坐月子是指在生了宝宝之后在家里悉心静养的那段时间,通常为一个月的时间。这是你机体和生殖器官的复原期,一般需要六到八周,医学上将这段时间称为产褥期。
我国大部分医生认为,坐月子有必要。国外的妇女通常在生完孩子后立即就和常人一样生活、工作,但往往在步入中年后,出现妇科疾病,因此,坐月子还是需要的,关键在于“怎么坐月子”。怎样科学地坐月子。听听专家怎么说。
为什么要坐月子
医生提倡“适当做月子”,是有根据的:
身体变化
在怀孕期间和分娩之后,你的身体发生了变化,因此需要通过坐月子来进行调整。
生殖器官:生宝宝后,子宫颈和外阴变得松软、充血、水肿,子宫内膜表面出现了创口和剥落。正常分娩情况下,外阴需要十几天的时间、子宫大约四十二天左右复原,而子宫内膜的复原需要56天左右。
身体脏器:宝宝在子宫里,给你的心脏增加了负担。由于宝宝顶着你的膈肌逐渐上升,使你心脏发生了移位,肺脏负担也加重、鼻、咽、气管粘膜还可能充血水肿,肾脏负担也加重,内分泌系统、关节等都会发生相应的改变。这些器官功能的复原,都要靠月子里的养护。
休力消耗
在分娩的过程中,宝宝给你带来了一定程度的损伤。而在待产时遭受的巨痛,消耗的精力,会使你身体虚弱,抵抗力下降,这也需要产后的休养才能复原。
产科专家指点坐月子
科学地坐月子的方法并不像传统习俗那样什么都“不能”,究竟应该怎样做,看看专家的指点。
1、注意休息
休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养,注意休息,不要让自己再疲劳,但绝不要整月躺在床上。通常,在宝宝出生后的第二天,你就应该下地走动。
2、注意子宫恢复情况
产后要注意观察子宫的恢复情况,也就是要观察恶露的颜色由红变白,数量由多渐少,由血腥味到无味,一般一个月后应排净,若恶露不净或出现异常,就要及时看医生。要记得在产后6-8周后去医院做产后检查。
3、保持精神愉快
产后的女性,由于生理上的变化,精神比较脆弱,加之压力增大,有可能发生产后忧郁症。因此,一定要在家里保持欢乐的气氛,尤其是丈夫应该多体谅妻子,在精神和生活上都给予支持。
4、合理安排饮食
产后的前几天,你的身体非常虚弱,既要恢复自身的生理功能,同时还要哺乳,因此,你需要充分地热能和各种饮食营养,同时还要估计你尚未完全恢复的肠胃功能。
坐月子期间的饮食原则是:
食物要松软、可口、易消化吸收。
少吃多餐:你的胃肠功能还没有恢复正常,你要少吃多餐,可以一天吃五到六次。
干稀搭配:这样更利于消化和吸引。干的保证营养供给,稀的保证足够水分。
荤素相宜,清淡适宜
不宜食用生、冷、硬的食物
不宜过度、过快进补
5、保持清洁卫生
从产后的第二天起,你可以和往常一样,正常地梳头、刷牙、漱口。梳头会使你的血液通畅。精神增加。如果你的牙龈有点问题,可以先用纱布包住手指漱口,可活血通络、牢固牙齿。
6、适当锻炼身体
坚持在月子里进行必要的身体锻炼,做一些产后体操,可以很好地恢复体质、体型。
7、绝对避免性生活
女性的生殖器官经过妊娠和分娩的变化的创伤,必须经过一段时间才能恢复正常,产妇身体的全面恢复需要56天。正常分娩56天后,才能开始性生活,而且最好是月经恢复后再开始性生活。产钳 及缝合术者,在伤口愈合,疤痕形成后才能开始性生活;若是剖腹产,那就至少要等到三个月以后了。
月嫂如何帮助妈妈科学坐月子
经常听到临盘待产的妈妈说要请月嫂,究竟月嫂有什么好处以至于令到妈妈们这么“神魂颠倒”呢?
