奶水不足，是新妈咪喂养BB的一大烦恼。产后怎样催乳呢？小编即将为您一一推荐哦！
新妈乳汁减少的原因
1、睡眠不足。
2、饮食结构不够合理。
3、宝宝的吸吮方式不对。
4、不良情绪。
八大催乳食物推荐
1、黑芝麻：黑芝麻具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。现代药理研究表明，黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分。
2、花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。花生所含的钙、铁对儿童、孕妇和产妇非常有益。
3、丝瓜：丝瓜络多呈长棱形或长圆筒形，为丝状交织而成。如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。专家建议出现乳汁分泌不畅，乳房包块，可以在中医的指导下，适当服用丝瓜络，以便通络催乳。
4、金针菜：金针菜又叫萱草花，另有黄花菜等别称，是萱草上的花蕾部分。由于金针菜营养丰富，故有较多的食疗价值，祖国医学认为它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。
5、茭白：茭白不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现今多用茭白、猪蹄、通草（或山海螺），同煮食用，有较好的催乳作用。
6、莴笋：莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名"生菜"，茎用莴笋则称"莴笋"，都具有各种丰富的营养素。莴笋性味苦寒，有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。
7、豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
8、豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
产后催乳要看体质
1、气血两虚型：如平素体虚，或因产后大出血而奶水不足的新妈妈可用猪蹄、鲫鱼煮汤，另可添加党参、黄芪、当归、大枣等补气补血药材。
2、痰湿中阻型：肥胖、脾胃失调的产妇可多喝鲫鱼汤，少喝猪蹄汤和鸡汤。另外，可吃点陈皮、苍术、白术等具有健脾化湿功效的食材。
3、肝气郁滞型：平素性格内向或出现产后抑郁症的新妈妈，建议多喝玫瑰花、茉莉花、佛手等花茶，能舒缓情绪。另外，用鲫鱼、通草、丝瓜络煮汤或猪蹄煮汤，可达到疏肝理气通络的功效。
催乳饮食禁忌
1、油炸肥腻食物：不要用油炸薯片、糖及蛋糕来代替吃饭。因为这些食物通常含的热量较高，缺乏营养且不易消化。
2、辛辣刺激食物：哺乳妈妈胃口不佳时，会吃一些辛辣食物来开胃。但这样会加重妈妈的内热，容易出现口舌生疮、大便秘结等不适，因此，产后1个月内不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。
在整个哺乳期，妈妈也应该尽量减少这类食物的摄入，因为它们会通过乳汁影响宝宝，易使宝宝上火。
3、性质寒凉食：猪心、鸭肉、鱿鱼等甘凉的肉食，会减少生乳，哺乳 妈妈最好不要吃。
马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，竹笋等，性寒凉，会引起哺乳妈妈肠胃不适或回乳，宝宝月龄小的妈妈不要吃。
梨、西瓜、柑橘等水果性寒凉，产后体虚未出月子的妈妈不宜吃。
4、回奶作用食物：韭菜、麦芽水等食物有回奶的作用，最好不要吃。使宝宝过敏的食物，如橙子、洋葱等会引起宝宝拉肚子、胀气，另外，妈妈还要多观察宝宝皮肤上是否出现红疹，避免吃后会造成宝宝过敏的食物。
产后新妈妈催乳不当险些夺了宝宝“饭碗”
指导：产后康复科罗艳霞主任
产后催乳受到越来越多新妈妈的关注，但是，催乳方法和催乳按摩手法不当，很容易会导致乳汁淤滞，影响正常的母乳喂养。近年来，随着产妇的年龄趋于增高，加上有些产妇怀孕期间营养不均衡、精神过度紧张、剖宫产等，导致很大一部分的妈妈在生完小孩后乳腺分泌乳量不足，不能满足喂养婴儿的需要导致的，这种情况尤其是在城市妇女中比较常见。一旦新妈妈不能及时开奶，家人就会寻求各种催乳方法，以求早日能下奶，不过这些催乳方法可不是都那么靠谱。
