【孙瑾：济南千佛山医院儿童保健科医师，妈咪掌中宝常驻医生。在婴幼儿营养与喂养、高危儿筛查及干预、微量元素与儿童健康、先天性心脏病早期发现、儿童常见疾病、儿童预防接种等方面有深入研究，在儿童心理行为评估、语言评估等方面有丰富的临床经验。】
宝宝的睡眠时间会存在一定的个体差异，判断“睡眠是否充足”需要综合衡量。如果宝宝食欲好、精神好、情绪佳、生长发育达标，即使睡眠时间没能达到一般水平，你也不必过分担忧。和“睡眠是否充足”相比，你更迫切需要解决的问题是帮小月龄宝宝养成良好的睡眠习惯，这个习惯应该从2-3月龄就开始训练。
1.让宝宝知道白天是用来吃喝玩乐的，夜晚是用来养精蓄锐的
有的宝宝半夜总醒，原因是他把夜间的睡眠当成了白天的小睡。在这种情况下，家长就要帮助他把睡觉与固定的场所和场景联系起来。例如，白天保持室内明亮，宝宝小睡时不拉厚窗帘，夜晚窗帘拉严并且将室内光线调暗；白天喂奶时多和宝宝说话，夜晚喂奶时尽量不出声；白天小睡和夜间睡眠可以固定安排在不同地方，等等。
2. 帮助宝宝建立生物钟，必要时把他叫醒
如果已经过了平常醒来的时间宝宝还在睡觉，通常情况下最好把他叫醒，这样有助于帮他建立起睡眠生物钟。
3. 试从需要妈妈安抚到自己抱着“安抚物”入睡
对小宝宝而言，将他包裹起来抱着轻轻摇晃、来回走动、轻轻拍背或者听妈妈哼唱睡眠曲是让他迅速入睡的最好安抚。对大一点的能够在熟睡时自由翻身的宝宝来说，可以给他一件“安抚物”。这件安抚物可能是一条毯子或一个绒毛玩具，只要能转移宝宝对母乳或安抚奶嘴的情感依赖就可以，安抚物帮助宝宝克服分离焦虑和恐慌。妈妈可以把安抚物拿到自己身边放一会儿，使它沾上“妈妈味儿”，抱着有“妈妈味儿”的“安抚物”，更有助于宝宝安心入睡。
4.形成一套固定的睡前程序，让宝宝安静下来
睡前程序的内容没有特别规定，只要宝宝喜欢并能因此平静下来就可以。这套程序通常包括：玩一个让孩子宣泄过剩精力的游戏（3 月龄前的宝宝很好哄睡，游戏就不必了），给宝宝洗一个温暖的澡，穿上喜欢的睡衣，读个温馨的故事或再玩个安静的游戏，唱个歌、聊会儿天，然后把宝宝抱上床，向他道晚安……要让宝宝知道，床是个很舒适的小窝，而不是一到睡觉时间你们就“遗弃”他的地方。
如何让宝宝养成良好的睡眠习惯
对于宝宝来说，睡眠是否充足直接影响宝宝的成长，因此在很多时候，妈妈们都很在意宝宝的睡眠，宝宝在1~3个时期，每天多半都在睡觉，即使有时候会母乳喂养宝宝，也不会太影响宝宝的睡眠。只是等到宝宝大一点对睡觉肯定不会那么老实了，那么怎么办?培养宝宝的睡眠习惯吗?我们该如何让宝宝养成良好的睡眠习惯?
