从怀孕到生产，身体消耗非常大，产后“坐月子”环节对帮助女性身体的恢复和保健起到不可忽视的作用。本报记者就此采访了3位中西医产科专家，解读如何科学“坐月子”，让初为人母的女性渡过一个快乐健康的月子期。
科学认知“坐月子”
什么是“坐月子”？中西医概念不一。北京药大学东直门医院主任医师、硕士生导师王必勤解释，坐月子是以中医妇科的理论和传统的养生之道为基础的。有大月子和小月子之分，小月子30天，大月子42天。简单来讲，坐月子就是让产妇好好休养。因为在母体子宫里长大，当他快要出生时，子宫的重量已经大约增加20倍，容积大约增加了1000倍以上。产妇的子宫颈和外阴也变得松软、充血、水肿等，子宫内膜表面出现了创口和剥落。在正常分娩的情况下，外阴大约需要十几天的时间才能复原，子宫大约42天左右复原，而子宫内膜的复原需要56天左右。
“月子”在西医被称为产褥期。北京大学人民医院产科博士张杨介绍，一般规定为自胎盘娩出后的6周，在产褥期产妇全身各器官形态、功能除乳腺外恢复至妊娠前状态。子宫多在产后10日降至盆腔内，产后6周恢复至孕前大小，产妇调养休息，可促进子宫复旧。
北京中医药大学第三附院妇科主任刘昭阳说：“古人有‘弥月为期、百日为度’之说。妇女分娩由于失血伤津、元气受损、瘀血内阻，常形成多虚多瘀的病机变化，故应注重产后保健以促进产后全身器官顺利恢复至产前生理状态。”
科学坐月子
“月子”期间八件事
如何坐好“月子”呢？王必勤介绍，产妇及早恢复健康，月子里要做好八件事，即注意休息、饮食、心情、防病、清洁、哺乳、禁欲和锻炼。
分娩非常消耗体力，产妇要注意多休息；保持愉快心情，不仅有利于自己的健康，也有助于宝宝的健康；常沐浴，勤梳洗，保持清洁卫生；进行母乳喂养，可引起缩宫素分泌增加，促进子宫恢复正常；月子期间禁止性生活；坚持在月子里进行必要的身体锻炼，做一些产后体操，有助于恢复体质和体型。
重视饮食调理，不要在月子里过分大补，这样既可能造成障碍，又会影响体形。尽量多饮用汤和营养饮料，如生化汤，材料选取当归、川穹、桃仁、炮老姜、炙草（蜜甘草），可以熬水喝，也可以用米酒浸泡；米酒鸡蛋汤，酒酿加鸡蛋、红枣、枸杞子、红糖煮水喝，每天2～3次。要注意的是，清淡适宜，但并不是一点调味料都不能用的，有的调料利于行血，如葱、姜、蒜、花椒等，可适当少用，便于瘀血排出体外。
“月子”期间常见病
张杨说：“产褥期内，产妇需要注意恶露、产褥中暑和排尿等情况。产后3日内多为血性恶露，产后4~14天多为淡红色的浆液性恶露，若恶露量多，尤其是红色恶露持续时间长或是恶露有异味时应该及时，以防止晚期阴道出血或感染。顺产患者尤其是有会阴侧切伤口患者，应注意大小便后及时冲洗外阴，产后6周内尽量避免盆浴。若出现会阴肿胀者，可于住院期间使用硫酸镁湿敷。
产妇如果出现胀痛及肿块，应使用毛巾敷乳房并按摩，必要时可使用吸奶器，避免乳汁淤积引起急性乳腺炎。急性乳腺炎多表现为高热、乳房胀痛，若发生急性乳腺炎应及时就诊。若由于医源性因素不能哺乳时，应口服回奶药物如维生素B6，同时可用炒麦芽冲水喝，芒硝外敷于双侧乳房。
产后一周内，孕期体内潴留的水分可能通过排泄导致时大量出汗。因为受部分地区风俗影响，有产妇在产褥期紧闭门窗、衣着严实，影响机体散 热，从而导致产妇出现产褥中暑。产后应保持卧室通风凉爽，一旦出现头晕、恶心、耳鸣、胸闷、口渴、多汗等不适应尽快通风，补充水分，严重时及时就诊。若有排尿困难可使用温开水冲洗会阴刺激排尿，无效时需要使用药物或留置尿管。
此外，产后缺乳也较为常见。刘昭阳介绍，产妇分娩一周后或哺乳期中，乳汁甚少、清稀或乳汁全无，伴头晕目眩、倦怠乏力，舌淡少苔，脉细弱，多为气血虚弱，可选补气的人参、黄芪，养血滋阴的当归、麦冬，利气通脉的木通、桔梗，配用猪蹄煮汤服之，以补气养血、通脉下乳。
“坐月子”这一段时间是产妇的“多事之秋”，产褥感染、乳腺炎、子宫脱垂、附件炎等多种严重威胁产妇健康的疾病，都可在这段时间内发生；而且民间许多关于“坐月子”的陈规旧俗，也会给产妇的身体健康带来不利影响。
1、保证吃好、休息好：由于分娩会给产妇的身心造成极度劳累，所以分娩后的第一件事就是让产妇美美地睡一觉，家属不要轻易去打扰她。睡足之后，应吃些营养高且易消化的食物，同时要多喝水。“月子”里和哺乳期都应吃高营养、高热量、易消化的食物，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。
月子期间保证吃好睡好
