【孙瑾:济南千佛山医院儿童保健科医师,妈咪掌中宝常驻医生。在婴幼儿营养与喂养、高危儿筛查及干预、微量元素与儿童健康、先天性心脏病早期发现、儿童常见疾病、儿童预防接种等方面有深入研究,在儿童心理行为评估、语言评估等方面有丰富的临床经验。】
宝宝的睡眠时间会存在一定的个体差异,判断“睡眠是否充足”需要综合衡量。如果宝宝食欲好、精神好、情绪佳、生长发育达标,即使睡眠时间没能达到一般水平,你也不必过分担忧。和“睡眠是否充足”相比,你更迫切需要解决的问题是帮小月龄宝宝养成良好的睡眠习惯,这个习惯应该从2-3月龄就开始训练。
1.让宝宝知道白天是用来吃喝玩乐的,夜晚是用来养精蓄锐的
有的宝宝半夜总醒,原因是他把夜间的睡眠当成了白天的小睡。在这种情况下,家长就要帮助他把睡觉与固定的场所和场景联系起来。例如,白天保持室内明亮,宝宝小睡时不拉厚窗帘,夜晚窗帘拉严并且将室内光线调暗;白天喂奶时多和宝宝说话,夜晚喂奶时尽量不出声;白天小睡和夜间睡眠可以固定安排在不同地方,等等。
2. 帮助宝宝建立生物钟,必要时把他叫醒
如果已经过了平常醒来的时间宝宝还在睡觉,通常情况下最好把他叫醒,这样有助于帮他建立起睡眠生物钟。
3. 试从需要妈妈安抚到自己抱着“安抚物”入睡
对小宝宝而言,将他包裹起来抱着轻轻摇晃、来回走动、轻轻拍背或者听妈妈哼唱睡眠曲是让他迅速入睡的最好安抚。对大一点的能够在熟睡时自由翻身的宝宝来说,可以给他一件“安抚物”。这件安抚物可能是一条毯子或一个绒毛玩具,只要能转移宝宝对母乳或安抚奶嘴的情感依赖就可以,安抚物帮助宝宝克服分离焦虑和恐慌。妈妈可以把安抚物拿到自己身边放一会儿,使它沾上“妈妈味儿”,抱着有“妈妈味儿”的“安抚物”,更有助于宝宝安心入睡。
4.形成一套固定的睡前程序,让宝宝安静下来
睡前程序的内容没有特别规定,只要宝宝喜欢并能因此平静下来就可以。这套程序通常包括:玩一个让孩子宣泄过剩精力的游戏(3 月龄前的宝宝很好哄睡,游戏就不必了),给宝宝洗一个温暖的澡,穿上喜欢的睡衣,读个温馨的故事或再玩个安静的游戏,唱个歌、聊会儿天,然后把宝宝抱上床,向他道晚安……要让宝宝知道,床是个很舒适的小窝,而不是一到睡觉时间你们就“遗弃”他的地方。
如何让宝宝养成良好的睡眠习惯
对于宝宝来说,睡眠是否充足直接影响宝宝的成长,因此在很多时候,妈妈们都很在意宝宝的睡眠,宝宝在1~3个时期,每天多半都在睡觉,即使有时候会母乳喂养宝宝,也不会太影响宝宝的睡眠。只是等到宝宝大一点对睡觉肯定不会那么老实了,那么怎么办?培养宝宝的睡眠习惯吗?我们该如何让宝宝养成良好的睡眠习惯?
