月子期的营养与产妇的身体健康及哺养新生儿的关系极为密切。产妇身体丢失一部分血液,需要及时补充;生殖器官发生损伤,需要修复;新生儿吃奶,需要大量分泌乳汁。根据这些生理特点,产妇在产褥期除多吃些肉蛋鱼等食品外,还要多吃一些蔬菜。
哪些蔬菜适合新妈妈需要
蔬菜一莲藕
莲藕中含有大量的淀粉维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良药,能够健脾益胃,润躁养阴,行血化淤,清热生乳。产妇多吃莲藕,能及早清除腹内积存的淤血,增进食欲,帮助消化,促使乳汁分泌,有助于对新生儿的喂养。
蔬菜二黄花菜
黄花菜含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及留体化合物,营养丰富,味道鲜美,尤其适合做汤用,中医书籍记载,它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用,产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安,多吃黄花菜可消除以上症状。
蔬菜三黄豆芽
黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能修复生孩子时损伤的组织,维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,纤维素能通肠润便,防止产妇发生便秘。
蔬菜四海带
海带中含碘和铁较多,碘是制造甲状腺素的主要原料,铁是制造血细胞的主要原料,产妇多吃这种蔬菜,能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁,有利于身体的生长发育,防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料,有预防贫血的作用。
蔬菜五莴笋
莴笋含有多种营养成分,尤其含矿物质钙、磷、铁较多,能助长骨骼、坚固牙齿。莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用,尤其适合产后少尿及无乳的人食用。
把握月子黄金期产后适宜吃哪些蔬菜
产褥期的营养好坏,与产妇的身体健康及哺养新生儿的关系极为密切。这时,身体丢失一部分血液,需要及时补充;生殖器官发生损伤,需要修复;新生儿吃奶,需要大量分泌乳汁。根据这些生理特点,产妇在产褥期除多吃些肉、蛋、鱼等食品外,还要多吃一些蔬菜。据科学研究,产妇最好多吃莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等,有利母子健康。
产后适宜吃哪些蔬菜
莲藕:
莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良药,能够健脾益胃,润躁养阴,行血化淤,清热生乳。产妇多吃莲藕,能及早清除腹内积存的淤血,增进食欲,帮助消化,促使乳汁分泌,有助于对新生儿的喂养。
黄花菜:
其中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及留体化合物,营养丰富,味道鲜美,尤其适合做汤用,中医书籍记载,它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用,产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安,多吃黄花菜可消除以上症状。
黄豆芽:
黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能修复生孩子时损伤的组织,维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,纤维素能通肠润便,防止产妇发生便秘。
海带:
海带中含碘和铁较多,碘是制造甲状腺素的主要原料,铁是制造血细胞的主要原料,产妇多吃这种蔬菜,能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁,有利于身体的生长发育,防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料,有预防贫血的作用。
莴笋:
是春季主要蔬菜之一,其中含有多种营养成分,尤其含矿物质钙、磷、铁较多,能助长骨骼、坚固牙齿。中医认为,莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用,尤其适合产后少尿及无乳的人食用。
月子避开六禁忌轻松把握恢复黄金期
在刚刚分娩之后的新妈们会进入月子期。这时候她们的身体比较的虚弱需要进补。月子期间新妈们是需要注意很多事情的,酷尚女性网小编就为大家准备了月子期间需要注意的6大禁忌,下面就来看看啦!
