春天是万物生长的季节，对青少年来说是生长增速的关键时期，尤其是5月，平均达到7.3毫米。这是因为人体在春季新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素分泌增多，尤其是生长激素分泌增多。因此，应该抓住春天这一关键时期，让孩子进行以下的调理和锻炼：
1、调理饮食
人的身高除与遗传因素有关外，尚与许多后天因素有关，其中最重要的是儿童时期的饮食。要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有氨基酸的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。奶类和豆类制品含有骨骼生长所必需的钙和磷；鱼虾、瘦肉、禽蛋等也含有人体必需的维生素A、D和钙、磷；各种蔬菜如青菜、大白菜、花菜、苋菜、菠菜等含丰富的维生素C和A以及钙等无机盐。此外，萝卜、甜薯、胡萝卜对生长有益。
各种水果如橘子、柚子、枣类、山楂、柿子等含有丰富的维生素；花生米、杏子、桃脯等也是长个儿的好食品。
而白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃；可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖分多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育；盐也是增高的大敌，必须适量食用盐。
2、运动锻炼
常参加体育锻炼，可改善人体的血液循环，使骨骼生长更旺盛。据医学专家调查研究，同龄儿童经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4-8厘米，有的甚至更多。最有效的锻炼项目是单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。因为跳跃能够牵动肌肉和韧带，有刺激软骨生长的作用；游泳可以使全身各个部分都得到充分的舒展和锻炼；引体向上则可以拉伸脊柱、促进脊柱骨的生长，从而使儿童的身体不断长高。而一些消耗体力或负重的运动，如举重、拉力运动、长跑等不利于身高增长。
3、保障睡眠
身高增长需要脑垂体分泌生长激素，而生长激素在夜间分泌水平最高，是白天的十几倍至几十倍，夜间睡得好，生长激素分泌多，就有利于长高。
4、药物助长
中医认为“肾主骨”，所以可在医生指导下服用补肾中药，如熟地、仙灵脾、菟丝子、补骨脂、核桃仁等会有助于青少年长高。
延伸阅读：宝宝春季长高的三大关键
关键一：合理营养切忌过补
春天给我们带来了丰富的食物，良好、合理的营养是保障孩子正常生长的必备条件，奶类、肉类、蛋类、豆类以及各种新鲜蔬菜、水果、芝麻、枣类、玉米、花生等都可以吃，力求品种多样，让孩子有好胃口。但不可盲目摄入各种补品和所谓的增高品，一些三无药品甚至会引起性早熟、骨骺早闭等严重不良后果。
蛋白质是身高增长的重要营养素，所以要保证优质蛋白质的足量供给，多喝牛奶多吃精瘦肉有利于生长。适量的脂肪必不可少，有助于一些脂溶性维生素的吸收。及时补充矿物质尤其是钙、铁、锌，避免营养素缺乏。另外，还要多吃蔬菜水果补足维生素。
“为了尽快进入深度睡眠状态，达到分泌生长激素的高峰，最好让孩子在22时之前入睡。”刘丽君说。“春困秋乏”这一自然生理现象其实对人体长高非常有利，而许多孩子为了完成作业或参加各种学习班，不能按时睡眠和保证充足睡眠，长期处于这种状态，人类生长的潜能会受到明显的影响。
关键三：投入自然适量运动
春季是充满活力的季节，应该让孩子投入到大自然的怀抱，尽情享受运动的快乐。
刘丽君说，适量运动能刺激长骨骨骺软骨 胞的分裂增殖，并刺激生长激素的分泌，从而促进长高。经常运动还有利于骨骼钙磷代谢，加速矿物质的骨骼沉积，使骨密度增加，促进生长发育。婴幼儿可做主动或被动体操，学龄儿童可做向上跳的运动如跳跃、投篮球、引体向上等。注意不要长期过量超负荷运动，以免造成软骨损伤、肌肉劳损，不利于正常生长发育。
