睡眠对孩子成长发育有着十分重要的作用，家长朋友们，为了孩子有个健康良好的发育保证睡眠充足十分必要，但是有调查显示，我国1~6岁的儿童普遍睡眠不足，而更让人震惊的是，其中还有 近五成儿童睡眠质量有问题。
如果孩子睡眠出现问题，对孩子的危害可不止一点，从发育上说，睡眠不足直接影响身高，虽然身高在很大程度上取决于遗传因素，但是发育期的营养和内分泌也同样重要，大脑中的垂体组织分泌出的生长激素是白天的多倍，尤其是晚上熟睡之后，在晚上10点至凌晨1点和凌晨5点到7点之间的生长激素分泌量甚至会达到整天的3/4以上，所以要想孩子长得高，睡眠充足很重要，同样的，如果睡眠不足，影响孩子的正常休息，尤其是孩子在学龄阶段，上课期间很容易出现注意力不集中打盹的现象，从而影响学习。目前孩子的睡眠问题主要集中在“晚上睡得晚、不哄就不睡、夜醒频繁”等方面，那么如何才能让孩子不折腾，睡个好觉提升睡眠质量呢？
家长朋友们要从小给孩子培养一个良好的睡眠习惯，晚饭后开始酝酿，不能玩的过于兴奋，给孩子适量的阅读，让孩子逐步安静下来，养成规律的睡前心理暗示，能够有效帮助孩子进入睡眠，如果孩子哭闹不愿意入睡，家长也要坚持，不能心软，否则很难立规矩，家庭成员要站在统一战线，不能心软拆台；此外，家长朋友也要用心识别孩子的睡眠信号，例如揉眼睛、发呆、目光涣散、拉扯耳朵，这些都是孩子想睡觉的信号，家长可以缓几分钟再“出手”留一段空白时间让孩子学会自己入睡，如果能学会自己睡觉的话，能很好的解决孩子夜闹的问题。
最后小编提醒大家，千万不能为了懒得带孩子，就让孩子白天睡得太多，否则，晚上很难入睡，应当在白天适量安排一些活动，只有让孩子白天玩累了，晚上才能睡得香。
如何让孩子睡得好睡得香吗？
现状让人囧：父母不会判断孩子睡眠质量
婴幼儿的主要任务是睡眠，特别是刚生下来的孩子，每天要睡16至18小时，甚至20小时，早产儿的睡眠时间更长，出生之后基本都在睡。睡眠能保存婴幼儿的能量，维持体内环境稳定。实际生活中，许多年轻父母不知道如何判断孩子的睡眠质量。
研究表明，婴幼儿的睡眠障碍主要是难以建立稳定的睡眠规律，表现为入睡和持续睡眠困难、睡眠质量不高。婴幼儿的睡眠障碍是一个影响很大的问题，儿童睡眠不好会闹得全家不安。但是，一项针对我国儿童睡眠时间的调查报告显示，各年龄段儿童的睡眠时间均未达到相关规定，都差了半小时到1小时。除了睡眠时间不足，睡眠和觉醒正常节律出现的紊乱如儿童睡眠中突然坐起、行走、喊叫以及哭闹，即睡眠障碍也影响儿童睡眠的质量。
后果挺严重：睡不好长不高还发胖
儿童期是脑发育的关键时期，良好的睡眠有助人的大脑神经元和相关组织恢复、重建、再生，有利于儿童智力的发育。相反，不良的睡眠，包括睡眠剥夺能够引起脑细胞能量代谢异常、细胞形态结构的改变，甚至影响学习记忆、认知及情绪等脑的功能。
良好的睡眠有利于儿童体格生长。因为在人深睡阶段会释放生长激素，这种激素会促进人的体格生长，故睡眠不好的孩子生长缓慢，不容易长高。而在当今激烈的社会竞争中，身高优势成为竞争的砝码之一。
睡眠不足或睡眠的不定时，也是体重增加的危险因素。研究认为，睡眠不足可引起瘦素分泌减少，而胃饥饿素分泌增加。瘦素是一种能减少食物摄入却能增加能量消耗的激素，而后者的作用与之相反，它能增加食欲。所以这两者均受睡眠不足的影响，结果是导致体重的增加。
措施很简单：创造环境让娃娃睡好
专家建议，家长应培养孩子定时睡眠、独立睡眠的习惯，以保证其充分的睡眠。此外，睡眠环境应安静，温度不能过高，睡眠用具应舒适、安全、干净。
1、从小养成良好的睡眠习惯，规定上床和起床时间，不在床上做一些与睡眠无关的活动，如做家庭作业、看电视等;
2、低龄儿童睡觉前可以由家长陪伴，减轻其害怕、担心的心理;
3、儿童的卧室应该安静没有噪声，光线应较暗，温度要适宜，夏天可以控制室温在26~28℃，冬天控制在22~25℃为宜;
4、睡前2小时避免从事兴奋的活动或看惊恐的电视节目，以免睡梦中惊醒;
5、丰盛的饮食可以促进睡眠，但是饮食过饱后马上休息则会影响睡眠质量。
如果儿童睡眠中有异常行为，或睡眠障碍是由于躯体疾病引起的，家长要及时带孩子去儿童医院进行检查治疗。
健康睡眠要从细节着手
宝宝如何睡好觉?如何让宝宝拥有一个充足、高质量的睡眠，是爸爸妈妈关心的问题。看看专家的具体建议吧!
