每个人都有很多的社会角色,在不同的场合里我们有不同的角色和身份。有了宝贝,职场女性多了母亲这个角色;重返职场,妈咪多了职业人这个角色。妈咪、同事、妻子……每个角色都需要我们花时间、花精力去做好,对于职场妈咪来说,这是个不容易的课题。如何在众多的角色间切换,用有限的时间和精力将各个角色扮演好,本期我们就来共同探讨。
一个人有很多的社会角色,职场妈咪是母亲、妻子、女儿,也是职业人;每个社会角色都赋予我们一些权利和一些职责,有特定的行为规范。身兼数职,就难免会有纰漏、有疏忽,想把每个角色都扮演得尽善尽美,更是impossiblemission。所以,在扮演一个社会角色的时候,只要专心地去做,尽力就好。
专家支招1.迅速切换角色。虽然是同一个人,但在做不同的事、扮演不同的角色的时候,我们要专注于一个角色、一件事,一心一意。八小时之内,努力工作,尽量不把工作带到家中,从踏进家门的一刻起,不再思考工作;在照顾宝贝的时候,就要用心陪宝贝,相比于全职妈咪,我们在时间上量上没有优势,那就从质上入手,让宝贝感受到你对他全心全意的爱;如果周末或下班的时间里,可以和老公共度时光,那就提前将宝贝安置好,难得的二人时间只谈爱情不谈家庭。
2.为自己做个计划表。一个好的计划,能够有效帮助节省时间,做好时间管理的重要一项,就是做计划。做一个月计划或周计划,将工作、宝贝、老公、自己都安排在计划里,虽然计划总会有变化,但在计划的基础上灵活调整要远好于没有计划的胡乱冲撞。
3.关怀他人也关怀自己。完成工作计划的前提是充沛的精力和良好的状态,自我的空间虽然需要被压缩,但给自己一点时间,对自己和家人的心理健康都有益。在感觉疲劳之前允许自己休息,就是对自己的呵护,也是对工作效率的保障。在计划表里给自己一些休闲的时间,并在有时间有条件的时候积极休闲,去健身、和好友小聚,拥有现代女性魅力的我们,能够轻松面对各种挑战。
4.适度宣泄你对宝贝的挂念。心神不宁、难以专心于一件事,归根结底,源起于对宝贝的牵挂。一日不见如隔三秋,想宝贝想到心疼的感觉,相信妈咪们都经历过。心中有千丝万缕的牵挂,工作起来就会无精打采、没有效率。给自己一定的时间,如利用午休时间,看看宝贝的照片、通个电话,把自己担心的事情和家里人交待、确认,甚或和有育婴经验的同事聊聊天,这些都有助于将心中的思念有所释放,将精力集中到工作中。但是,一定要把握度的问题,以免被同事、领导误解你对工作的投入度。
让我们来看职场妈咪怎样切换角色
每个人都有很多的社会角色,在不同的场合里我们有不同的角色和身份。有了宝贝,职场女性多了母亲这个角色;重返职场,妈咪多了职业人这个角色。妈咪、同事、妻子……每个角色都需要我们花时间、花精力去做好,对于职场妈咪来说,这是个不容易的课题。如何在众多的角色间切换,用有限的时间和精力将各个角色扮演好,本期我们就来共同探讨。
一个人有很多的社会角色,职场妈咪是母亲、妻子、女儿,也是职业人;每个社会角色都赋予我们一些权利和一些职责,有特定的行为规范。身兼数职,就难免会有纰漏、有疏忽,想把每个角色都扮演得尽善尽美,更是impossiblemission。所以,在扮演一个社会角色的时候,只要专心地去做,尽力就好。
专家支招
1.迅速切换角色。虽然是同一个人,但在做不同的事、扮演不同的角色的时候,我们要专注于一个角色、一件事,一心一意。
八小时之内,努力工作,尽量不把工作带到家中,从踏进家门的一刻起,不再思考工作;在照顾宝贝的时候,就要用心陪宝贝,相比于全职妈咪,我们在时间上量上没有优势,那就从质上入手,让宝贝感受到你对他全心全意的爱;如果周末或下班的时间里,可以和老公共度时光,那就提前将宝贝安置好,难得的二人时间只谈爱情不谈家庭。
2.为自己做个计划表。一个好的计划,能够有效帮助节省时间,做好时间管理的重要一项,就是做计划。做一个月计划或周计划,将工作、宝贝、老公、自己都安排在计划里,虽然计划总会有变化,但在计划的基础上灵活调整要远好于没有计划的胡乱冲撞。