2、尽早下床活动：一般情况下，经阴道正常分娩的产妇在产生第二天就应当下床走动，这不仅有利于产后体力恢复、增加食欲，也有助于子宫收缩，促进恶露的排出及子宫复原。但应注意不要受凉并避免冷风直吹。也可以在医护人员指导下，每天做一些简单的锻炼或产后体操，有利于恢复，并保持良好的体形。产生1个星期，产妇可以做些轻微的家务活，如抹抹桌子、扫扫地等，但持续时间不宜过长。主要目的是活动身体，不应产生疲劳感，更不可干较重的体力活，否则易诱发子宫出血及子宫脱垂。
3、特别注意个人卫生：“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水或1：5000高锰酸钾溶液清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。产生由于出汗多，要经常洗头、洗脚、勤换内衣裤，保持体肤的清洁。洗澡以淋浴为宜，以免脏水流入阴道内发生感染。产妇“坐月子”期间，吃的东西较多，吃的次数也较多，如不注意濑口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。过去，有不少妇女盲目信奉“老规矩”--坐月子里不能刷牙，结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水濑濑口，居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低，将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的传统做法是十分危险、十分有害的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。
4、尽早哺乳：分娩后乳房充血膨胀明显，尽早哺乳有利于刺激乳汗的分泌，使以后的母乳喂养有个良好的开端；还要促进子宫收缩、复原。哺乳前后，产妇十分注意保持双手的清洁以及乳头、乳房的清洁卫生，防止发生乳腺感染和新生儿肠道感染。
5、合理安排性生活：恶露未干净或产后42天以内，由于子宫内的创面尚未完全修复，所以要绝对禁止性生活。如果为了一时之欢而忘了“戒严令”，很容易造成产褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。恶露干净较早的产妇，在恢复性生活时一定要采取可靠的避孕措施，因为产褥期受孕也是常见的事，应引起重视。
6、按时产生检查：产生42天左右，产褥期将结束，产妇应到医院作一次产后检查，以了解身体的恢复状况。万一有异常情况，可以及时得到医生的指导和 疗。
解说坐月子期间有哪些水果可以吃吃对了能恢复身体健康
孩子上下来以后，这对十月怀胎的产妇来说，确实是轻松的卸货，因为肚子不再是有重量的。其实，生完孩子以后，大家还需要重视月子的恢复，这对大家的健康是很重要的事情。众所周知，产妇在生完小孩后身体处于极度虚弱的状态，为了生育一个健康聪明的宝宝，产妇付出了很多，在月子中想尽办法给产妇补充营养，水果是我们生活中不可缺少的，作为孕妇哪些是可以吃的呢？一起看看吧。
坐月子吃什么水果
1、异果奇
又称弥猴桃，味甘性冷，维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。因其性冷，食用前用热水烫温。每日一个为宜。
2、榴连
味甘性热，盛产于东南亚，有水果之王的美誉。因其性热，能壮阳助火，对促进体温、加强血液循环有良好的作用。产后虚寒，不妨以此为补品。
榴连性热，不易消化，多吃易上火。与山竹伴食，即可平定其热性。同时，剖腹产后易有小肠粘黏的产妇谨食。
3、苹果
苹果味甘凉，性温，主要为碳水化物。含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质，可预防和治疗坏血病、癞皮病，使皮肤润滑、光泽。其粘胶和细纤维能吸附并消除细菌和毒素，能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑，尤其对治疗产妇腹泻效果更佳。苹果还能降低血糖及胆固醇，有利于患妊娠高血压综合症、糖尿病及肝功能不良产妇的产后恢复。此外苹果中含大量钾盐，能与体内过剩的钠盐结合并排出体外，故低钾及摄盐过多者食用苹果是有益的。
4、木瓜
味甘性平。木瓜的功效很多，降压、解毒、消肿驱虫，帮助乳汁分泌，让胸部更丰满、消脂减肥等。