一、创造良好睡眠环境。
妈妈可以通过控制卧室的光线和声音来促使宝宝生物钟的形成。通过光亮与黑暗的对比培养宝宝对白天与黑夜的认识。早上宝宝该起床的时候，妈妈把房间的窗帘拉开，让阳光照射进来。可以给宝宝一个拥抱，或者是播放轻柔的音乐让宝宝自己醒来。白天宝宝醒着的时候，尽量多跟他一起玩耍，让他的房间有充足的日光。日常的生活噪音，比如电话铃声、电视音量，或洗衣机的嗡鸣声、大人走路和说话声，都不需要刻意放轻。晚上宝宝入睡前一两小时，妈妈可以把窗帘拉上，调暗室内光线，到了宝宝该睡觉的时间，就把灯关掉，把门关好，不要让门缝透光或是传进嘈杂声。如果夜里需要照顾宝宝，也要选择暗的夜光灯，或者用手电筒，用完了赶紧关上。房间的窗帘应该厚实，避免窗外透进灯光影响宝宝的生物钟。
二、程序化的就寝模式。
一个程式化的就寝模式有助于宝宝养成规律的睡眠习惯。美国一位专家曾经在《一夜安睡》中写道：“如果你的宝宝知道接下来该干什么，他会更放松。宝宝越放松，就越容易上床快速入睡。”这种睡前程序的内容是由妈妈来决定的。通常包括给宝宝洗个澡、换上睡衣、讲个故事、唱首儿歌或是给宝宝按按摩，与宝宝一起玩一个安静的游戏。妈妈应该尽可能地坚持这些睡前程序，让宝宝明白做完这一切就该睡觉了。这个程序将不仅有助于宝宝尽快进入睡眠，也可以通过妈妈与宝宝的互动，促进宝宝的智力发育。
如何让宝宝形成良好的睡眠习惯
该睡的时候睡，不该睡的时候一直弄醒她，别让她睡，最好固定好睡眠的具体时间和时长，养成习惯以后就会有良好的睡眠，切忌不规矩的睡眠。如何让宝宝养成良好的睡眠习惯1、白天不要让其睡太多，晚上自然会好好睡觉了。晚上喂奶或换尿布时，最好让宝宝处于半睡眠状态，这样会容易入睡。2、发现宝宝有睡意时，应及时放到婴儿床里。让他自己入睡，避免抱着或摇着入睡。3、不要含着奶嘴入睡，否则一旦没有了奶瓶他就很难入睡。4、4~6个月时哭闹，不需要及时做出反应，可先等待几分钟，多数宝宝醒来几分钟后又会自然入睡。如果不停哭闹，应该安慰一下，但不要亮灯。若越哭越甚，应考虑是否饿了，尿了，有没有发烧等病兆等。5、不要让宝宝和你同床。一起睡可能打扰宝宝的睡眠，独睡对他来说是一种锻炼，可以让他学会在你离开他的时候不会焦虑烦躁。6、每天定时间让宝宝睡觉，这样宝宝的生物钟会自然形成起来。（实习编辑：朱小丹）
如何让爱动宝宝养成良好睡眠习惯？
概述
表姐家宝宝3个月大，很惹人喜爱，就是爱动，总闲不住，在我家玩，折腾到半夜也不休息，一问表姐平时在家也这样，听过一个育儿医生说，有些宝宝多动症，不睡觉是因为没有形成良好的睡眠习惯，兴奋点紊乱，需要适当调整，就介绍表姐去详细了解，表姐回家按照医师的方法做，半个月过去了，宝宝变得精神多了，脸色更红润，晚上睡觉像个小猪，很是可爱，平常也不闹了。和大家分享一下宝贵经验吧，希望有所帮助。
如何让爱动宝宝养成良好睡眠习惯？
避免一些不良习惯：除了养成良好的喂食规律，避免让宝宝吃得太饱；避免宝宝睡觉时摇晃宝宝入睡，不要让宝宝口含奶嘴，奶头入睡，容易让宝宝形成依赖。
睡眠环境要特别注意：环境温度控制在~℃为宜，切忌盖太厚的被子；如果孩子尿湿了需要及时更换尿布，另外不能有强光和噪音，容易让宝宝恐惧害怕。
培养宝宝白天黑夜意识：室内光线是关键：白天光线适当明亮点，让宝宝尽情活动；晚上则调暗光线让宝宝意识到进入睡眠状态，同时避免兴奋的，剧烈游戏。
注意事项
妈妈要尝试帮助宝宝养成良好的作息睡眠规律，让其在活动一段固定时间后，能够自觉意识到需要睡眠了，从而帮助其建立良好生物钟。
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