月子期的营养与产妇的身体健康及哺养新生儿的关系极为密切。产妇身体丢失一部分血液，需要及时补充；生殖器官发生损伤，需要修复；新生儿吃奶，需要大量分泌乳汁。根据这些生理特点，产妇在产褥期除多吃些肉蛋鱼等食品外，还要多吃一些蔬菜。
哪些蔬菜适合新妈妈需要
蔬菜一莲藕
莲藕中含有大量的淀粉维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。
蔬菜二黄花菜
黄花菜含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及留体化合物，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用，中医书籍记载，它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。
蔬菜三黄豆芽
黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。
蔬菜四海带
海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。
蔬菜五莴笋
莴笋含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，能助长骨骼、坚固牙齿。莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的人食用。
把握月子黄金期产后适宜吃哪些蔬菜
产褥期的营养好坏，与产妇的身体健康及哺养新生儿的关系极为密切。这时，身体丢失一部分血液，需要及时补充；生殖器官发生损伤，需要修复；新生儿吃奶，需要大量分泌乳汁。根据这些生理特点，产妇在产褥期除多吃些肉、蛋、鱼等食品外，还要多吃一些蔬菜。据科学研究，产妇最好多吃莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等，有利母子健康。
产后适宜吃哪些蔬菜
莲藕：
莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。
黄花菜：
其中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及留体化合物，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用，中医书籍记载，它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。
黄豆芽：
黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。
海带：
海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。
莴笋：
是春季主要蔬菜之一，其中含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，能助长骨骼、坚固牙齿。中医认为，莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的人食用。
月子避开六禁忌轻松把握恢复黄金期
在刚刚分娩之后的新妈们会进入月子期。这时候她们的身体比较的虚弱需要进补。月子期间新妈们是需要注意很多事情的，酷尚女性网小编就为大家准备了月子期间需要注意的6大禁忌，下面就来看看啦！
禁忌1、月子里不能受风受凉
根据老人们年轻时的经验，坐月子的传统观念很多，怕风怕凉是其中之一。那些经验并不错，只是现在时代不同了，条件也有了天壤之别。那时一位产妇得了病多是受风受凉的结果，目前家里暖气空调俱全，气候是不会对产妇造成影响的，只要避免对流风直接吹，就不会出现因为受风受凉造成产后疾病。而且，产后应保持家里空气流通不好，及时通风换气，以预防疾病的发生。
正确的做法：
1、坐月子期间要避免身体直接吹到风。
2、开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25～28度左右是最适宜的。
3、坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服；冬天时床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。
产后蔬菜水果要适量吃
禁忌2、蔬果水气大，月子期间应忌食
不少老人认为，产妇不能吃蔬菜、水果，因为它们水气大，其实没有蔬菜水果里的水分，易导致便秘，医学上称为产褥期便秘症。蔬菜和水果富含的维生素、矿物元素和膳食纤维是人体“三宝”，可促进胃肠道功能的恢复，增进食欲、促进糖份、蛋白质的吸收利用，特别是可以预防便秘，帮助达到营养均衡的目的。
正确的做法：从可进食正常餐开始，每日半个水果，数日后逐渐增加至1-2个水果；蔬菜开始每餐一两左右，逐渐增加至每餐4两左右。
禁忌3、奶不胀不抱仔
在哺乳过程中，有些妈妈认为“奶不胀不抱仔”，医生认为这样做不利于催乳。一般认为产妇催乳有6条金原则：1、营养均衡；2、少食多餐；3、足量饮水；4、心情愉快；5、休息足够；6、勤喂夜哺，即按需哺乳。此外，正确的哺乳姿势也很重要。
正确的做法：哺乳应勤喂夜哺，即按需哺乳，只要宝宝要吃，就应满足。特别是产后5-7天内的初乳，具有高度营养和免疫的双重作用。初乳中富含抗感染物质，使孩子日后不易肥胖、糖尿病、冠心病，还可预防湿疹、哮喘等过敏性疾病。
禁忌4、月子里不可刷牙，否则日后牙齿会过早掉落
民间素有“生个孩子掉颗牙”的说法，认为月子里刷牙漱口会动摇牙根，伤及牙肉，造成牙齿过早松动、脱落或牙齿流血等。因此，使很多产妇在月子里不敢轻易刷牙。
为什么民间形成月子里不刷牙的习俗？因为在孕期孕妇受内分泌激素的影响，会出现牙龈充血、水肿、易出血的现象，特别是在刷牙时；加之过去科普知识不普及，在孕期摄取钙营养不足，导致身体缺钙，结果使很多人在生完孩子后牙齿确实变坏了。因此，很多人就认为产妇不能刷牙。
现代医学认为，产妇在月子里一定要刷牙漱口，否则牙齿反易被损害。产妇在月子里每天要进食大量的糖类、高蛋白食物，这些细软、不需要过多咀嚼的食物，因失去了咀嚼过程中的自洁作用，因而更容易为牙菌斑的形成提供条件。如果又不刷牙，残留在牙缝中的食物就会在细菌作用下发酵、产酸、导致牙齿脱钙，形成龋齿或牙周病，并引起口臭、口腔溃疡等。
产后不可刷牙吗
禁忌5、不能流泪、不能长时间看书报、电视
产后的女性荷尔蒙分泌尚未恢复正常，情绪也很容易受影响，所以常常会因为一些小事心情低落而流泪，这些都会导致用眼过度，让眼睛过度疲劳。
正确的做法：
1、坐月子期间保持心情轻松愉快、听听柔和的音乐。
2、听电视声音取代看电视，让眼睛好好休息。
禁忌6、坐月子饮食不能加盐
特别是到孕晚期，水分的滞留造成妈咪水肿，有些人甚至肿得连鞋子都穿不下；而产后因为荷尔蒙的变化，产后一周会有一个利尿期，身体会通过排汗或排尿等方式把多余的水排掉。如果盐分摄取过多，可能导致水分滞留，且影响母体健康。
但考虑到产妇在这段期间容易出汗，而电解质的补充还是需要盐的，此外，对胃口不好的产妇来说，完全不用盐也不太可能，所以坐月子时盐的用量比平时更少一些就可以了。
小编总结：刚刚分娩之后的新妈们都会进入月子期。月子期是新妈们身体恢复的大好时期，但是，在这个时候新妈们是需要注意很多禁忌的，小编就在上面为大家介绍了月子期间的6大禁忌，新妈们要好好看看哦！
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