钟的热身训练。如慢跑,有氧自行车或者是多功能健身器等。至于力量训练,要求每周进行20分钟,根据身体状况,每2周可增加5分钟。在运动之前,产妇最好去一趟卫生间,以免腹部感到不适。运动过程中要适当补水,一般每15—20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话,可以适当补充一些含电解质的饮料。另外,产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后,身体会产生大量的乳酸,会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶,最好要过3—4个小时。(兼职编辑:Serene)

产后大出血会不会影响或导致奶水不足


产后大出血会不会影响或导致奶水不足

产后大出血或多或少都会让产妇乳汁分泌受影响,出现奶水不足的问题,比如产妇面对大出血问题情绪很多受到很大影响,从而让乳汁的分泌减少。另外,产妇发生大出血的情况,身体应急机制也会随着启动,让女性内分泌受影响,从而影响到产妇奶水的分泌情况。

产后大出血一般发生在产后2小时之内,为了预防产后大出血的发生,要产妇在产房待2小时左右,这样出现了大出血也可以及时进行抢救。另外,产后出血量多会让产妇身体比较虚弱,不只是乳汁分泌受影响,身体也遭受很大创伤,需要注意营养的补充,多吃一些蛋白质、铁质含量高的食物,还可以多喝些鸡汤、鱼汤,这样也能促进乳汁分泌。

此外,坚持母乳喂养也能促进乳汁分泌,产妇不要因为乳汁少就不给宝宝哺乳了,其实经常让宝宝吮吸,也可以让奶水变多起来。同时,哺乳期女性一定要保证充足睡眠,生活做到有规律,尽量一直保持良好的心情,对身体恢复以及乳汁分泌都有好处。

专家指出中国女性产后避孕意识不足

产后避孕是每位妈妈与其爱人的必修课,专家特别指出产后避孕是中国女性需注意的问题。

产后避孕是中国女性需注意的问题

Dr.Luukkainen教授:一般来衡量计划生育的水平,要看流产率。如果流产率高说明计划生育搞得不好。

目前在中国,产后的避孕做得很不好。我这次来中国,听一个医院的医生说,在他们医院有50%的女性产后一年做流产,这对于女性健康是非常危险的。从这一点来讲,与西方国家还是有差距的。以芬兰为例,为了能够更好的让女性在产后接受随访,并落实产后避孕措施,政府会给这些女性一些福利。只要女性产后回医院随访,政府就发给补贴,这样就保证医院能照顾到这些女性,不光是在分娩的过程中,而且在分娩以后的一年都会给予避孕方面的咨询与帮助。

产后避孕是中国女性需注意的问题

作为医生要有远期的责任感,特别是妇产科的医生,应该考虑怎样给病人一个更长期的保护,并且让她生活的更好,赢得她对医生的尊重。

产后1.5个月再行房

自然产妈妈:因为会阴部有伤口,产后通常需要两个星期,伤口才能恢复,加上生产完有恶露,子宫需要逐渐恢复,妇产科主治医师萧启信建议,自然产妈妈在产后约1个半月之后,再开始性生活较为适合。

剖宫产妈妈:虽然会阴部没有伤口,但还是会有恶露,过早行房,容易感染,因此肃启信医师表示,剖宫产妈妈最好也等到1个半月之后,再开始性生活比较好。

专家指出产后避孕是中国女性需注意的问题,同时建议大家产后1.5个月再行房。

本文Hash:a89753c682c312202ade23a2964d1069b13adea2

声明:此文由 leaf 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。