燕麦是最好的粗纤维食品，营养全面还可以减肥美容。据说，很多百岁老人都是早上吃一碗燕麦粥的，我们再特别加上牛奶、水果和黑芝麻，吃起来就更好了。
材料：
燕麦片苹果葡萄干牛奶黑芝麻
做法：
1、取一个微波炉可用的碗，放一把燕麦片，倒点开水，搅拌一下，不用盖盖，放进微波炉高火两分钟。
2、取出倒点牛奶，加点切好的苹果，再放一把葡萄干，撒几颗黑芝麻或放点杏仁。
小贴士：
1、燕麦的营养价值很高，含有丰富的蛋白质、蛋氨酸、不饱和脂肪酸、维生素以及可溶性膳食纤维，具有降低胆固醇的作用。
2、吃燕麦食品后，其所含淀粉，不会立即分解为糖，不至于因此引起血糖升高，因此糖尿病患者可放心食用。
草莓牛奶燕麦粥
[材料]：全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。[做法]：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓果酱，搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后，就可喂宝宝吃了。小叮咛：加草莓果酱是为了增加香气及甜味，也可以便用新鲜的水果代替，但水果要等燕麦粥泞了后再刀口入，以免破坏维生累C。
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