1.在同一时间上床睡觉
虽然小孩子没有时间观念，但是他们的身体有。每天晚上按时睡觉可以让他们的身体和心理都进入一种睡眠规律。在周末或者在夏天的晚上睡眠时间可以适当延迟，但是其他时间应该尽量保持一致。推迟时间睡觉的话很难会让孩子再度调整到正常的生物钟。
2.关掉电视
不要试图在睡前用电视来帮助孩子放松。一些激动人心的节目，例如暴力、悬疑、戏剧等对于孩子来说会太刺激。这些节目会造成睡眠压力，即使小朋友睡着了也会很容易醒过来，甚至会导致做恶梦。研究发现，即使是电视新闻也会让孩子难以入眠。甚至是平静的内容也会影响睡眠，因为睡前面对光源，身体会以为还在白天。
3.睡前设置一种例行常规
在睡前做几个简单的小活动可以更好地帮助孩子放松。一个典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和阅读一本故事书。“让事情变得基本和简单，”芝加哥洛约拉大学医学院博士HannahChow是说，“最好是要有一个安静的例行常规。”
4.坚持早睡
父母们往往没有意识到早睡是一个良性循环。专家表示：“一旦孩子过了疲劳期，那么他们就很难再安定下来入睡了。”建议，孩子在上小学前的就寝时间应该定在19：30-20：30之间。
5.做一个睡眠时间图表
对于学龄前的孩子来说，做睡眠时间表有助于他们在睡觉前看到他们需要做的事。例如画一个洗澡的图画和一个睡衣的图片，写下睡觉前读书的本数等。这样，如果你读了两本书，但是孩子想要你读3本，你可以指着图表告诉他：“上面只写了两本哦，我们该睡觉了。”
6.家长要学会说“不”
当孩子上床后还要求别的东西时，例如想要喝水，可以给他一杯。但是如果他再问，那就要学会说“不”，或者忽略他的请求。“如果一直答应他的无止境的请求，”儿童睡眠专家说，“这只会变得越来越糟，一旦孩子知道父母其实是拒绝的，那么他也会开始睡觉。”
7.创造一个舒适的睡眠环境
确保你的孩子的房间是舒适的，保证冬暖夏凉即可。房间要可以控制光线，适当地添加灯罩或者百叶窗。柔软的灯光可以让孩子感觉更好，一个柔软的枕头也能让他觉得舒服。可千万不要让他的床上到处都是玩具。
8.白天要多运动
要确保你的孩子白天有足够的活动，这样他在晚上就不会有过剩的精力。锻炼不仅可以让孩子们身心健康，也可以给孩子带来优质睡眠，可以保证他们睡前不会太兴奋。
9.要午睡
小孩子在三岁以前最好都要午睡。18个月以上的幼儿一般午睡在一到三个小时。尽量避免在黄昏时候睡觉，这样做会让他们在夜晚难以入睡。当孩子5岁以后，就不用再有长时间的午睡，只需要在午后打个小盹即可。
10.家长别心软
当你的孩子恳求你再读一本故事书或者恳求晚点再睡觉时，你一定会觉得很难拒绝。但是请记住，睡眠才是孩子真正需要做的。“父母常常会因为让孩子早点睡觉而感到愧疚，但是充足的睡眠可以让孩子长得更好。保护好你的孩子的睡眠，这才是你为他们做的最好的事情。”儿科医生HannahChow如是说。
准妈妈的睡眠质量该如何保证？
怀孕是一个很神圣的过程，因为你已经不是一个人，而是两个人形影不离。当然这样也会遇到很多问题，比如睡眠。怀孕期间保证足够的睡眠无论是对孕妈还是肚子里的宝宝都是很重要的，睡眠质量的好坏对母子的健康都密切相关，还影响到宝宝的身体和脑部发育。那准妈妈们，你们的睡眠质量如何呢？你的睡眠质量过关吗？有没有什么妙招帮助一下有需要的孕妈们呢？那就分享一下吧！那么由妈网网友2en9的问题“孕晚期妈妈们的睡眠质量如何？我无论晚上还是白天都很难入睡且质量很差。首先很难做到保持左侧睡..有时睡姿不舒服动来动去睡不着..有时宝宝胎动厉害睡不着。然后晚上起来小便次数一般2次。不能够一觉睡到自然醒起床会很累。请教下，有没好方法提高睡眠质量呢？希望大家能把好的方法推荐给美妈们啊”带我们进入分享。
