孩子的饮食习惯多半是小时候养成的,如果小的时候没有很好的饮食习惯,那么长大了饮食习惯也很难改善.那么小孩子如何养成良好的饮食习惯呢?父母们是否应该从中做一些调整和改变呢?下面来看看小编给大家介绍的十个方法,让孩子养成好的饮食生活习惯哦.
一、食物多变化,改善偏食行为
改变食物的外观许多孩子因为之前的经验,一旦觉得某种食物难吃,下次就不愿意再加以尝试了。此时爸爸妈妈不妨化有形为无形,让孩子在不知不觉中将该食物吃下。好比将小朋友讨厌吃的东西切碎、磨泥、打汁或以模型切割等方式改变形状,再加入其它食物一起烹调。例如:对不爱吃蔬菜的孩子,妈妈可以试着将高丽菜、韭菜,剁碎与碎肉搅拌均匀,与孩子一起包水饺、馄饨或做成珍珠丸子;在汉堡内中加入少许的胡萝卜,洋葱;把玉米粒、蔬菜打碎作成玉米浓汤:苜蓿芽、苹果,红萝卜中加入少许蜂蜜,就成为美味可口的蔬果汁了!变、变、变同样的食材变换不同的烹煮法、运用多样化的组合,在菜色的颜色、口味上作调整,让小朋友觉得新鲜有趣,也更具吸引力。如:将大力水手喜欢的蔬菜变成好吃的菠菜炒蛋:不讨好的青椒,改成酸酸甜甜的咕肉;小黄瓜、胡萝卜、芹菜切片、切丝,加上切碎的蛋白,再拌上美乃滋,就成了一道爽口的沙拉了!将起司加热沾着面包或水果吃,不也很特别吗?可爱障眼法在菜色上做点装饰,吸引小朋友的兴趣。譬如:将炒饭加入青菜、蕃茄酱作点颜色变化,用模型或蔬菜把饭装点成Kitty猫或比卡丘;把菜摆饰成花朵的形状;或将蔬菜切成可爱又可用手抓取的形状等,只要多花点心思,都可以带给孩子新奇有趣的感受。去除特殊的味道有一些味道较强烈的食物,如:青椒、红萝卜、羊肉、海鲜类虽然营养,却得不到孩子的青睐。所以,作为妈咪的你不妨多花点心思改变烹调的方式,如:加柠檬或姜片去鱼腥味、处理青椒时,不仅要把内部清洗干净,还要记得用水泡过哦!爱上新口味孩子大多对新食物产生排斥,所以第一次接触可是相当重要哟!因此,让新食物搭配孩子喜爱的食物一起出现;当孩子肚子饿时,新菜色要先上,以提高接受度;勿在小朋友生病时介绍新食物;而且家人要加以配合食用来鼓励孩子尝试的意愿。选用色彩鲜艳、图案可爱的餐具:把孩子不喜欢的食物放到可爱的容器中,不仅可以吸引小朋友的注意力,也可能大为提高孩子吃的意愿。二、让孩子参与食物的制备家长通常不喜欢小朋友在厨房里愈帮愈忙,但是,若偶尔让孩子参与采买、烹调的过程,不仅可以享受亲子一起做菜的乐趣,也会让孩子乐于品尝自己努力的成果。如:请小朋友帮忙洗洗菜、拣菜、递调味罐:或是让孩子发挥自己的创意,把食物摆饰成他自己所喜欢的形状。参与的过程可以给孩子很大的成就感,不单他自己吃得开心,还会督促他人品尝自己的杰作呢!三、善于利用餐盘控制餐盘内的份量,且规定吃完后才能挑选自己喜欢的食物。四、控制点心与零食的给予许多孩子偏爱吃点心、零食,等到了正餐时间又往往吃不下了。一般而言,点心是为了补正餐的不足,而零食则是满足孩子的口欲产物,所以,尽量少在非用餐时间让小孩吃太多东西,不管点心或零食,还是要慎选富合营养而非高热量的食品,如:牛奶的制品;饼干则以咸口味且非油炸类为主:饮品要以不影响食欲为原则的果汁供应。五、过度的管教父母亲不可一味地顺从孩子,即使他不敢吃、不愿意吃的东西,哪怕一小口,也要让他试着认识 物的味道。定下用餐时间,时间一到立刻收起来,让孩子体会因偏食不吃而肚子饿的感受。我不吃,我就是不吃嘛!那就不妨允许孩子一餐不吃,或喝些白开水,待他肚子饿时再试一次,或是下一餐提早开饭,千万不可一再心软不忍心而养成坏习惯。六、培养孩子正确的营养观念适时给予孩子一些营养教育,慢慢培养他对食物的感觉和正确的营养观念,渐渐地小朋友也会愿意尝试口味普通,但具营养价值的食物了。七、爸爸妈妈本身要有正确的饮食子女的饮食习惯,在耳濡目染下很容易深受父母亲的影响,所以大人最好不要在小孩面前批评食物的喜恶、好坏,而应该广泛地提供孩子多样化的食物选择。八、创造愉快的进餐气氛有时孩子对于食物兴趣缺失,是因为用餐的气氛不佳,因此,爸爸、妈妈不妨营造一个吃饭的好气氛,使孩子对吃饭成为一种美好的期待。