3.关怀他人也关怀自己。完成工作计划的前提是充沛的精力和良好的状态,自我的空间虽然需要被压缩,但给自己一点时间,对自己和家人的心理健康都有益。
在感觉疲劳之前允许自己休息,就是对自己的呵护,也是对工作效率的保障。在计划表里给自己一些休闲的时间,并在有时间有条件的时候积极休闲,去健身、和好友小聚,拥有现代女性魅力的我们,能够轻松面对各种挑战。
4.适度宣泄你对宝贝的挂念。心神不宁、难以专心于一件事,归根结底,源起于对宝贝的牵挂。一日不见如隔三秋,想宝贝想到心疼的感觉,相信妈咪们都经历过。心中有千丝万缕的牵挂,工作起来就会无精打采、没有效率。
给自己一定的时间,如利用午休时间,看看宝贝的照片、通个电话,把自己担心的事情和家里人交待、确认,甚或和有育婴经验的同事聊聊天,这些都有助于将心中的思念有所释放,将精力集中到工作中。但是,一定要把握度的问题,以免被同事、领导误解你对工作的投入度。
职场孕妈咪怎样选择零嘴(1)
28岁的孕妈咪Emily在孕早期害喜反应很重,每天老公都给她准备个小口袋,里面装着她爱吃的夹心饼干、巧克力、花生酥,说是让她在饿的时候随时补充能量,可在15周前,Emily几乎没有考虑过任何零食。
很快Emily就进入了食欲旺盛的孕中期,这个时候,她的零食包扩容了许多,但内容也有了翻天覆地的变化。巧克力、花生酥已经被她抛弃了,而新宠则每周都在改变。一到上午茶、下午茶的时候,她就迫不及待地掏出零食包里的宝贝,把周围同事的馋虫都勾了出来。孕后期,Emily似乎还想保持恢弘的“零食观”,但似乎胎宝贝有意见,总是在她开吃的时候就喊Stop!很多officelady都是零食不离身,怀孕后,零食包更是壮大起来!可你知道,这零食对于孕妈咪也是有讲究的哦~例如巧克力威化,作为怀孕前的宠儿,怀孕后就得退居二线了。孕初期的营养需要先来了解一下胎宝贝各个时期的发育进展及营养需求,就不难发现营养需求。孕早期:胎宝贝的甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成,四肢开始发展,脑部、脊髓、口腔、消化道形成,脑神经出现,肌神经、基本骨架形成,性器官开始分化,到三个月的时候,肺部开始出现雏形,手指甲、脚趾甲也渐渐形成。营养补充要点:在均衡营养的基础上补充钙、铁、铜、维生素A,各类蔬菜、鱼、蛋、动物内脏、鱼肝油。并逐渐增加脂肪、蛋白质、维生素D的摄入;同时需要补充镁、磷,这些主要包含在蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜中;补充维生素B1和B2、维生素A,胚芽米、麦芽、米糠、酵母、蛋黄、胡萝卜、豆类中都含量丰富。孕中期:胎宝贝的骨骼系统进一步发育,已有呼吸运动,眼睛发育完成。营养补充要点:均衡营养的基础上补充钙、氟、蛋白质、硫,增加蛋、奶、海产品、豆、鱼,增加饮食中的各色蔬菜、骨制食品、鱼类。孕晚期:胎宝贝的神经系统逐渐发育,皮脂腺活动旺盛,皮肤逐渐完全形成,体重迅速增加。营养补充要点:均衡营养的基础上,同样需要补充钙、脂肪、蛋白质、铁、钾、钠、氯、维生素D、烟碱酸,需要增加蛋、奶、肉、鱼、绿叶蔬菜、纤维素的摄入。孕晚期胎儿体重增加较快,孕妈咪要注意少食多餐,避免体重增长过快。office孕妈咪选购零食原则营养第一:选择富含各种胎宝贝营养需求的零食,能够通过零食补充钙质、蛋白质等。新鲜度:注意各种零食的保鲜情况,近效期、过期的食品不要吃。开封后的食品要按说明,在规定的时间内食用。抛弃可疑分子:对于孕妈咪,食品安全第一。对于那些异形、异味的食品都不予考虑,而未曾尝试过的新鲜食物更要远离,避免过敏等情况发生。