禁忌1、月子里不能受风受凉
根据老人们年轻时的经验,坐月子的传统观念很多,怕风怕凉是其中之一。那些经验并不错,只是现在时代不同了,条件也有了天壤之别。那时一位产妇得了病多是受风受凉的结果,目前家里暖气空调俱全,气候是不会对产妇造成影响的,只要避免对流风直接吹,就不会出现因为受风受凉造成产后疾病。而且,产后应保持家里空气流通不好,及时通风换气,以预防疾病的发生。
正确的做法:
1、坐月子期间要避免身体直接吹到风。
2、开冷气时不要将风口对着产妇,并将室温设定在摄氏25~28度左右是最适宜的。
3、坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了,一定要马上换干的衣服;冬天时床边准备睡袍,半夜起来喂奶要立刻穿上,才不会受风寒。
产后蔬菜水果要适量吃
禁忌2、蔬果水气大,月子期间应忌食
不少老人认为,产妇不能吃蔬菜、水果,因为它们水气大,其实没有蔬菜水果里的水分,易导致便秘,医学上称为产褥期便秘症。蔬菜和水果富含的维生素、矿物元素和膳食纤维是人体“三宝”,可促进胃肠道功能的恢复,增进食欲、促进糖份、蛋白质的吸收利用,特别是可以预防便秘,帮助达到营养均衡的目的。
正确的做法:从可进食正常餐开始,每日半个水果,数日后逐渐增加至1-2个水果;蔬菜开始每餐一两左右,逐渐增加至每餐4两左右。
禁忌3、奶不胀不抱仔
在哺乳过程中,有些妈妈认为“奶不胀不抱仔”,医生认为这样做不利于催乳。一般认为产妇催乳有6条金原则:1、营养均衡;2、少食多餐;3、足量饮水;4、心情愉快;5、休息足够;6、勤喂夜哺,即按需哺乳。此外,正确的哺乳姿势也很重要。
正确的做法:哺乳应勤喂夜哺,即按需哺乳,只要宝宝要吃,就应满足。特别是产后5-7天内的初乳,具有高度营养和免疫的双重作用。初乳中富含抗感染物质,使孩子日后不易肥胖、糖尿病、冠心病,还可预防湿疹、哮喘等过敏性疾病。
禁忌4、月子里不可刷牙,否则日后牙齿会过早掉落
民间素有“生个孩子掉颗牙”的说法,认为月子里刷牙漱口会动摇牙根,伤及牙肉,造成牙齿过早松动、脱落或牙齿流血等。因此,使很多产妇在月子里不敢轻易刷牙。
为什么民间形成月子里不刷牙的习俗?因为在孕期孕妇受内分泌激素的影响,会出现牙龈充血、水肿、易出血的现象,特别是在刷牙时;加之过去科普知识不普及,在孕期摄取钙营养不足,导致身体缺钙,结果使很多人在生完孩子后牙齿确实变坏了。因此,很多人就认为产妇不能刷牙。
现代医学认为,产妇在月子里一定要刷牙漱口,否则牙齿反易被损害。产妇在月子里每天要进食大量的糖类、高蛋白食物,这些细软、不需要过多咀嚼的食物,因失去了咀嚼过程中的自洁作用,因而更容易为牙菌斑的形成提供条件。如果又不刷牙,残留在牙缝中的食物就会在细菌作用下发酵、产酸、导致牙齿脱钙,形成龋齿或牙周病,并引起口臭、口腔溃疡等。
产后不可刷牙吗
禁忌5、不能流泪、不能长时间看书报、电视
产后的女性荷尔蒙分泌尚未恢复正常,情绪也很容易受影响,所以常常会因为一些小事心情低落而流泪,这些都会导致用眼过度,让眼睛过度疲劳。
正确的做法:
1、坐月子期间保持心情轻松愉快、听听柔和的音乐。
2、听电视声音取代看电视,让眼睛好好休息。
禁忌6、坐月子饮食不能加盐
特别是到孕晚期,水分的滞留造成妈咪水肿,有些人甚至肿得连鞋子都穿不下;而产后因为荷尔蒙的变化,产后一周会有一个利尿期,身体会通过排汗或排尿等方式把多余的水排掉。如果盐分摄取过多,可能导致水分滞留,且影响母体健康。
但考虑到产妇在这段期间容易出汗,而电解质的补充还是需要盐的,此外,对胃口不好的产妇来说,完全不用盐也不太可能,所以坐月子时盐的用量比平时更少一些就可以了。
小编总结:刚刚分娩之后的新妈们都会进入月子期。月子期是新妈们身体恢复的大好时期,但是,在这个时候新妈们是需要注意很多禁忌的,小编就在上面为大家介绍了月子期间的6大禁忌,新妈们要好好看看哦!
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