宝宝不宜睡软床
宝宝每天有逾一半的时间是在床上度过的，床太软，对孩子的发育十分不利。孩子处于生长发育时期骨骼还没有发育完善，软床不但不能给孩子的脊椎很好的承托，还会随着孩子身体重量不平衡下沉，增加骨骼的局部压力，长期下来致脊柱畸形。同样硬床也不适合孩子健康，应给宝宝选择软硬适中的床垫。
宝宝不宜睡大人的枕头
儿童枕头强调阶段适用性，每一段时期应采用不同的枕头。婴儿出生后3个月开始使用枕头。婴儿枕头高度以3-4厘米为宜，并根据婴儿发育状况，逐渐调整枕头的高度。枕芯应有一定的松散度，以保证枕头的柔软透气性，荞麦皮和泡过茶后晒干的茶叶都是做枕芯的 材料。这样的枕芯柔软、轻便、透气、吸湿性极好。
宝宝不宜穿厚衣服睡觉
穿太厚的衣服睡觉，全身肌肉不能完全松弛，妨碍宝宝进入熟睡状态。此外，衣服紧裹在宝宝身上，使呼吸及血液循环不通畅，由于受热使宝宝大量出汗，这样反而易受凉。
宝宝不宜和大人一起入睡
有的妈妈为了方便夜里给宝宝喂奶、换尿布，喜欢把宝宝搂在怀里一起睡。搂着宝宝睡觉时，大人的肺活量要比宝宝大得多，空气中大量的氧被爸爸妈妈夺去了，大人呼出的二氧化碳则弥漫在宝宝周围，使宝宝在缺氧状态下睡眠。成人睡熟后翻身，也使宝宝容易出现睡眠不安。可以让宝宝睡在成人床旁边的小床上，既方便照顾又让宝宝拥有独立的睡眠空间。
扭转黑白颠倒的睡眠
宝宝白天睡得太足了，晚上没觉了，而爸爸妈妈劳累一天，实在没精力和宝宝交流了，宝宝只能用哭闹来“抗议”，这样一来爸爸妈妈也没法睡。宝宝睡觉黑白颠倒，不是宝宝的错，而是爸爸妈妈养育方法不够正确，给惯出来的。唯一明智的选择，就是把颠倒的时间再颠倒过来。当然不是硬拧，而是通过游戏，帮助宝宝逐步改正。
上午洗澡完毕，喂奶，如果宝宝吃着吃着睡着了，就把宝宝唤醒，和宝宝说话做游戏，比如妈妈抱宝宝，爸爸用一块红布蒙在脸上，再快速拿下来，并对着宝宝笑，然后妈妈玩红布，爸爸抱宝宝。宝宝一定会笑起来，时间就这样过去了。
晚上如果宝宝不睡觉，哭闹，就把宝宝的小手放在他的腹部上，妈妈双手按在宝宝手上轻轻摇一摇，不开灯，也不和宝宝说话。如果还哭，寻找哭的原因，是否尿了，饿了，病了，环境不舒服等，如果没有原因，就尽量冷处理。这样坚持一段时间，宝宝黑白颠倒的睡眠习惯就会慢慢改变过来。
如何让孩子获得良好睡眠
通过睡眠对学龄儿童影响研究发现，即使轻度的睡眠不足也会对他们的认知发育和机能产生影响。睡眠不足可影响儿童早期的语言感知能力，造成认知和语言功能上的不足，这些功能是阅读、语言发育和理解能力发育所必需的。
研究人员、美国路易斯维尔大学的雷切尔-瓦夫特对32名6~7岁儿童收听计算机发出的语言音节时的事件相关电位进行了记录。事件相关电位是一种检测神经认知发育的方法。结果显示，睡眠不足的儿童容易错误地接受语言声音。瓦夫特说，他们研究证明，即使每天睡眠不足少于1小时，7天时间就会使他们的神经认识功能受到影响。低年级是一重要的窗口，将决定他们未来的学习情况。因此，在这一年龄段的儿童得到很好休息是非常必要的，以便为后来的学习做好准备。专家建议，学龄前儿童的每晚睡眠时间是11~13小时，学龄儿童每晚的睡眠时间是10~11小时。
儿童应当遵循以下方法，以获得良好睡眠：
遵守固定的睡眠习惯
就寝时要放松
每晚要有完整睡眠
除了有刺激性药物外，在睡眠时避免饮用含咖啡因的食物或饮料
不要忍饥入睡，也不要睡眠前吃较多肉类食物
卧室应当安静、黑暗，温度略低
每天早晨的起床时间要一致
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