找个营养师:除了正常的围产检查,最好与营养师也保持密切联系,随时进行母子的营养指导,这样,吃得更放心。添加:可适量添加的零食奶酪:属于牛奶的“浓缩”版,1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的,具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妈咪的肠胃对营养的吸收。而且一般的奶酪都不会引起体重的负担。选购要点:尽量选购无色素、无香料添加的原味奶酪;注意保质期,过期或者近效期的奶酪就不要食用了;奶酪要保存在低温状态,如果办公室太热,要放在冰箱里,吃前1小时拿出来回温即可。核桃:核桃是一种营养价值非常高的食物,它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等,尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很 要。但核桃中的脂肪含量很高,孕妈咪吃得过多会因热量摄入过多而身体发胖,所以每天适可而止,不超过3个核桃为宜。西梅:西梅果实营养丰富,富含维生素、矿物质、抗氧化剂及膳食纤维,不含脂肪和胆固醇,是现代人健康的最佳果品。新鲜的西梅是水果中补充维生素A的最佳来源。西梅中所含的钾比较丰富,钾对维持人体电解质平衡起着重要作用。西梅含铁也很丰富,铁是构成血红蛋白的原料,能携带血液中的氧分,尤其是对孕妈咪更为重要。其中的膳食纤维能促进肠道蠕动,防止孕妈咪便秘。每日基础食用量3~5枚即可。大枣:大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C,还能给孕妈咪补充铁,大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多,容易引起孕妈咪肠胃胀气。冬季可食用干枣,夏季可食用鲜枣。删除:需要剔除的零食冷饮:各种含糖高的饮料包括冷饮、冰棍等,主要是水和糖,多吃影响食欲,且冷的刺激还可使肠管痉挛引起腹痛、腹泻。食用过量的话,怀孕前期容易引起先兆流产,怀孕后期容易引起早产。膨化食品:膨化食品如饼干、虾条等,主要是淀粉、糖类和膨化剂制成,蛋白质含量很少,多吃可致肥胖,且没有任何营养。甜食:巧克力、果冻、蛋糕这类甜点热量高,成分复杂,含有大量的甜味剂、人工合成香料、增稠剂等,不但能够导致孕妈咪体重直线飙升,同时还会影响胎宝贝的发育,造成巨大儿。对于患有妊娠期糖尿病的孕妈咪来讲,甜食,更是雷区!街头食品:包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食品。烧烤、煎炸类食品含有致癌物质——苯并芘,这点大家都知道。对于孕妈咪来说,烧烤、煎炸类肉食,若没有彻底熟透,还存在弓形虫的威胁!街头小贩制作的低成本酸辣粉,更是含有明矾,学名硫酸铝钾的物质,其在水溶液中游离出大量易被人体吸收的铝离子,摄入过量的铝,能直接破坏神经细胞的遗传物质和脱氧核糖核酸的功能,使脑细胞发生退化性病变。并可以通过胎盘侵入胎儿大脑,增加痴呆儿的发生率。盐分的摄入——寡味状态盐分的摄入对于孕妈咪特别关键,医生通常建议孕期处于寡味状态,孕妈咪摄取过多盐分将会导致浮肿和高血压。这在三餐中都不难做到。日常生活中,人们的焦点集中在尽量少吃酱油、味精等调味品,而忽略了无形中的盐。比如坚果类食品,通常包装上都写的是“椒盐腰果”,“椒盐核桃仁”,再仔细看看白面包的配方,也通常会有盐的字样。所以,孕妈咪在选用零食的时候,不要忘记看看配料表,尽量避免盐分的过多摄入。本文Hash:229ae4bf8336c7355ec6cf1a4359f7fa347def02
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