月子摄取营养
1、食物可进行同类互换，即以粮换粮、以豆换豆、以肉换肉，如大米可与面粉或杂粮互换；馒头可与面条、面包或烙饼互换；大豆可和豆制品或杂豆类互换；瘦猪肉可与鸡、鸭、牛、羊、兔肉互换；鱼可与虾、蟹互换。
2、食物保持多种多样，即选用品种、形态、颜色、口感多样的食物，变换烹调方法，如豆类品可今天喝豆浆、明天喝豆腐汤、后天吃腐竹等。
豆制品
3、哺乳妈咪应该每天增加25克蛋白质，这样有助于乳汁分泌。因为，饮食中摄取蛋白质不足时对乳汁中的蛋白质含量影响不明显，但却会影响乳汁的分泌量。
4、刚出生的宝宝所需的热能都需乳汁供给。一般来讲，每合成1升乳汁需要900千卡的热能。因此，哺乳妈咪应该每日增加800千卡热能，其中最好有100千卡来自蛋白质。
5、维生素A和维生素D在我国习惯饮食中含量非常小，难以达到需求。新妈咪多去户外晒太阳补充维生素D，并在医生指导下适量补充维生素A和维生素D制剂。
6、多吃一些瘦肉、粗粮及肝、奶、蛋、蘑菇、紫菜等食物，可避免缺乏B族维生素，如维生素B1、B2等，它们在我国习惯饮食中也是难以达到营养要求的。
月子摄取食物
食物食物品种摄取量
主食大米、面粉450克小米、玉米粉、杂粮动物性食品鸡、鸭、瘦肉或鱼类200克
动物内脏
蛋类鸡蛋150克烹调用油豆油、橄榄油、玉米油20克奶类牛奶或豆浆250克蔬菜各种时令绿叶蔬菜450克
水果及黄色蔬菜
水果以新鲜时令水果为宜100克其他白糖、芝麻等各20克
营养提示：
1、产后妈咪每天需要摄取的总热能为2600-2800千卡左右。
2、哺乳妈咪的总热能大约比孕前多出1/3，这1/3可以是二两肉、一杯奶加半个馒头，也可以是一碗浓浓的鸡汤、一个鸡蛋再加一份蔬菜炒饭。
1、红糖水
新妈咪在分娩时，精力和体力消耗非常大，加之失血，产后还要哺乳，需要补充大量铁质。红糖水能够活血化淤，还能够补血，并促进产后恶露排出，确实是新妈咪在产后的补益佳品。
贴心提示：
不要以为红糖水喝得越多越好，如果喝得时间太长，反而会使恶露血量增多，引起贫血。一般来讲，产后喝红糖水的时间以7-10天为宜。
小米
2、鸡蛋
鸡蛋含蛋白质丰富并利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，尤其是含有的脂肪易被吸收，有助于新妈咪恢复体力，维护神经系统的健康，减少抑郁情绪。
贴心提示：
新妈咪每天吃4-6个鸡蛋即已足够，最好分为两餐吃。每天吃10个鸡蛋的营养功效与吃3个鸡蛋几乎是一样的，过多摄取反而容易诱发其他营养病。
3、小米
小米是传统的滋补食物，其中富含维生素B1、B2，膳食纤维素含量也很高。可帮助新妈咪恢复体力，并能刺激肠蠕动，增进食欲。
贴心提示：
小米粥不宜煮得太稀，也不可完全以小米为月子里的主食，不然会营养不均衡，缺乏其他营养素。
4、芝麻
芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素，是新妈咪产后十分需要的营养，可提高和改善饮食的营养质量。
贴心提示：
最好选择黑色食品—黑芝麻，它的营养价值要比白芝麻更高一些。
5、鸡汤、鱼汤
月子里新妈咪出汗多，加之分泌乳汁，需水量要高于普通人，大量喝汤对身体补水及乳汁分泌都十分有益。这些汤类中含有易于人体吸收的蛋白质、维生素及矿物质，并味道鲜美，可刺激胃液分泌。既可提高新妈咪的食欲，还可促进乳汁分 泌。
贴心提示：
喝汤要注意适量，不要无限制，不然容易引起乳房胀痛。
哺乳期间妈妈们应该要怎样摄取足够的营养
对于分娩时大量失血、体力消耗严重、机体已经处在应激状态的产后妈妈来说，这可以说不亚于雪中送炭。产后妈妈哺乳期营养饮食小建议有哪些？现在一起来看看。
1、哺乳期妈妈日常食用油宜选大豆油、核桃油等。因为富含亚油酸、α-亚麻酸等，有利于宝宝大脑发育。
大豆