王小姐生完小宝宝后，刚开始的几天还没有奶水，宝宝因为吃不上奶饿得哇哇大哭，王小姐只能在一边干着急。为了下奶，婆婆从别人那里要来了许多下奶的秘方，煲了下奶的汤水给她喝，这下倒是有一点“动静”了，王小姐开始感觉到乳房有些胀了，可任凭孩子怎么使劲吸，还是不见有奶水出来，这可让王小姐感觉更加难受了：那边孩子因为吃不到奶水而哭闹，这边自己的乳房胀得难受。这回，心急乱投医的王小姐听闻有“催乳师”可以上门服务，便向朋友要了联系方式后让那“催乳师”过来，可令她想不到的是，这让她更是陷入了“痛不欲生”的按摩催乳中。“催乳师”上门后，按摩起来力气非常大，没过2分钟，王小姐已经疼得眼泪都快要掉下来了，但为了孩子能吃上奶水，她也就忍住了。经过1个小时的折腾，王小姐的一对乳房都被挤出了一片淤青，她以为这下该会有奶水出来了吧，可意想不到的是，不但没有奶水出来，反而乳房也肿胀了起来了，当晚还发起了高烧，家人赶紧把她送到省妇幼。医生经过检查后告诉她：“可能是因为按摩手法不当，伤到了乳房的软组织，导致局部组织水肿，使乳房发生了炎症。”同时，医生还告诫她说，按摩催乳一定要到正规的医院，切勿轻信一些所谓上门服务的“催乳师”，否则反而给正规的处理增加了难度。随即，产后康复科的专业治疗师为王小姐进行了穴位按摩、膳食指导、心理调节等，经过系统专业的治疗护理后，王小姐的奶水终于越下越顺畅了，看着吃饱在酣睡中的小宝贝，王小姐终于露出了笑容。
产后泌乳量不足原因有两种
从中医的角度来说，导致产后泌乳量不足的原因主要有两大类，一是由于气血亏虚而导致的乳汁分泌减少或不足；另一种是因肝郁气滞而导致的，即由于抑郁、焦虑等情绪引起的泌乳不足。随着现在生活水平的提高，孕妇对于营养方面越来越重视，所以由于前者而导致的泌乳量不足相对越来越少见，更多的是倾向于后者，抑郁气滞而导致的泌乳量不足常表现为乳房胀满疼痛、胸胁胀闷、精神抑郁、食欲不振等。
错误催乳反致乳汁淤滞
为了达到下奶的目的，有些家庭在宝宝一出生后，就开始马上给新妈妈喝一些下奶的汤水，把含有大量脂肪的猪脚汤、排骨汤、老母鸡汤等放在了重要位置，急着催乳，其实宝宝刚刚出生时，胃容量较小，吃的母乳并不是很多，如果乳汁分泌过多则易造成乳汁淤滞，使乳房出现胀痛，而且产妇一下子进补太厉害，会使得乳汁中脂肪含量太高，而刚出生的宝宝消化功能还不完善，这种含有高脂肪的乳汁不利于吸收，还容易引起宝宝腹泻。因此，新妈妈生完孩子后吃催乳汤，最好是在生后1周再慢慢循序渐进。
另外，还有一些人会利用中医按摩的手法来达到催乳的效果，临床实践也证明：采用按摩的手法，可以达到健脾益气、疏肝解郁、活血化瘀、散结通乳的功效，为产妇解决产后无乳、少乳等症 。于是，也让一些未经过专业训练的人找到了“商机”，铺天盖地的虚假宣传，无孔不入的小广告走进了千家万户，一些所谓上门服务的“催乳师”更是受到了这些为下奶而苦恼的妈妈们的青睐。但由于一些未经过专业训练的“催乳师”按摩手法不当，力度不适宜等，反而导致一些新妈妈为此吃尽了苦头。像王小姐这样的“受害者”，在医院产后康复科也不乏见到。为此，专家提醒：通过催乳技术即中医推拿手法，的确可以达到乳腺疏通的效果，但是，切勿轻信一些所谓上门服务的“催乳师”，上门服务从外在的条件如温度、湿度、设备等方面来说，很难达到标准的要求，这样很容易造成感染等，而且不乏存在一些没有经过专业训练的“催乳师”，由于按摩手法不当，很容易导致乳房组织挫伤等而最终导致乳腺炎的发生，给正规的处理增加了难度。乳腺疏通按摩，还是建议一定要到正规医院的产后康复机构进行。
最后，专家还提醒各位新妈妈：宝宝出生后半小时内，是最佳的开奶时间，妈妈越早开始给宝宝吸吮乳房，就能越早建立催乳反射和排入反射，乳汁的产生就越顺利，所以，即使一开始没有乳汁，即使宝宝把你吸吮得很疼，也不要轻易放弃这个决定母乳喂养是否成功的好机会。如果出现胀奶，可以用40℃左右的热毛巾湿敷，但一定要注意避开乳头和乳晕，然后用掌心按住乳头和乳晕，以顺时针或逆时针方向轻轻按摩15分钟。当然，还有一点很重要的是一定要相信自己：母乳喂养并不难，新妈妈要对自己有信心，即使一开始奶水不充足，也别给自己太大压力，相信自己一定能顺利通过母乳喂养，同时，产后应保持愉悦的心情，如果感觉很疲惫了，不妨把孩子交给家人，让家人带一天，然后自己趁机好好睡一觉，或听听音乐，好好调整心情。