在同时,看电视、打电动,也是破坏小孩进食气氛的因素,父母可不能略哟!九、善于利用心理学(1)亲子共餐:有时候小朋友的偏食,是为了引起父母亲的关爱,所以不妨多多陪着孩子共享用餐的情趣吧!(2)“认同心理”:让孩子与其它小朋友一起进餐,不仅提高孩子进食的兴趣,在“别人能,我也可以”的心态下,他可是会吃下原本不喜欢的食物哦!(3)鼓励式的纠正:藉由正面的鼓励方式让孩子去改变他的坏习惯,待改正后再次予以奖励,使他们乐意继续维持新的行为模式十、留意孩子足否有妨碍进食的不适状况例如:宝宝牙疼就会挑食、拒吃,所以要多观察宝宝的身体状况,并制作适合他们的食物。多费些心思引导孩子在成长过程中需要各种营养素,但无奈地,他们大多有不爱吃、不敢吃的食物,因此,想要孩子有均衡的饮食、又要吃得开开心心地,只有请爸爸妈妈多费心了,毕竟“均衡营养,父母有责”啊!推荐阅读:
幼儿一日三餐饮食安排表
孕妈咪夏季饮食需少盐少糖少冰
别给孩子培养饮食坏习惯
孕前饮食影响三大注意事项
怎样培养孩子好的饮食习惯专家支招
养成好习惯,让孩子将终生受益。很多家长都在烦恼同一个问题,而且看似不是似问题的问题,那就是孩子不愿意吃饭,或者是挑食,偏食,吃饭时间长......等饮食问题。要怎样做才能培养孩子良好的饮食习惯呢?
专家建议:让孩子养成良好的饮食习惯,应该从小开始培养。否则一旦形成一种坏习惯后再纠正很困难。许多家长为此发愁,到处寻医问药,总希望能有一种灵丹妙药能改变孩子的不良饮食习惯。其实,习惯是慢慢养成的,而治疗方法也得慢慢纠正。所以,从小培养孩子良好的饮食习惯,会使他们终身受益。
良好的饮食习惯包括:1.饮食要有规律;2.不挑食、不偏食;3.不随便吃零食;4.不暴饮暴食;5.注意饮食卫生。
从很大程度上讲,孩子的饮食习惯是由家长给养成的。比如,应让孩子置身于安静的环境中就餐,一些家长,唯恐孩子吃得少,让孩子边看电视边喂饭;也有的边讲故事边喂饭;还有的追着赶着喂饭;更有甚者蹲着便盆喂饭。久而久之,形成了一顿饭要吃很长时间的习惯。
孩子的食欲不是每餐都很好,有时吃的少些也是正常现象。一部分家长为了弥补主餐进食量的不足,本着吃一口是一口的原则,在非进餐时间以各种零食补充,这样易形成不规律进餐和乱吃零食的坏习惯。孩子对每一种新食品都有一个适应的过程,第一次不喜欢吃的食物可少量,再试喂第二次,第三次,让孩子慢慢习惯这种食品的味道。
大人对某种食物的喜恶不要影响到孩子,不要以家长的口味来安排孩子的饮食,否则易形成挑食和偏食的坏习惯。胖孩子、有肥胖倾向的孩子和食欲好的孩子容易出现暴饮暴食的现象,所以对这部分孩子要适当控制饮食。
()
阅读本文的网友也阅读了:
危害宝宝一生的N个坏习惯
学龄前的孩子应该如何补充营养
让孩子爱上吃饭的30个方法
六个方法宝宝补锌不烦恼
妈妈应该抓住补钙的黄金时间
0-3岁宝宝的不同养育策略
培养孩子正确的学习习惯
小孩子从幼儿园乍一入小学,都需要有一段时间的适应期,养成良好的学习习惯对于他们来说,是十分必要的。著名教育家叶圣陶先生说:“凡是好的态度和好的办法,都要使它化为习惯,只有熟练得成了习惯,好的态度才能随时随地发现,好的方法才能随时随地应用,好象出于本能, ―辈子受用不尽。”因此,家长必须注意培养孩子正确而熟练的学习习惯。
首先 些抓好孩子的作业, 要求孩子放学回家要先做好作业,再出去玩,必须检查,看看有无错误,必须认真订正。
其次 要抓孩子的学习态度。对孩子的要求应具体而适当。例如,要求他专心听讲,按时完成作业,书写要工整,准确等。
三是 要抓技能训练。例如,写字,做题要准确,还要有一定的速度。对孩子的听、说、读、写各方面的能力,都要注意培养。
四是 抓学习方法。学习不能死记硬背,必须掌握灵活有效的学习方法,做到事半功倍的效果。
相关资讯:本文Hash:899a727a09f06e802730aaa3d26dc10a29eaf8f1
声明:此文由 leaf 分享发布,并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。