产妇产后的营养搭配
一、产后营养的需求量
据研究表示，产后哺乳妇女每日需热量3200千卡，蛋白质90-100克， 钙2000毫克，铁15-18克，维生素A3900国际单位，维生素B1.6毫克,维生素B2 1.6毫克, 尼可酸16毫克,维生素G150毫克等。
因此产妇在产褥期要获得营养素可从食物中摄取：
1、 蛋白质、鱼、蛋、乳和禽类如鸡、鸭等都含有大量的动物蛋白质。花生、豆类和豆制品等。大量的植物蛋白质。
2、 脂肪。豆类、花生仁、核桃仁、葵花子、菜子和芝麻子中含有植物脂肪。
3、 糖类，白薯、土豆、栗子、莲子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中都含有大量的糖类。
4、 矿物质、菠菜、芹菜、雪里蕻、荠菜、莴笋和小白菜中含有铁和钙较多，动物的内脏鱼和豆芽中含磷量较高，海带、虾、鱼和紫菜等含碘量多。
5、 维生素、蛋、肝、乳含维生素A较多，小米、玉米、糙大米、标准面粉、豆类、肝、蛋及水果和蔬菜中都含有大量的维生素B。
新鲜蔬菜、橘柑、橙柑、草莓、柠檬、葡萄、红果，尤其是鲜枣中含大量的维生素C。
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二、产后饮食原则
1、 过去的饮食误区：1）、营养滋味，多多益善。2）、想吃什么，就吃什么。3）、一个月养成胖太太在所不惜。
2、 正确的饮食观念：
1）、补充高热量的饮食。2）、高蛋白饮食。3）、补充矿物质和维生素。
三、产后饮质原则：
1）、少食多餐。2）、品种花样多。3）、细、软。4）、不吃油腻和甜食。5）、少盐。6）、禁刺激食品。
四、产妇食谱的日程安排
早餐（7：-8：）流食+鸡蛋+点心
加餐（9：-10：）点心+流食
午餐（12：-13：）鱼+荤+素+主食+汤
加餐（14：30-15：）水果+点心+汤：
晚餐（17：-18：）荤+素+主食+汤
加餐（21：-22：）牛奶+点心+香蕉
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产妇产后的营养搭配你补充齐全了吗
产妇产后的营养搭配
产后营养的需求量
据研究表示，产后哺乳妇女每日需热量3200千卡，蛋白质90-100克，钙2000毫克，铁15-18克，维生素A3900国际单位，维生素B1.6毫克，维生素B21.6毫克，尼可酸16毫克，维生素G150毫克等。
因此产妇在产褥期要获得营养素可从食物中摄取：
1、蛋白质：瘦肉、鱼、蛋、乳和禽类如鸡、鸭等都含有大量的动物蛋白质。花生、豆类和豆制品等。大量的植物蛋白质。
2、脂肪：肉类和动物油含有动物脂肪。豆类、花生仁、核桃仁、葵花子、菜子和芝麻子中含有植物脂肪。
3、糖类：所有的谷物类，白薯、土豆、栗子、莲子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中都含有大量的糖类。
4、矿物质：油菜、菠菜、芹菜、雪里蕻、荠菜、莴笋和小白菜中含有铁和钙较多，动物的内脏鱼和豆芽中含磷量较高，海带、虾、鱼和紫菜等含碘量多。
5、维生素：鱼肝油、蛋、肝、乳含维生素A较多，小米、玉米、糙大米、标准面粉、豆类、肝、蛋及水果和蔬菜中都含有大量的维生素B。
新鲜蔬菜、橘柑、橙柑、草莓、柠檬、葡萄、红果，尤其是鲜枣中含大量的维生素C。
产后饮食原则
1、过去的饮食误区：1）、营养滋味，多多益善。2）、想吃什么，就吃什么。3）、一个月养成胖太太在所不惜。
2、正确的饮食观念：
补充高热量的饮食。高蛋白饮食。补充矿物质和维生素。
产后饮质原则：
1、少食多餐。
2、品种花样多。
3、细、软。
4、不吃油腻和甜食。
5、少盐。
6、禁刺激食品。
产妇食谱的日程安排
早餐（7：-8：）流食+鸡蛋+点心
加餐（9：-10：）点心+流食
午餐（12：-13：）鱼+荤+素+主食+汤
加餐（14：30-15：）水果+点心+汤：
晚餐（17：-18：）荤+素+主食+汤
加餐（21：-22：）牛奶+点心+香蕉
孕妇饮食攻略产后营养搭配
高热量
每日所需的热量基本相当于重体力劳动者每日所需，约2500卡/日(cal/d)。由于乳汁的全部营养来自于母体，坐月子妇女包括出月子后的乳母，每日膳食供给热量应为30003500千卡。乳母除需要一定的热量维持原有的身体正常消耗外，同时还应补充由于泌乳、哺乳而消耗的额外能量。因此仅靠碳水化合物的摄入，热量是远不能满足需要的。因此还要增添一些高蛋白高热量的食物，如：牛肉、羊肉，瘦猪肉、鸡蛋、果仁或鱼虾类食物。
●暖语提示
新妈妈在产后的1个半月之内是不能盲目节食的。因为这个时候，身体可能还没有恢复到孕前的良好程度，还需要补充一定的营养、热量。如果盲目的节食，回避热量的摄取，不仅会使你身体变得虚弱，而且还会减少乳汁的分泌，所以，关键问题是要注意营养的吸收和食物的搭配，身体必须的热量要保证。
优质蛋白质
富含蛋白质的食物在我们人体消化后，会变成小分子的氨基酸，氨基酸是身体组织建造修补的时候，妈咪们一定要多补充一些蛋白质的食物，才能让生产时所造成的伤口尽速愈合，并尽快恢复体力。产妇在哺乳期间为了保证新生儿的生长发育，每天要分泌大量的乳汁，乳汁里含有蛋白质。如果在产后仅摄入常量的蛋白质，产妇就可能出现负氮平衡。氨基酸还有一项重要的功能，那就是可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质，所以在坐月子当中多吃些蛋白质物，还可以有效减少产后忧郁症的发生。
月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类也是新妈妈必不可少的补养佳品。但也可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利，一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。如每100克干豆中含有36～40克蛋白质。
要注意，分娩后数小时内最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中，体力消耗大，出汗多，体内体液不足，消化能力随之下降，若产后立即吃鸡蛋，就难以消化吸收，增加胃肠负担，这时应以吃半流质或流质为宜。
钙
怀孕期间身体的钙几乎都已被宝宝吸收光了，加上产后还要哺乳所以需要充足的钙质。孕产妇低钙症状的发生率达60%,产后骨质疏松症的患病率达10%以上。产后哺乳期出现牙齿松动,怕凉，甚至脱落、抽筋，腿脚无力，骨质疏松等症状。钙是体内多种酶的激活剂，当体内钙缺乏时，蛋白质、脂肪、碳水化合物就不能被充分利用，就会产生乳汁不足现象。宝宝缺钙的话情况会更严重，会引发多种不良症状。
●如何补钙
推荐多吃豆腐、鸡蛋、鱼，包括牛奶，这些食物除含丰富的蛋白质外，还含有大量的钙。每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。还有就是多食用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及甘蓝等，总之要保证钙的摄取量。
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