除了通过适当适时的运动来尽快康复外，产妇还要注意及时做各种检查，以确保产褥期健康。朝阳区妇幼保健院罗晓航副主任医师指出，产妇在分娩后的一段时间内，身体各系统都会发生巨大变化，产妇全身各器官除乳房外都要恢复或接近至正常未孕时的状态，此时称之为产褥期，一般需要6周左右。产妇早期可表现出汗多，身体虚弱，如果不尽快恢复很容易给疾病留下可乘之机。
产褥期自检要领
一是褥汗以夜间睡眠和刚刚醒时明显，持续一周后好转。
二是产后10到14天子宫降入骨盆，经腹部检查触不到子宫底，要检查有无压痛。6周左右恢复至正常未孕时的状态。
三是观察有无恶露。恶露是由血液、坏死蜕膜组织及黏液组成，经阴道排出。分为血性恶露(约持续3到7天)，浆液性恶露(约7到14天)，白色恶露(约14到21天)。产后3周左右干净，血性恶露持续两周以上，说明子宫复原不好。除看形状外要闻恶露有无臭味，如有臭味说明可能有产褥感染。此外，产妇还要注意观察腹部、会阴伤口愈合情况，检查伤口有无渗血、血肿及感染情况。
产妇全身自检要领
测血压：初次与第二次访视中均测血压，发现产后血压升高应给予处理。
测体温：分娩后24小时内由于分娩疲劳，体温轻度升高，一般不超过38℃。产后3-4天内由于乳房极度充盈，体温有时可达38.5-39℃,持续1小时，最多不超过12小时，均属正常情况。如产后体温持续升高，要查明原因并与产褥感染鉴别。
测脉搏：由于胎盘循环停止、循环血量变少，加之产褥期卧床休息，产妇脉搏较慢但规律，为60到70次／分。
测呼吸：因产后腹压降低、膈肌下降、呼吸深且慢，约为14到16次／分，当产妇体温升高时，呼吸和脉搏均加快。产后排尿功能的检查：产后常常尿量明显增多，特别是在用催产素停药后。由于产后膀胱的敏感度降低，因此，要求产妇定时排尿，至少每4小时一次，经产钳、剖腹产、滞产的产妇要特别注意产后4小时内排尿是否通畅。
此外，产妇还要观察胃肠功能恢复情况，并做乳房的检查，乳房有无红肿、硬结，乳汁分泌量是否正常。还要观察阴道和外阴的恢复，分娩后的外阴轻度水肿2-3日内自行消退，会阴伤口4-5天内愈合。
新妈妈在产后应该如何进行形体锻炼
恢复到怀孕前体形的关键是健康合理的饮食和肌肉力量及张力的锻炼。由于怀孕使腹部明显地隆起，想恢复原来的体形要有一个过程，不能橾之过急。
怀孕期的体重增加是正常的和必要的，是为了满足胎儿正常发育的需要。为了将来哺育婴儿的需要，孕妇身体早就开始了脂肪的储存，以备能量严重不足时使用。产后所关心的是如何安全的去掉多余的脂肪。重要的是要保持饮食中均衡的营养，不要使体重突然的下降。产后过多的增加体重或体重滞留不减会有损于身体健康。
逐渐开始锻炼
如果正在哺育婴儿，产妇的身体将继续调整以适应这个新的任务。作为一位新母亲，身体对此会有许多要求，因此应避免过度的锻炼与脱水。
如果产后仍有恶露，先不要进行锻炼，应在产后第一次身体检查之后，经医生允许再进行锻炼。在此之前，如果在分娩时无其它并发症，身体状况感觉良好，可抱着婴儿散散步。
检查身体
产妇在进行锻炼之前，要检查一下腹部的成对的纵行肌肉（腹直肌）是否有分离。在怀孕过程中，为了给子宫的扩张腾出空间，孕妇的腹直肌常在腹部中线处分离，间距加大，这种常见的状况称为腹直肌分离。分娩后这两块肌仍处于过度伸张状态。检查时，仰卧屈膝，把两个手指水平的放在肚脐下方，如果手指在两块腹直肌之间水平移动超过两个手指的宽度，那就表明有腹直肌分离症。如果是剖宫产，检查时要格外小心。如果产后12周还没有恢复正常的话，那应当咨询医生。
改良的起坐活动
