月经周期与睡眠之间关系密切，除了激素的变化会影响睡眠状态之外，睡眠质量也会直接影响生理期的顺畅与否。
经期保证睡眠质量尤其重要
有人在月经快来的时候会有失眠的困扰，这也是“经前症候群”中的一种常见症状。睡不好会导致情绪更糟、抗压能力更弱，会导致生理期更不顺。
月经与睡眠的关系
人到夜晚之所以会入睡，与褪黑激素很有关系。有研究指出，褪黑激素的分泌节奏在黄体期会失衡，因此会导致经前失眠的症状。也有一种说法是，当雌激素大量分泌卵泡期时，会出现即使晚上睡得很足，白天还是有昏昏欲睡的状况。
如何加强睡眠质量
虽说睡眠会受到激素的影响，但布置一个良好的睡眠环境，对加强睡眠质量还是很有帮助的：
睡前播放自然的轻音乐，可以帮助放松身心助眠。
选择可让自己舒适的寝具及睡衣，尤其是可吸汗的棉制品最佳。
睡前沐浴可使体温降低，有助于增添睡意。
注意利用空调保持适当的室温，夏天不要超过26℃，冬天不要低于12℃。
寝室内光线太亮会阻碍褪黑激素的生成，睡觉时保持昏暗灯光，可使睡眠质量更佳。
改掉熬夜的习惯，熬夜会导致体内生物钟紊乱，使自主神经亢奋，可能导致慢性失眠的后果。
午睡时间不宜过长，不能超过30分钟，否则会影响晚上睡眼的质量。
养成在固定时间就寝及起床的习惯。即使睡不着，也可以在床上躺着放松，或做一些伸展运动。
晚上9点以后要将活动转为静态，不宜再看过于刺激的电视节目或玩乐，以免让精神过于亢奋，导致失眠。
小编总结：好好休息，保证睡眠的质量就是经期最好的调理了，如果你不能做到以上的要求，那么估计睡眠质量也就不会好到哪里去，这样会对你自身造成一定的危害。
孕期孕妈妈睡姿睡眠质量很重要
孕期睡眠质量不好
我怀孕21周了，由于2005年秋季得过突发性耳聋，之后的两年内因精神压力过大睡眠不好曾复发过两次，耳朵老是处在耳鸣的状态，现在由于夜里一般要起来上3次厕所，所以睡眠质量不好，耳鸣的情况又开始出现，又不能吃药，可是耳鸣不好又会反过来影响睡眠，可以说是一个恶性循环的过程，想问问专家我该怎么办才能摆脱这样的困扰？
积极就医,寻找解决途径
专家说：正值怀孕的女性，在精神和心理上都比较敏感，相对的，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。
一般认为，怀孕期心情的变化与体内激素，如雌激素、孕激素大量分泌有关，孕妈眯的情绪可能高低起伏极大，对于压力的耐受性也下降。准爸爸、周边亲人、朋友的体贴与关杯，对于稳定孕妈咪的心情都很重要。
有些孕妈咪在怀孕期口味有很大的变化，必须尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。食物中的饱和脂肪，会改变女性体内的激素分泌，造成很多身体不适的症状。只要在入睡前3小时不吃这些东西，多数情况下能提高睡眠质量。
孕妈咪更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。可以喝点儿热牛奶、热豆浆，吃几片饼干或一片全麦面包或是30克精肉。这样就能避免半夜因为饥饿导致睡眠不好。
怀孕的妈咪常有尿频的经历，这会严重影响孕妈咪的睡眠品质，造成失眠的问题。临睡前用热水泡泡脚，帮忙按摩一下她的腿（脚底穴位不要按），并少量暍点儿水，会有帮助。
曰间适当的体育锻炼也是必不可少的，能够使孕妈咪们睡得更香。
如果失眠严重，像这位孕妈咪那样引起了其他的症状，并造成了恶性循环，就要到医院在医生的指导下使用药物治疗，并且积极寻找耳鸣的原因，尽快治疗，以防病情加重。
睡姿
我现在已经怀孕35周了，之前去检査的时候，确定胎位不正，这些天我发现晚上睡觉特别辛苦，下腹有些痛，特别是翻身的时候。这是正常的吗？另外，胎位不正采用什么睡姿才不会影响呢？
正常
专家说：晚上睡觉的时候下腹有些疼，这种情况是正常的。睡姿是个人的习惯，胎位其实与睡觉的姿势没有太大关系。到孕晩期的时候，我们还是鼓励孕妈咪能左侧卧，因为左侧卧能够为胎盘提供更好的血供，避免宝贝在宫内缺氧情况的发生。适当的体育运动、睡前适当加餐、睡前减少饮水量并且保持轻松愉快的心情都有助于你提高睡眠质量。
从孕中期到孕晩期，大部分孕妈咪的子宫都会有一种不规则收缩，间隔时同和收缩的时间有长有短，相对来说孕早期的子宫收缩时间会短一些，到孕晩期可能时间会越来越长。有一部分孕妈咪能感觉疼痛。
到了怀孕35周左右，这种宮缩的强度会增强，因为子宫下段要不停地伸展以达到分娩的要求，同时胎儿也渐渐准爸进入骨盆，引起耻骨联合处的分离，也会引起疼痛的感觉。
另外，到孕中期以后，子宫迅速增大，子宫四周的韧带由原来的松弛状态变为紧张状态，尤其是位于子宫前侧的一对圆韧带被牵拉，由此也可引起牵引胀痛。
以上这些因素都导致了你现在睡觉辛苦，下腹疼痛的症状，是正常的。
苦恼！孕期睡眠质量难保证
很多孕妈睡眠质量都不是很好，这是怎么一回事呢？怎么解决呢？妈网网友hxysyc正为这个而烦恼着：“我现在是13W，感觉从上个星期开始晚上睡觉老是会醒，一个晚上醒几次，根本就睡不踏实。不知道其他美妈有没有这个烦恼？有什么办法可以解决吗？”
正常反应不要太担心妈网网友tea1122：我主要问题是，老上厕所，一晚上3次。
妈网网友晓-多多：我也是老师上厕所，昨天晚上还5次呢！
妈网网友ＣＲａＬ：睡不踏实的，一天要上很多趟厕所哦。
妈网网友健康小B：我晚上也是睡不好，经常一个小时左右就去一次厕所，希望宝宝快点发动。
妈网网友yvonnelan：我现在还未够12w，但是都已经睡不到了，很难睡着，睡着了又睡不熟，而且很容易醒！现在想起睡觉就觉得头痛。
妈网网友可爱粉猪猪：我也睡不好，虽然不是要上厕所，但是半夜总是醒。
网友教方法妈网网友华华华华华：正常的啦，试试睡前半小时喝杯热奶吧。
妈网网友xin_Drean：是啊，我也是差不多的，而且特郁闷每次上也不多的。还经常做恶梦的。睡眠质量可想而知。可能放松点心情会好些的吧。
妈网网友xiaojunjunily：我如果晚上醒了就会喝点蜂蜜，感觉就会睡踏实了。
关于孕期睡眠质量不好的问题，小编为大家介绍了几位妈网网友的经验之谈，希望对你有所帮助。
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（兼职编辑：Will）
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