如何让孩子长得更高
如果可以，我希望我的孩子长得更高。
虽然身高因人而异，因地而异，并且人的聪明才智、学识成就与身材相貌也没有一定的关系，但是，在可能的范围内，更多的父母还是希望自己的孩子能长到他们心目中理想的高度，或者更高一点儿。那么，孩子的身高能否如意呢？怎样做才能让孩子长得更高一些？
哪些因素会影响孩子的身高？
一个人的最终身高是遗传和环境相互作用的结果。遗传决定了身高的生长潜力，而后天的环境因素（如营养、疾病、运动和合理的生活制度等）则决定了生长的潜力是否能得到充分的发挥。
一般在良好生活环境下成长的儿童，其成年后所到达的最终身高在很大程度上取决于父母的身高。通常情况下，父母个高，子女也高，父母矮子女也矮。而且孩子身高的生长潜力与其父母的平均身高有密切的关系：如果父亲与母亲的身高相近，则孩子的身高与父母的平均身高十分接近；但是如果父母双方中有一个是高个子，另一个是矮个子，则孩子身高的变动范围就会很大。如果他受父亲一方的遗传因素影响较多，那么他/她的高矮情况就会偏向父亲一方的家族；假如他/她受母亲一方的遗传因素影响较多，高矮情况便会倾向母亲一方。
下面的公式可以帮助我们粗略计算出遗传潜力所确定的最终成年时的身高：男孩成年身高＝（父亲身高＋（母亲身高＋13））÷2±7.5cm女孩成年身高＝（（父亲身高－13）＋母亲身高）÷2±6cm
从上面的这个公式中我们可以看出，预计的儿童身高是在一个范围内变化的，而不是一个固定的数字。由此可见，遗传确定了生长的可能范围，但是遗传潜力的发挥更多地取决于后天的环境因素。因此，父母的责任是为孩子创造更加良好的生长环境，供给足够而不过量的食物，均衡而不偏颇的营养；让孩子有足够的运动、充足的睡眠，保持身心愉快；预防和积极治疗疾病。这样就可以把先天所赋予的生长潜能充分发挥出来，达到自身的理想身高。
如何让孩子长得更高
如果可以，我希望我的孩子长得更高。
虽然身高因人而异，因地而异，并且人的聪明才智、学识成就与身材相貌也没有一定的关系，但是，在可能的范围内，更多的父母还是希望自己的孩子能长到他们心目中理想的高度，或者更高一点儿。那么，孩子的身高能否如意呢？怎样做才能让孩子长得更高一些？
哪些因素会影响孩子的身高？
一个人的最终身高是遗传和环境相互作用的结果。遗传决定了身高的生长潜力，而后天的环境因素（如营养、疾病、运动和合理的生活制度等）则决定了生长的潜力是否能得到充分的发挥。
一般在良好生活环境下成长的儿童，其成年后所到达的最终身高在很大程度上取决于父母的身高。通常情况下，父母个高，子女也高，父母矮子女也矮。而且孩子身高的生长潜力与其父母的平均身高有密切的关系：如果父亲与母亲的身高相近，则孩子的身高与父母的平均身高十分接近；但是如果父母双方中有一个是高个子，另一个是矮个子，则孩子身高的变动范围就会很大。如果他受父亲一方的遗传因素影响较多，那么他/她的高矮情况就会偏向父亲一方的家族；假如他/她受母亲一方的遗传因素影响较多，高矮情况便会倾向母亲一方。
下面的公式可以帮助我们粗略计算出遗传潜力所确定的最终成年时的身高：男孩成年身高＝（父亲身高＋（母亲身高＋13））÷2±7.5cm女孩成年身高＝（（父亲身高－13）＋母亲身高）÷2±6cm
从上面的这个公式中我们可以看出，预计的儿童身高是在一个范围内变化的，而不是一个固定的数字。由此可见，遗传确定了生长的可能范围，但是遗传潜力的发挥更多地取决于后天的环境因素。因此，父母的责任是为孩子创造更加良好的生长环境，供给足够而不过量的食物，均衡而不偏颇的营养；让孩子有足够的运动、充足的睡眠，保持身心愉快；预防和积极治疗疾病。这样就可以把先天所赋予的生长潜能充分发挥出来，达到自身的理想身高。
本文Hash：ce057a54bd4a55718841ba1c4e5ef45e082a227d
声明：此文由 nihao 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。