如何养成良好的睡眠习惯
良好的睡眠习惯和睡眠生物钟是从婴幼儿期培养的。注意睡眠前的环境和定时睡眠，对解决孩子入睡困难有帮助。
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睡眠环境要求
睡眠是使神经系统得到充分休息的最有效的措施。睡眠不仅要有足够的时间，还要有足够的深度，即睡得沉、睡得香。所以父母应为孩子创造一个良好的睡眠环境。
1）保持室内空气新鲜。
2）室温18-25℃为宜，过冷或过热会影响睡眠。
3）卧室有睡眠气氛，窗帘拉上，灯光要暗一些，降低收音机、电视机的音量，大人尽量避免高声谈笑，室内安静无噪音。如果孩子睡了一觉醒来哭闹，可以安慰一下，但不要亮灯，更不要逗孩子玩，或抱起来摇晃他，大人应该设法让孩子尽快安静下来才对。
4）被、褥、枕套要干净、舒适，应与季节相符。不要盖太厚的被子，燥热会妨碍睡眠，更不要穿棉衣棉裤或太多的衣服睡觉，如果孩子尿湿了需要及时更换。
5）让婴幼儿单独睡小床上。
6）禁止大人在室内吸烟，以免污染空气，造成小儿被动吸烟。
7）睡前禁止孩子做剧烈活动，以免引起孩子过度兴奋，难以入睡。 想了解更多与本文相关的妈妈真实日记、帖子、提问吗？
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良好睡眠习惯
当父母每天哄孩子睡觉时，您是否意识到这一切都有意无意地在培养着一种习惯呢？如果训练得好，就会养成好习惯，否则就养成坏习惯。比如，白天睡，夜里闹，或吃手、吃假奶头才能入睡等，因此家长应重视睡眠习惯的培养。
1）按孩子的月龄，合理安排小儿睡眠时间和次数。一般来说，从孩子会走路开始，每晚睡眠时间应保持在10-12小时。6个月以前白天睡眠3-4次，平均每次睡3-4个小时；6月-1岁，白天睡眠2-3次，平均每次睡2小时；1-3岁，白天睡眠1-2次，平均每次睡1.5小时。
2）每天要在同一时间安排孩子上床睡觉。大脑皮层有一种特性，叫“动力定型”。经常按一定的时间睡眠，形成了动力定型，这样孩子自然而然地就养成了适宜的生物钟，小儿到了这个时间很容易自动入睡。
3）晚餐不要吃得太饱，睡前不要吃零食，也不要饮过多的水，以免因为夜间尿多而影响睡眠。
4）养成睡觉前洗脸、洗手 、洗脚、洗屁股的习惯，再换上松软、宽大的睡衣，临睡前漱口或刷牙。这样做还可以起到提示、暗示、强调孩子要准备睡眠的作用。
5）要让孩子自己上床睡觉，自然入睡，不应养成摇、拍、抱、亨小曲、命令、吓唬等办法使孩子入睡。如果孩子醒来呼唤你，你要等待几分钟，让孩子明白这是睡觉时间，给他自己入睡的机会。也可站在孩子的身边不远处，让孩子放心入睡。
6）预防和纠正不良的睡眠习惯，如吃手、咬被角等，绝不能斥责小儿。可在孩子入睡前，让孩子在床上抱抱玩具熊或其它玩具，这些东西会有助于孩子进入睡眠状态。
7）要保持正确的睡眠姿势。则卧位最好。
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如何让孩子养成良好的睡眠习惯
孩子的睡眠和成人的睡眠不同，那么睡眠时间也是因人而异的长期睡眠不好会影响儿童的生长发育，因为许多重要的生长激素都在深睡眠期分泌。睡眠时间不足或质量不好，还会引起儿童情绪不佳、注意力不集中、容易冲动、解决问题的能力下降等等。
让孩子养成良好的睡眠习惯
睡眠不足普遍存在
睡眠时间不足在学龄期儿童中的发生率正在明显上升。
据中国青少年研究中心对我国城市少年儿童生活习惯的调查，中小学生普遍存在睡眠不足的现象。一般说来，现在小学生的睡眠时间是10小时，中学生是9小时。而从生理角度讲，青少年在青春期开始会出现一个生理性“节律延迟”，即昼夜节律往后调整了2小时，比如原来晚上9时的睡觉时间可能延迟到11时左右，相应的早晨醒来的时候也会延后2小时。
