1．两腿打开，脚尖向外，两手十指相交放于体前，靠墙站立。
2．吸气，伸展脊椎向上。呼气，缓缓下蹲。
3．吸气，伸展手臂向上贴墙。可以把瑜伽砖放在臀部下方。
4、呼气，落下手臂。进行凯格尔运动。
功效：帮助打开髋部，锻炼骨盆底肌肉的弹性和力量。注意：不要让自己感觉吃力，不要屏息。
孕中期教准妈妈练瑜伽：下蹲式
1、两腿打开，脚尖向外，两手十指相交放于体前，靠墙站立。
2、吸气，伸展脊椎向上。呼气，缓缓下蹲。
3、吸气，伸展手臂向上贴墙。可以把瑜伽砖放在臀部下方。
4、呼气，落下手臂。进行凯格尔运动。
功效：帮助打开髋部，锻炼骨盆底肌肉的弹性和力量。
注意：不要让自己感觉吃力，不要屏息。
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