2、哺乳期妈妈蛋白质摄入量的多少直接关系到乳汁分泌的数量和品质，所以哺乳期妈妈每日蛋白质的摄入要相比正常女性增加20克，达到每天85克。所以哺乳期妈妈要多吃瘦肉、猪蹄、鸡蛋、乳类及乳制品、豆类及豆制品。
3、由于产后失血和胎儿晚期铁贮存，再加上本身分娩时损失了大量的铁，容易引发产后贫血，所以女性产后哺乳期间应该每天摄取25毫克的铁，以作弥补，可以每周吃一次动物肝脏或动物血，或者常食瘦肉等其他含铁比较丰富的食物。
产后补钙
4、为了弥补孕期钙流失、满足哺乳期自己和宝宝的钙需要，哺乳期妈妈每天钙摄入量要增加至1200毫克。1200毫克这么多，怎么摄取？各位妈妈可以每天喝500毫升奶，能摄入600毫克的优质钙，再加上吃100克左右的豆制品和一些虾皮、海带等其他含钙丰富的食物，此外，搭配日常摄入的蔬菜、水果、谷类等其他食物，这样一天就可以摄入接近1200毫克的钙量。
5、哺乳期妈妈要保证膳食多样化，这样才能保证营养全面，瘦肉、动物内脏、谷类、豆类、新鲜蔬菜和水果一样也不能少。动物肝脏、绿叶蔬菜、黄色蔬菜及水果能提供丰富的维生素A，可以通过乳腺进入乳汁，可促进宝宝的生长发育；动物内脏、瘦肉、豆类及粗加工制品能提供丰富的维生素B1，可以改善哺乳期妈妈食欲、促进乳汁分泌；番茄、猕猴桃、柠檬等蔬菜、水果可以提供丰富的维生素C，可以促进铁吸收，增加人体抵抗力。
哺乳期间新妈们要注入后补充自己的营养
月子期间，是新妈妈的敏感脆弱期，一方面，要给宝宝哺乳，另一方面，新妈妈在生产时消耗了大量的能量和流失血液，月子饮食，在这个时候显得尤为重要了。
1、饮食种类应丰富，注意搭配。要注意荤素和粗细的搭配，丰富食物种类，这样既能保证营养丰富，还能促进肠胃蠕动，预防便秘的发生。月子妈妈的饮食虽有禁忌，但也不要过分禁忌，适当的吃些蔬菜和水果时可以的。
产后饮食
2、少量多餐。月子妈妈每天可吃5-6餐，以补充分娩时的消耗。并且为哺乳和抚育宝宝做好能量和营养的储备。但吃东西要有所选择，不能贪吃。
3、食物的口感要松软易消化。无论是粥还是饭或者菜都要比正常饮食的情况下要松软一些。肉类和蔬菜尽量煮熟烂，苹果等水果可以榨成汁来喝。油炸食品或带坚硬外壳的不容易消化的东西最好不要食用。
4、生冷、硬的食物不能吃。分娩后吃硬食容易伤害牙齿，吃生食容易引起感染，吃冷食会刺激口腔和消化道，因此，月子妈妈暂时不要吃这些东西。
5、不能吃太咸或过辣的食物。月子期间吃太咸不利于水肿的消退，辣椒、花椒等性燥热的食物容易引起上火，增加身体的不适。
6、不能吃回奶的食物。有些食物有回奶的作用，月子妈妈不能吃，如大麦茶和韭菜等等。
靠母亲哺乳的婴儿，其生长发育所需的营养来源都来自于母亲的乳汁，因而母亲一定要保证自己的乳汁充足、营养丰富，为此饮食上就必须注意营养全面，特别是蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的含量要丰富。
月子饮食
如果缺乏这些营养要素，不仅会给母亲的体质带来不利的影响，还会使乳汁分泌量大为减少，直接影响婴儿的生长发育。
哺乳的妈妈多吃肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类等食物。
蛋白质的来源：牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品等。
钙的来源：牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、炖骨汤。
铁的来源：肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳等。
维生素的来源：糙米、小米、玉米、黑米、米糠、豆类、蔬菜、水果。
多食用汤水，肉汤、骨头汤、鸡汤、鱼汤和粥类，促进乳汁分泌。
烹调方式多用煮和炖，少用油炸。
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