恢复腹肌的张力是重要的，这将会改善产妇的姿势，并减少下腰部疼痛发生的危险，现在即使增加一点儿肌张力就可避免以后的许多问题。
盆底肌的锻炼
分娩后，可能会感到盆底肌疼痛。但很快就能进行一些轻微的锻炼，锻炼的越早，阴道部肌肉的力量就越大。连续收缩盆底部的肌10次，会发现这种锻炼越做越容易。如果会阴部疼痛，收缩盆底部肌，并在坐位时继续收缩，将会减轻疼痛。因为会阴部肌被向上、向内牵拉，来自椅子和床的压力由臀部承受。所有的肿胀将在几天内消退，疼痛也将在一周后减退。
恢复常规锻炼
如果无并发症，通常在分娩后6~10周可进行需氧锻炼。如果是剖宫产，切口的完全愈合将至少需要10周时间，并不再感到疼痛。如果医生认为完全恢复时，可开始进行锻炼。
热身与放松活动
不要忘记每次需氧锻炼都要有5~10分钟的热身和放松活动，因此必须相应的调整总的锻炼时间。可把紧张和放松的练习作为需氧锻炼的热身和放松活动。
增进力量和耐力
肌肉锻炼的优越性在于它可以在自己家里进行。如果有婴儿保姆或有一个适于参加的俱乐部，就可以在体育馆内开始肌肉锻炼活动，甚至可以找一个能同时提供照看婴儿、并有专门的产后锻炼项目的俱乐部。
改善心肺功能
做有氧锻炼时根据感觉和时间，开始可每周锻练3次，然后慢慢增加到每周锻炼5次的最大量。如果感觉太疲劳了，可减至每周锻炼3次。应当每隔一日锻炼1次，以便使身体得到恢复，尤其是正在哺育婴儿时。要记住在锻炼前、后和锻炼过程中喝点水，不然的话，有可能脱水而导致乳汁的分泌不足。
通过针对目标心律的15分钟的活动开始第一次心血管的锻炼，以后可每周增加5分钟。大部分的人把40分钟至一个小时作为最大的锻炼量。但如果感到疲劳或仅仅有20分钟的时间，可根据自己的情况制定锻炼的水平并保持它。
当选择有氧活动时，可重新开始以前所喜欢 的活动，或重新开始一个新的活动项目，可选择身体有所支撑的项目如骑自行车、游泳等，但是在恶露没有完全停止之前或者是剖宫产的手术切口没有完全愈合之前不要下水。不管选择什么样的有氧锻炼项目，都不要急于求成，而应当根据身体状况量力而行。
剖宫产后的锻炼
当还在卧床时，产妇就应当用叫做画圆的运动以保持小腿肌的张力，并预防血栓形成。剖宫产手术后，便可以立即作腹肌的锻炼。可结合盆底肌的锻炼进行腹肌的锻炼活动，以达到最佳的效果。锻炼腹肌时，可用手或枕头保护手术切口。当坐起或抬腿时应避免损伤切口。如果医生同意，可进行更高级的锻炼活动。
产后保健：如何进行自我检查
对于新妈妈来说，在产后坐月子期间，除了进行身体各方面的调养外，还需要注意自己的恢复状况，最直接的办法就是进行自我检查，那么产后如何进行自我检查呢?本文就为此做一系列的指导。
一、相对于很多的产妇朋友们来说，褥汗以夜间睡眠和刚刚醒时明显，持续一周后好转。
二、是产后10到14天子宫降入骨盆，经腹部检查触不到子宫底，要检查有无压痛。6周左右恢复至正常未孕时的状态。
产后保健：如何进行自我检查
三、是观察有无恶露。
恶露是由血液、坏死蜕膜组织及黏液组成，经阴道排出。分为血性恶露(约持续3到7天)，浆液性恶露(约7到14天)，白色恶露(约14到21天)。产后3周左右干净，血性恶露持续两周以上，说明子宫复原不好。除看形状外要闻恶露有无臭味，如有臭味说明可能有产褥感染。此外，产妇还要注意观察腹部、会阴伤口愈合情况，检查伤口有无渗血、血肿及感染情况。
本文Hash：5b30f96e0b49b90a6268fada79e8b2a949ef70ab
声明：此文由 区块大康 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。