木瓜的营养成分主要有糖类、膳食纤维、蛋白质、维生素B、 C、钙、钾、铁等，产于我国南方。我国自古就有用木瓜来催乳的传统。木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成*很容易吸收的养分，直接刺激母体乳腺的分泌。同时，木瓜自身的营养成分较高，故又称木瓜为乳瓜。产妇产后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜与鱼同炖后食用。
5、橄榄
味甘，略酸涩，性平。有清热解毒、生津止渴之效。孕妇及哺乳期妇女常食橄榄，可使宝宝更聪明。
6、葡萄
味甘酸，性平。有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高，所以可补血。制成葡萄干干后，铁占比例更大，可当作补铁食品，常食可消除困倦乏力、形体消瘦等症状，是健体延年的佳品品。妇女产后失血过多，可以葡萄作为补血圣品。
7、菠萝
味甘酸，性平。产于广东、广西一带。有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效。富含维生素B1，可以消除疲劳、增进食欲，有益于产妇产后恢复。
8、香蕉
味甘、性寒。有清热、润肠的功效。产后食用香蕉，可使人心情舒畅安静，有催眠作用，甚至使疼痛感下降。香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。可有效防止因产妇卧床休息时间过长，胃肠蠕动较差而造成的便秘。因其性寒，每日不可多食，食用前先用热水浸烫。
9、龙眼
又称桂圆，味甘性温，产于两广等地。龙眼益心脾、补气血、安精神，是名贵的补品。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。将龙眼肉与蛋花同煮后喝汤，对于产后调养效果极好。
另外，山楂也是很不错的选择。产妇生孩子后过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少，如果适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宫内的瘀血，减轻腹痛。
综上可知，产妇在生完小孩后由于身体情况特殊，在对待吃什么水果这个问题上面，还是需要慎重。水果营养丰富，是人们必不可少的食物，但是产妇由于身体原因，需要弄清楚坐月子期间有哪些水果可以吃，哪些不宜吃。希望上面的介绍对各位有所帮助。
以上这些就是小编和大家总结的几点，月子期间的身体恢复对大家的健康是非常的重要，做好这些水果的营养补充，这对女性的健康也是很不错的。在产后，大家还需要重视心理健康，一定要注意做好正确的引导。综合文中的介绍，月子期间可以吃的水果有奇异果、榴莲、苹果、木瓜、橄榄、葡萄、菠萝、香蕉、龙眼等。只要大家是为了身体的健康，多吃这些都是可以保持健康的身体哦。
简单的月子保健操让你身体恢复如初
坐月子期间适当的运动，对产妇身体的复原有很大的帮助，下面的月子保健操可以帮助产妇增强体质，减少压力、放松心情。
中国人传统的观念是产后要“坐月子”，就是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但新观念认为，坐月子期间适当的运动，对产妇身体的复原有很大的帮助。
月子保健操
产后第一天的月子保健操可以包括以下几节。
1、手指屈伸运动
从大拇指开始，依次握起，再从小拇指依次展开。两手展开、握起、展开、握起、反复进行。
2、深呼吸
用鼻子缓缓地深吸一口气，再从口中慢慢地吐出。
3、转肩运动
臂屈，手指触肩，肘部向外侧翻转；返回后，再向相反方向转动。
月子保健操
4、背、腕伸展运动
两手在耳前握住，向前水平伸展。手仍向前伸展，背部用力后拽。两臂紧贴耳朵，两手掌压紧，坚持5秒，再放松。
两手在前相握，手掌相外，同样向前伸展，握掌，坚持5秒，放松。
5、脚部运动
脚掌相对，脚尖向内侧弯曲，再向外翻。
两脚并拢，脚尖前伸。紧绷大腿肌肉，向后弯脚踝。呼吸2次后，撤回用在脚上的力。
两脚并拢，右脚尖前伸，左脚踝后弯，左右交替。
6、颈部运动
仰卧，两手放于脑后，肩着地，只是颈部向前弯曲。复原，颈部向右转（肩着地），尤如向旁边看，然后向左转。
小编总结：
从总体功能上来讲，运动疗法安全、有效而且简单易行，没有药物对母婴身体的毒副作用。所以说，坐月子期间做运动是消除产后抑郁的好帮手。
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