2、注意“食”效
新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得“好”不是所谓的大补，传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利母乳分泌，还会让妈咪发胖，所以主要是吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。
3、两边的乳房都要喂
如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，自然泌乳也少。每次喂奶两边的乳房都要让宝宝吮吸到。有些宝宝食量比较小，吃一只乳房的奶就够了，这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水。
4、多多吮吸
妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数;由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。喂得越多，奶水分泌得就越多。
5、吸空乳房
妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生。
6、保持好心情
母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切。所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对生活中的一切。
久久健康网温馨提示： 哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分，或是多喝豆浆、杏仁粉茶(此方为国际母乳会推荐)、果汁、原味蔬菜汤等。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。
(编辑：苗皓)
妈妈怎样使自己产后的奶水充足呢？
1、及早开奶：研究资料表明，宝宝的吸吮刺激越早，越能促进乳汁的分泌。
2、妈妈营养要均衡：应多吃富含蛋白质，碳水化合物，维生素和矿物质的食物，如牛奶，鸡蛋，鱼肉，蔬菜，水果，多喝汤水，如猪蹄汤，排骨汤等。
3、增加哺乳次数：这是增加乳量的最重要措施。尤其在婴儿4个月以前每天可哺乳10-12次，因为婴儿对乳头的吸吮可通过神经反射刺激脑垂体分泌大量的催乳素，使乳汁分泌增加。
4、妈妈心情要愉快，保证充足的睡眠：不良精神状态可引起乳汁分泌减少。产妇要保持精神愉快，对母乳喂养抱有信心，更要注意劳逸结合，保证足够的睡眠和休息，最好采取与婴儿同步休息法，减少干扰。
久久健康网温馨提示：如果确实母乳量少可用些中药催奶，如通草，川芎，当归，黄芪等。
(编辑：苗皓)
哺乳期妈妈怎么样才能有充足的奶水？
概述
很多哺乳妈妈乳汁较少，不能满足宝宝的量，因此而感到烦恼。而哺乳期妈妈催乳食谱可以帮助乳汁少的哺乳妈妈们解决这一烦恼。产后乳汁分泌是在丘脑下部分分泌的泌乳素的作用下产生的。而乳汁的分泌及乳汁的品质与食物营养有密切关系，营养缺乏则乳汁量少质稀，营养充足则乳汁量多质稠。下边给妈妈们介绍点催乳的食谱。
哺乳期妈妈怎么样才能有充足的奶水？
黑芝麻甜酒原料：甜酒克, 黑芝麻克，将黑芝麻炒熟，研成细末。将甜酒（米酒）放入锅内，加入适量清水，并将黑芝麻放入拌匀，煮约分钟，即可食用。可以催乳发奶，养肝补血，生精益肾。
鲫鱼炖蛋，鸡蛋个，鲫鱼两条（约克）。将鲜活鲫鱼剖腹、洗净。锅放炉火上，放入清水克及精盐克烧开，下鲫鱼，烧分钟左右，连汤盛出。再将鸡蛋打入碗内，加入精盐克、清水克，上笼蒸至凝固时取出，随即将鱼放上，浇上煮鱼原汤，撒上姜末、葱末，淋入食油，再放笼内，用大火蒸分钟即可。 功效：下乳催奶、生精养血、补益脏腑，此菜谱即可增进乳汁分泌，又能促进母体恢复。
豆腐酒酿，豆腐：克，酒酿、红糖克：将豆腐、酒酿、红糖放入锅内，煮约分钟即可食用，每日可服食两次。 催乳发奶、养血活血、清热解毒。既能增加乳汁的分泌，又能促进子宫复旧，有利于产后恶露的排除。
注意事项
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