孕妈反应同病相怜妈网网友朴智星：我睡眠质量也是超差的。睡不好。半夜醒来更惨，眼光光等天亮。妈网网友攋攋尛焄：情况同你一样，好烦！不知如何是好！妈网网友洁儿star：是啊，我没办法刻意去左侧睡，反而觉得很睡不好！妈网网友lengyuemeigui：我和你一样，宝宝动来动去睡不好，腰尤其累，好辛苦。妈网网友笑答答：我晚上起5次左右。怎么睡啊。
孕妈亲身经验给建议妈网网友妈妈的猪仔包：我好睡到不得了，只要心情放宽，就什么都好了。妈网网友2en9：恩恩，要好好调整好心情！妈网网友zzbly：我的睡眠也不是很好。多散散步，做适量运动会好些。妈网网友2en9：刚刚美妈建议我多运动，试试睡前喝热牛奶啦。希望帮助到你。有个好睡眠质量妈网网友Mandy537：睡前两小时吃两片面包或者饼干。妈网网友洁儿star：我还好，就是上厕所的时候醒，一般晚上起来一次，之后都可以继续睡。不过我没有刻意去左侧睡，因为有时候睡着不舒服，我就右侧睡。妈网网友2en9：我长时间坐或站着就会出现腰痛现象。动来动去时我就用手放在肚肚上，让宝宝乖停下来，确实不行就玩电脑，不勉强去睡觉。关于孕期睡眠质量的问题，小编为您精选的一些妈网网友的情况与她们的建议有没有帮到您呢？如果有相同的情况的话，应该知道答案了吧！
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（兼职编辑：Will）
宝宝长高的秘诀：宝宝长高如何保障睡眠质量
春天是宝宝长高的大好时机，爸爸妈妈们一定要好好把握这个黄金期，让宝宝长得更高，这就需要保障宝宝的睡眠质量，那么，该如何保证宝宝的睡眠呢？
专家提出，春天是宝宝长个儿的好时机，保证夜间睡眠质量最关键。孩子在晚上12时之后，有一个分泌生长激素的高峰，相当于白天分泌量的3倍。
那么，如何保证宝宝的睡眠呢?
10点之前要睡觉
孩子最好在晚上10时之前入睡，以尽快达到深度睡眠状态。而在10点之前入睡，父母不妨给宝宝来一个“睡前仪式”：
1、父母可以给宝宝讲故事、唱歌、搂抱，这将有利于提高宝宝的睡眠质量。
2、洗澡、按摩：孩子入睡时要帮他放松肌肉，让关节和骨骼伸展。
3、创造良好的睡眠环境，灯光要暗，消除噪音，不受大人活动的惊动，白天睡眠应免受邻里装修的惊扰。
“吃饱饱，睡大觉”不正确
“吃饱睡觉会长个”很多家长习以为常的做法，还有些老辈人看到孩子睡不好就认为是没吃饱，硬让再吃点东西，其实，这样反而会影响到夜间的身体发育。
宝宝睡前吃东西，食物的消化会刺激消化液的增加，延长胃肠蠕动时间，难以保证尽快进入深度睡眠，影响到夜间生长激素的分泌。而且人体夜间新陈代谢能力最低，尤其是儿童，消化及代谢系统都比较弱，睡前饮食同样会加重体内代谢负担，引起消化不良，久之还会导致肥胖。此外，睡眠后唾液分泌减少，进食后难以保证口腔清洁，还易诱发咽部感染及龋齿。
最好不要让孩子在睡觉前吃东西，并尽量保证十点钟前入睡，这样才能在沉沉的睡梦中享受生长激素的滋润，快快长大。
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