1.两腿打开,脚尖向外,两手十指相交放于体前,靠墙站立。
2.吸气,伸展脊椎向上。呼气,缓缓下蹲。
3.吸气,伸展手臂向上贴墙。可以把瑜伽砖放在臀部下方。
4、呼气,落下手臂。进行凯格尔运动。
功效:帮助打开髋部,锻炼骨盆底肌肉的弹性和力量。注意:不要让自己感觉吃力,不要屏息。
孕中期教准妈妈练瑜伽:下蹲式
1、两腿打开,脚尖向外,两手十指相交放于体前,靠墙站立。
2、吸气,伸展脊椎向上。呼气,缓缓下蹲。
3、吸气,伸展手臂向上贴墙。可以把瑜伽砖放在臀部下方。
4、呼气,落下手臂。进行凯格尔运动。
功效:帮助打开髋部,锻炼骨盆底肌肉的弹性和力量。
注意:不要让自己感觉吃力,不要屏息。
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