科学坐月子
“80后”妈妈多为独生女,从小被宠爱,如今面临角色转换难以适应,容易产生情绪及心理问题。鉴于现在的生活生平提高,不少“80后”妈妈并不吝于请月嫂来照料月子时期的生活。在还没生下女儿前,一些孕妇就开始通过朋友寻觅月嫂,尤其是在医院工作过的月嫂,最受欢迎。
我的经验:月子保姆还是专业些。另外指导给孩子喂奶也很重要。月子里光产妇和小孩的事情就不少了,月嫂好像也没时间去管别的事情。月子餐一天就六顿了,有时候还帮忙杀鸡宰鸭的。我月子里汗大,一天三四套睡衣的清洗,烧艾叶水擦身什么的,也是月嫂负责。小孩就不用说了,吃奶的孩子尿尿多,还有就是还没养成把便便的习惯,常要清洗,印象里一会儿一会儿就有事情。
月嫂如何帮助妈妈科学坐月子
那么小小软软的一个小人儿,洗澡、抚触什么的,说实话我们家里确实没有人敢上阵。其实关键是起夜,这个最累人,特别是刚生出来几天没有作息习惯,夜里起来换尿布、喂奶什么的,刚生完孩子真是没有体力折腾。到时间保姆把宝宝抱给你,喂完了你就可以睡了,保姆负责给孩子拍膈、哄睡觉,一般一次要20-30分钟,很辛苦的。还有给宝宝洗澡、护理肚脐。
过去小孩是不洗澡的,现在宝宝每天都洗澡,奶奶恐怕也不知道怎么给这么小的宝宝洗澡。都需要月子保姆示范。晚上要起来很多次,给宝宝喂、换尿布,奶奶、姥姥的身体恐怕顶不住。你自己也正处于恢复阶段,要休息好。
还有如果宝宝出现一些皮肤或肠胃方面的小问题,月子保姆也有经验可以及时判断并处理。不过月子保姆也良莠不齐。最好请一个卫校毕业的,并且真的带过至少10个8个宝宝的。
请到一个好月嫂,不仅可以教你很多产后护理知识,还能帮助照顾孩子,看来月嫂真是少不得啊。
科学坐月子新妈妈必知的月子饮食知识
生完宝宝了,除了关注宝宝的身体健康,新妈妈也要注意自己的产后恢复哦,产后不是吃的越多越好,月子期间科学的饮食习惯,更有利于新妈妈的恢复。
以前,大部分人坐月子时,就是向坐月子中心订餐,结果计算下来,一天要花两千元,热量更高达3000至4000大卡,而且毫无变化。
例如产后为了温补,坐月子中心会准备红萝卜,但很多人不喜欢,只好用红凤菜代替,结果餐餐都出现红凤菜。
坐月子时中医讲求温补,因此老一辈的人都喜欢用麻油鸡,事实上,吃麻油鸡就是补充蛋白质,不喜欢吃鸡的人,不妨用龙虾代替。
半只龙虾的蛋白质,等于一盎司牛排,不爱吃肉的人,就可选海鲜代替,没有龙虾时,也可用明虾。
若要吃麻油鸡的人,要掌握技巧,生产完两周后再吃比较好;此外,山药排骨也属于温补性质,若想喂母乳,就吃四物鲍鱼或花生猪脚,有助发奶;因此有的人坐月子期间,往往一天吃海鲜,一天吃山药排骨,一天喝鲈鱼汤,吃的很开心。
通常老一辈的人都认为,坐月子一天最好吃6餐,利用这套食谱,在热量不变的原则下,一样可以分为6餐吃,如点心黑糯米粥就是不错选择,一天总热量维持2400卡左右,若不想喂母奶者,可省下淀粉类部分,热量维持在1600卡左右。
传统观念总认为青菜及水果都太凉,不适合坐月子吃,因此中医师推荐,芥兰、甜椒、青江菜、红凤菜及川七,都很温补,水果方面,桃子、樱桃都是不错选择。
整套菜单中,所精选的药材包括有,具有补肝肾、益精血功能的何首屋、枸杞、杜仲等,可调理产后肝肾失调。
黄耆、山药乃健脾益气之最佳药材,可改善产后经脉,对防止子宫脱垂具有相当功效;而花生、白芍、桂圆、大枣所含有养血补血的功能更不在话下。
坐月子菜色包括五大类;炖品:枸杞龙虾、八珍红蟳、四物鲍鱼、花生猪脚、首乌胝骨汤、山药排骨汤、黄耆乌鸡汤、鲈鱼汤;粥品:茶油腰花粥、干贝鸡丝粥、枸杞山药粥、鲍鱼花菇粥。
青菜:洪凤菜、高丽菜、觅菜、川七、地瓜叶、三色甜椒;水果:水蜜桃、樱桃、龙眼、荔枝、苹果、加州李、蜜枣、葡萄;点心:红枣核桃酪、大枣紫米粥、红豆桂圆汤。
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