刚生完宝宝的新妈妈如何吃好“产后第一餐”
生完孩子之后，妈妈在坐月子期间要注意保暖，不要久坐，另外还要注意饮食，营羊均衡才能让产后体虚的妈妈身体恢复得更快，更好。经过10月怀胎，好不容易结束了10个月的漫长等待，经历一场重体力劳动——分娩之后的一个月里，对新妈妈来说，除了照顾宝宝，更重要的是把消耗掉的能量给补回来。想让身体恢复如初，当然是靠合理的饮食，新妈妈的月子餐要讲究科学、循序渐进，跟随小编来学习一下。
产后第一周——开胃为主
月子餐要点：清淡为主，拒绝油腻
产后的开始几天，新妈妈都会觉得疲劳、胃口不好。肠胃也需要休息，进食宜清淡开胃为主。在产后第一周，新妈妈暂时不宜大补，因为此时是恶露排出的时期，分娩前的水肿及身体多余的水分都在此时排出。大补可能会影响恶露排出，导致排不干净，影响子宫恢复。
★一日食谱推荐
早餐：山楂红糖汤+蒸蛋羹
加餐：玉米粥+水果一份
午餐：打卤面+莲子银耳汤
加餐：木瓜西米露
晚餐：花生鸡脚汤+时蔬一份+饭
加餐：酒酿圆子羹
备注：早晚餐后半小时可服用生化汤
★产后第一周推荐菜式※山楂红糖汤材料：新鲜山楂30克，红糖30克做法：1.把山楂洗干净切片，然后放置一边晾干。2.开火，锅内加水，放入晾干的山楂，旺火煮至烂熟。3.加入红糖，再煮片刻，即可出锅食用。每天最好食用2次。
※花生鸡脚汤
材料：鸡脚10只，花生一两，葱、姜片、盐、鸡油适量。做法：1.处理好鸡脚，去爪、洗净，加入酒和姜片、水煮30分钟。2.放入花生、盐，小火煮一个半钟到两个钟，撒葱花，淋鸡油，盛出食用。产后第二周——补血为要
月子餐要点：多吃补血食物，补充维生素
经过上一周的调理，这周，新妈妈的伤口开始愈合，胃口也有所好转。这周要调理气血，多吃补血食物。动物的内脏及富含铁质的水果蔬菜都是不错的选择。这周还有一个重点是，注意预防腰酸背痛。此外，预防产后肥胖，均衡的饮食还是很重要的。
★一日食谱推荐
早餐：红豆麦片粥+葱油饼加餐：菊花茶+水果一份午餐：麻油猪肝+时蔬一份+米饭加餐：木瓜西米露晚餐：菠菜猪血汤+蒸蛋+米饭加餐：鸡蛋阿胶粥
★产后第二周推荐菜式
※麻油猪肝
材料：猪肝150克、麻油30ML、未去皮老姜4片，米酒250g。做法：1.猪肝洗净擦干，切成薄片，老姜连皮切片。2.锅热开后，倒入麻油，待油热后倒入姜片，煎至呈浅褐色，捞出备用。3.大火快炒猪肝，再倒入米酒煮开，取出猪肝，将酒用小火煮至完全没有酒味为止，再将猪肝回锅即可。
※菠菜猪血汤
材料：菠菜、猪血、豆腐适量，枸杞少许，生姜一个。做法：1.将上述原料全部洗净，猪血、豆腐、生姜切片。2.锅内下油，烧热后放入姜片炝香锅，注入适量清汤，开中火烧开后放入菠菜、枸杞，煮至六成熟。3.加入猪血，放盐，煮透入味即可出锅。
分娩半月后——催奶进行时
月子餐要点：催乳好时机，不要舍弃汤料
产后第三周，新妈妈完全可以开始吃催奶食物了。高蛋白质的汤能够有效帮助发奶，汤料里所含的营养成分更高，千万别舍弃汤料只喝汤。
★一日食谱推荐
早餐：红薯粥+芝麻葱油饼、烧饼1个加餐：橙汁一份午餐：鲤鱼豆腐汤+时蔬一份+米饭加餐：面包一份+香蕉1个晚餐：大枣猪脚花+水蒸蛋+清炒苋菜+米饭加餐：面点1碗
★产后第二周推荐菜式
※鲫鱼豆腐汤
材料：鲫鱼一条、豆腐、黄酒、葱、 若干做法：1.豆腐切块，处理好鲫鱼，洗净备用。2.油烧热加姜葱爆一下，放入鲫鱼煎至两面黄，倒入适量热水。3.小火炖煮，等到汤变白，加入豆腐，调味即可。
※大枣猪脚花生汤
材料：猪脚1只、花生250G，黄耆100G，米酒2瓶、红枣150G，当归4钱。做法：1.把猪脚切块，用滚水烫，捞出后再置于冷水中浸泡。2.事先将花生在冷水中浸泡4小时，再入锅煮片刻。3.将猪脚、黄耆、红枣及花生同时放入炖锅中，并且加入米酒及水，盖过所有材料。4.炖至花生及猪脚熟烂，再加入当归焖煮五分钟即可。
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