一、创造良好睡眠环境。
妈妈可以通过控制卧室的光线和声音来促使宝宝生物钟的形成。通过光亮与黑暗的对比培养宝宝对白天与黑夜的认识。早上宝宝该起床的时候,妈妈把房间的窗帘拉开,让阳光照射进来。可以给宝宝一个拥抱,或者是播放轻柔的音乐让宝宝自己醒来。白天宝宝醒着的时候,尽量多跟他一起玩耍,让他的房间有充足的日光。日常的生活噪音,比如电话铃声、电视音量,或洗衣机的嗡鸣声、大人走路和说话声,都不需要刻意放轻。晚上宝宝入睡前一两小时,妈妈可以把窗帘拉上,调暗室内光线,到了宝宝该睡觉的时间,就把灯关掉,把门关好,不要让门缝透光或是传进嘈杂声。如果夜里需要照顾宝宝,也要选择暗的夜光灯,或者用手电筒,用完了赶紧关上。房间的窗帘应该厚实,避免窗外透进灯光影响宝宝的生物钟。
二、程序化的就寝模式。
一个程式化的就寝模式有助于宝宝养成规律的睡眠习惯。美国一位专家曾经在《一夜安睡》中写道:“如果你的宝宝知道接下来该干什么,他会更放松。宝宝越放松,就越容易上床快速入睡。”这种睡前程序的内容是由妈妈来决定的。通常包括给宝宝洗个澡、换上睡衣、讲个故事、唱首儿歌或是给宝宝按按摩,与宝宝一起玩一个安静的游戏。妈妈应该尽可能地坚持这些睡前程序,让宝宝明白做完这一切就该睡觉了。这个程序将不仅有助于宝宝尽快进入睡眠,也可以通过妈妈与宝宝的互动,促进宝宝的智力发育。
如何让宝宝形成良好的睡眠习惯
该睡的时候睡,不该睡的时候一直弄醒她,别让她睡,最好固定好睡眠的具体时间和时长,养成习惯以后就会有良好的睡眠,切忌不规矩的睡眠。如何让宝宝养成良好的睡眠习惯1、白天不要让其睡太多,晚上自然会好好睡觉了。晚上喂奶或换尿布时,最好让宝宝处于半睡眠状态,这样会容易入睡。2、发现宝宝有睡意时,应及时放到婴儿床里。让他自己入睡,避免抱着或摇着入睡。3、不要含着奶嘴入睡,否则一旦没有了奶瓶他就很难入睡。4、4~6个月时哭闹,不需要及时做出反应,可先等待几分钟,多数宝宝醒来几分钟后又会自然入睡。如果不停哭闹,应该安慰一下,但不要亮灯。若越哭越甚,应考虑是否饿了,尿了,有没有发烧等病兆等。5、不要让宝宝和你同床。一起睡可能打扰宝宝的睡眠,独睡对他来说是一种锻炼,可以让他学会在你离开他的时候不会焦虑烦躁。6、每天定时间让宝宝睡觉,这样宝宝的生物钟会自然形成起来。(实习编辑:朱小丹)
如何让爱动宝宝养成良好睡眠习惯?
概述
表姐家宝宝3个月大,很惹人喜爱,就是爱动,总闲不住,在我家玩,折腾到半夜也不休息,一问表姐平时在家也这样,听过一个育儿医生说,有些宝宝多动症,不睡觉是因为没有形成良好的睡眠习惯,兴奋点紊乱,需要适当调整,就介绍表姐去详细了解,表姐回家按照医师的方法做,半个月过去了,宝宝变得精神多了,脸色更红润,晚上睡觉像个小猪,很是可爱,平常也不闹了。和大家分享一下宝贵经验吧,希望有所帮助。
如何让爱动宝宝养成良好睡眠习惯?
避免一些不良习惯:除了养成良好的喂食规律,避免让宝宝吃得太饱;避免宝宝睡觉时摇晃宝宝入睡,不要让宝宝口含奶嘴,奶头入睡,容易让宝宝形成依赖。
睡眠环境要特别注意:环境温度控制在~℃为宜,切忌盖太厚的被子;如果孩子尿湿了需要及时更换尿布,另外不能有强光和噪音,容易让宝宝恐惧害怕。
培养宝宝白天黑夜意识:室内光线是关键:白天光线适当明亮点,让宝宝尽情活动;晚上则调暗光线让宝宝意识到进入睡眠状态,同时避免兴奋的,剧烈游戏。
注意事项
妈妈要尝试帮助宝宝养成良好的作息睡眠规律,让其在活动一段固定时间后,能够自觉意识到需要睡眠了,从而帮助其建立良好生物钟。
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