坚果的营养非常丰富，当中富含蛋白质、油脂、矿物质、维生素等人体所需的多种营养物质。坚果对于人体的生长发育有着重要作用，其中有利于增强体质，对于预防疾病也有明显作用。那么，小孩子吃坚果的好处都有哪些呢？
人们都说，坚果属于植物的精华所在。常见的坚果有榛子、板栗、杏仁、松子、开心果、莲子、葵花籽等等，这些坚果对于人体健康都有一定的好处。那么，孩子吃坚果具体的好处都有哪些呢？此外，让孩子吃坚果又需要注意哪些事项呢？
一、孩子吃坚果的好处
1.补脑益智的功效
人的脑细胞主要是由不饱和脂肪酸和蛋白质组成，因此，促进孩子的大脑发育，就必须补充足够的不饱和脂肪酸。坚果中就含有大量的不饱和脂肪酸，而且还有优质蛋白质以及各种氨基酸，所以，孩子多吃坚果，可以起到补脑益智的功效。
2.提高孩子的视力
坚果比较坚硬，孩子进食过程需要通过咀嚼，这可以对孩子的面部肌力起到锻炼作用，从而增强了睫状肌的调节功能。因此，孩子多咀嚼坚果对于提高视力也有所帮助。
3.促进生长发育
孩子处于生长时期，需要补充各种营养物质，而坚果中含有多种人体发育所需的营养成分，加上它的口味容易受到孩子的喜爱。所以，孩子多吃坚果，对促进身体的生长发育有好处。
4.增强孩子的体质
孩子免疫功能发育尚未成熟的情况下，体质相对也比较差，但是多吃坚果可以增强孩子的体质，有利于孩子预防疾病发生。
二、孩子吃坚果注意事项
1.不宜多吃
虽说孩子吃坚果好处多多，但是并不建议孩子过量进食。坚果中所含的油脂、蛋白质很多，可是并不容易被消化，所以，孩子多吃以后容易出现上火积食症状。因此，孩子吃坚果一定要控制进食量。
2.循序渐进地添加
部分孩子对于坚果会会过敏反应，所以，家长在给孩子添加坚果时，应该采取循序渐进添加的方法，以免过多进食后，使孩子的身体产生不良反应。
3.不吃变质的坚果
孩子吃了变质的坚果，可能会导致孩子生病或者中毒。因此，为了孩子的健康着想，一定要选择质量佳且新鲜的坚果让孩子吃。
20天不重样，孩子的营养早餐这么吃
一、菠菜三明治+紫薯奶昔
二、窝窝头+青豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+白煮蛋
三、糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙
四、肉末茄子青菜面+干果+牛奶。
五、西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙
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如何成就健康宝贝：这么吃让孩子营养均衡
家长都知道孩子要营养均衡，食物丰富才能更健康的成长发育，但是大部分的家长都不知道具体要如何给孩子吃，才能让他们营养均衡，其实家长可以根据孩子自己不同的体质，来给他们不同的食物。
想要宝宝骨骼发育的好，生长发育的好，就一定不能少乳制品，这会帮孩子增强抵抗力，尤其是母乳，母乳含有多种宝宝适合的营养成分，而且还可以控制孩子血压，减少未来患高血压的几率。
有些人脂肪类的东西对宝宝不好，比如肉、奶油、猪油等，就禁止孩子食用，其实不然，这类食物宝宝必不可少的一种食物，让孩子均衡饮食，对智力也有很大的帮助，所以家长可以适量给孩子吃一些脂肪类的食物。
科学证明，红薯土豆等薯类对便秘有一定的效果，而且容易吸收，不会让孩子长过多脂肪，而且这些薯类含有的维生素很高，可缓解和降低得孩子干眼病。要注意别过量食用，而且孩子腹泻时就别给其使用了，以免加重病情。
大家都知道蘑菇好吃，但你知道蘑菇有防白血病的功能吗？而且蘑菇可以帮孩子提高免疫力，对抗癌和呼吸道疾病有着非常好的抑制。
米醋一种又便宜又养生的食物，可以补钙，又可以杀菌，还可以提高宝宝的食欲，很多菜虽然有补钙的功效，但是并不一定可以很好的发挥出来，但如果在这道菜里加一点米醋，就可以让其补钙功效发挥到极致，比如骨头汤等。
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