“但与这一生理调整不匹配的是，中小学生的上学时间通常在早晨8时左右，大多数学生6时30分左右就要准备起床，这势必导致其睡眠不足。”专家对此忧心忡忡。
另外，课业压力的增加、课外兴趣的学习、夜间娱乐，尤其是电子产品、网络游戏的普及使得学生的睡眠时间越来越少。
那么，科学的睡眠时间到底是多少呢？
其实，每一年龄阶段对睡眠的时间要求是不一样的。比如，新生儿因为脑组织尚未完全发育成熟，所以神经系统的兴奋活动持续时间较短，容易疲劳入睡，每天的睡眠时间至少要20个小时；而1周岁左右，睡13至14个小时就可以了。学龄前儿童的睡眠时间通常在12小时左右，小学生需要10小时睡眠，中学生需要9小时睡眠，而大学生或成人则需要8小时左右。
而从每个个体的角度来讲，睡眠时间又是有很大的个体差异的。睡眠充足与否，首先看孩子早晨是否很容易被唤醒或能自然醒？醒来后是否精力充沛？孩子白天的情绪及行为是否比较稳定？生长发育是否正常？“以佳佳为例，如果孩子虽然睡得少，但精力充沛，注意力和情绪都很稳定，说明10小时左右的睡眠对他来说已经足够。”这是专家给出的判断。
如何养成良好习惯
科学睡眠不仅与时间有关，更与良好的睡眠习惯有关。
给家长提出3条建议，希望从孩子小时候就应该以科学的方式帮助他们养成良好的入睡习惯，学会自助入睡。
首选，要坚持严格的入睡前行为限制。新的入睡前行为规范，应该由父母与孩子很好地沟通，用简短的语言告诉孩子希望他(她)在睡前做到哪几点，如睡前不再玩游戏、不再吃东西、不再看电视等，只要做到这几点就能睡个好觉。
其次，设定一个合适的上床时间。家长一旦根据孩子的作息时间帮助设定好上床时间，就一定要每天保持一样，不要轻易改变，这样可以帮助孩子调整内在的生物钟。
再则，建立良好的入睡前常规，包括平缓、舒适的活动，如洗澡和入睡前的故事等，尽量让孩子在安静的环境中入睡。“非常重要的一点是，完成入睡前常规后，家长应该在孩子还清醒的时候离开。这样可以帮助孩子学会靠自己入睡。”
家长要告诉孩子，会在他睡觉的时候离开他的床或房间，但过会儿会再回来。离开的时间可逐渐延长，期间不要去哄孩子，也不要去跟孩子说很多话。反复几次后，就会奏效。
家长还有两个误区
儿科门诊中，临床医生碰到的“睡眠障碍”患儿家长普遍存在着认识上的误区。一是年轻父母十分担心新生儿在夜间惊醒、哭叫等现象，认为孩子得了大病。其实，这样的情况在3~4岁以前的婴幼儿十分常见，不必过分担心。只需让孩子避免在白天 过度兴奋，夜惊的现象就会减少。
二是针对中小学生睡眠减少，家长会采取“睡上一整天”这样集中补眠方式来弥补。长期使用这种方式会造成昼夜节律混乱，进而产生真正的睡眠障碍，对身心造成影响。
小编总结：孩子的睡眠并不是越多越好的，家长要用科学的方式帮助孩子养成良好的睡眠习惯，督促孩子睡觉，避免出现睡眠不足的情况，影响孩子发育。
如何培养孩子的良好睡眠习惯？
主持人：谭教授很详细地为我们分析了宝宝们的睡眠发育情况，妈妈们非常关心一个问题，如何培养孩子的良好睡眠习惯？
谭惠玉教授：良好的睡眠习惯是保证婴幼儿充足睡眠的前提。培养良好睡眠习惯要抓得早，从出生之后，即可训练。新生儿一夜已能睡4个小时，不要因为频繁的喂奶及护理干扰婴儿正常的睡眠生理，以致不能睡一个长觉。另外，夜间睡眠过程是体内生长激素分泌达全天的70%，睡得好有利于婴儿的生长发育。下面有儿保医生推荐给父母的方法：
（1）宝宝睡觉不采用摇篮，不硬性要求一定的睡姿
（2）宝宝夜间浅睡眠时，虽有身体活动，但并未醒，此时不应进行护理及喂食。干扰他的睡眠，应顺其自然，连续入眠。
（3）从小让婴儿独睡
（4）少数新生儿有日夜颠倒。两周后随着知觉和心理功能发育，白天睡觉减少，夜间睡眠延长。目前儿科界认为3个月以上的婴儿，尽量不给吃“夜奶”（晚上11时至凌晨5时），培养婴儿睡眠好习惯。
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