夏季宝宝食谱:草莓牛奶燕麦粥
食谱原料:
主料:燕麦片,草莓,蜂蜜。
工艺做法:煮。
制作方法:
1、在锅中加入水、燕麦片,大火煮开后,转用中火熬煮后盛起。
2、在装有燕麦粥的碗里倒入冷牛奶,稍稍搅拌,放上草莓即可
3、如果喜欢燕麦甜品,则可以加入少许蜂蜜。
适合人群:6个月以上的宝宝
健康提示:
草莓富含氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸、果胶、胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸及矿物质钙、镁、磷、铁等,这些营养素对生长发育有很好的促进作用,对老人、儿童大有裨益。每百克草莓含维生素C50-100毫克,比苹果、葡萄高10倍以上。
燕麦可以改善血液循环,缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙佳品。
牛奶中含有的磷,对促进幼儿大脑发育有着重要的作用。牛奶中含有维生素B2,有助于视力的提高。牛奶中含有钙,可增强骨骼牙齿强度,促进青少年智力发展。牛奶中含有乳糖,可促进人体对钙和铁的吸收,增强肠胃蠕动,促进排泄。、
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牛奶水果燕麦粥
我觉得这种做法简单、热量又低且还营养全面的早餐粥最适合工作繁忙的白领人士了,去超市买那种大袋装的即食或速食燕麦片,一定要是无糖无添加剂的燕麦片啊,不是什么营养速溶麦片的。早上起来,拿一个微波炉可以用的碗,抓一把燕麦片,倒点开水,搅拌一下,放进微波炉高火两分钟,取出加点牛奶,加点切好的各种水果,苹果最好。再放一把葡萄干,还可以放点熟杏仁。就是一碗营养美味的微波牛奶水果燕麦粥了。
燕麦是最好的粗纤维食品,营养全面还可以减肥美容。据说,很多百岁老人都是早上吃一碗燕麦粥的,我们再特别加上牛奶、水果和黑芝麻,吃起来就更好了。
材料:
燕麦片苹果葡萄干牛奶黑芝麻
做法:
1、取一个微波炉可用的碗,放一把燕麦片,倒点开水,搅拌一下,不用盖盖,放进微波炉高火两分钟。
2、取出倒点牛奶,加点切好的苹果,再放一把葡萄干,撒几颗黑芝麻或放点杏仁。
小贴士:
1、燕麦的营养价值很高,含有丰富的蛋白质、蛋氨酸、不饱和脂肪酸、维生素以及可溶性膳食纤维,具有降低胆固醇的作用。
2、吃燕麦食品后,其所含淀粉,不会立即分解为糖,不至于因此引起血糖升高,因此糖尿病患者可放心食用。
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