导读： 育龄人群的生殖能力在下降 孕前积累常识很必要
育龄人群的生殖能力在下降
现实的情况是，不孕症的发生率从3%~5%已经上升到7%~15%。育龄人群的生殖能力在下降。
正值生育年龄的年轻人的健康问题出在哪里？韩学杰认为有两大原因导致年轻人生殖能力下降：一是饮食问题。近些年，国外的快餐越来越多，这些食物看似挺好，肉食比较多，特点是甜、冷、腻。这些食物吃得少可能没有问题，但是如果经常吃，首先必然损伤脾胃，随后影响其他脏腑。第二是上网、看手机时间过长，户外运动量少，导致体能下降。“一到周末、过节都是这样，年轻人早晨一两点不睡觉，早上九十点不起床。起来以后老觉得困，没睡醒，导致体能直线下降，形成恶性循环。”
饮食生活方式的变化和城市生活的压力增大，对女性的影响比较深远，作为沈氏女科的第二十代女传人，韩学杰在临床遇到的年轻女性的不孕不育病例比较多，“现在，很多女孩子没结婚就长子宫肌瘤、乳腺增生，多囊卵巢的发生率也很高。还有许多人提前闭经，有的二十几岁就不来月经，或者来了不走；三十几岁、四十岁刚冒头就绝经的也常见，这就是提前衰老的症状。出现这些情况，哪里还可能怀孕呢？”
孕前积累常识很必要
“对于月经正常，身体状况还可以的女性，我建议在怀孕之前要调养三个生理周期左右，即三个月。要夫妻双方一起调养，这样双方的身体状况比较好，女方受孕的几率就比较大，而且怀的胎儿也比较健康。”韩学杰说。
关于孕前孕中的常识性问题，韩学杰感慨道，很多病人连基本的常识也没有，让人哭笑不得。“有些女性说，没人告诉我多大年龄应该生孩子，父母没说过，自己也不知道，晃荡晃荡就快40岁了才开始要孩子，然后发现要不上。”韩学杰说，一般来说比较好的生育年龄是30岁之前。
“再比如怀孕后3个月以内，应尽量不坐飞机、高铁，不乘车远行，以保胎儿平安。有的人不懂，怀孕前期3个月，还乘飞机出差，经受不住空压发生流产的也有不少案例。前三个月是胎儿脏器形成的时候，外出一旦遇到颠簸、气压变化、感冒等情况，也容易出现胎儿畸形。”
现在年轻人要面对许多工作生活压力，但是在临床上发现，准备怀孕之前要调整身心，不要太紧张，越紧张越不容易成功。饮食方面不能吃得过凉、过热、过燥，要注意荤素搭配。另外，不要熬夜，生活要有规律，应该保证11点前睡觉。而对于喝酒的禁忌，韩学杰认为没有那么严格，比如女性手脚凉的，每天喝一二两的红酒、黄酒，是没有问题的，只要不醉就可以。这一条男女通用。
孕妇饮食上要注意的一点是肉食要少吃，尤其到怀孕后期，“因为肉食吃多以后会造成胎热，新生儿容易出现湿疹，热毒比较盛也容易得红眼病。另外，甜食也不宜多吃，要注意控制孕妇体重，因为太胖了，不能正常生产就得剖腹产。“有人认为剖腹产多轻松呀，直接把孩子拿出来就行了。其实，孩子不经过产道挤压这种磨难的话，抵抗力相对弱。我觉得人还是要经过几大磨难的，自然分娩生出的孩子对外界的耐受性更强。”韩学杰说。
所以，对备孕女性来说，想要做好孕前准备，就要注意营养食物的摄入，孕前3个月补充叶酸，保证充足的休息和睡眠，积极锻炼身体。
孕前如何提高生殖能力
随着年龄的增长，你是否在寻求最好的方法开始你的生育计划呢？以下为你介绍提高生殖能力的秘诀。
掌握季节时间最重要
根据中医说法，季节的确可以影响生殖能力。中医注重宇宙的能量循环从而找出生命的感应，男性与女性的能量(也就是阴和阳)在一年中既有上升也有下降的时候。
男性的精力在春季开始旺盛，到6月21日(夏至日)达到高峰。而女性的精力则在秋天开始旺盛，12月21(冬至日)达到高峰。这就意味着男性生殖能力最强的是春季和夏季，而女性则在秋季和冬季。
在中国开展的研究也证实，春季和夏季精子的含量较多，并且活动能力较强。相反，卵巢则在秋季和冬季较为活跃。
还有一个说法就是由于男性在春季和夏季身体更加活跃，荷尔蒙分泌增多，而且睾丸的活动能力也相对提高。对于女性，由于卵巢在身体温度相对教低的情况下活动能力比较好，所以在气温相对低的秋季和冬季女性的生殖能力更高提高。
须知：温度过高并不有利与生育。研究已经得出环境温度过高的时候，也就是身体超过最理想的温度华氏98.6度时，男性睾丸的功能会下降，女性卵子成熟时间也会延迟。
天然食物与新生命
大自然赐给我们的食物其实也能提高生殖的能力。传统的中医(世界上人口最多的国家)相信某些食物确实能够提高生殖能力。
这些能够有助于孕育新生命的食物包括：鸡蛋、坚果、植物籽、豌豆、豆荚和浆果(如香蕉、西红柿等)。由于这些食物在孵化或者发芽时本身具有繁殖的能力，所以就认为这些食物拥有丰富的孕育生命的能力。
现代科学也证实它们能够提供重要的氨基酸，并且有助于蛋白质膜的形成，而且它们也富含脂肪酸，这对于荷尔蒙和能够预防早产的抗氧化剂的形成十分重要。
提高生殖能力
下面有一些方法能够帮助女性为生育做好准备：
1.有证据显示女性经期和卵巢会受到光照量的影响。过少的日光照量会使女性增加忧郁，还会是生殖能力下降。因此，有些女性会在白天增加照自然日光的时间作为提高生殖能力的战略之一。
2.但在晚上，则需要停止光的照射，保证睡眠的质量，也就是最少睡8个小时，并且不要迟过十一点进睡。
3.让体温比室温略为低一点从而为卵巢和卵子的成熟提供一个更好的环境。
4.低强度的运动也有助于提高生殖能力，避免高强度和紧张的体力劳动。
5.尽量让自己处于低压力的状态。舒缓压力的方法包括药物和太极。
孕前如何提高生殖能力
随着年龄的增长，你是否在寻求最好的方法开始你的生育计划呢？以下为你介绍提高生殖能力的秘诀。
掌握季节时间最重要
根据中医说法，季节的确可以影响生殖能力。中医注重宇宙的能量循环从而找出生命的感应，男性与女性的能量(也就是阴和阳)在一年中既有上升也有下降的时候。
男性的精力在春季开始旺盛，到6月21日(夏至日)达到高峰。而女性的精力则在秋天开始旺盛，12月21(冬至日)达到高峰。这就意味着男性生殖能力最强的是春季和夏季，而女性则在秋季和冬季。
在中国开展的研究也证实，春季和夏季精子的含量较多，并且活动能力较强。相反，卵巢则在秋季和冬季较为活跃。
还有一个说法就是由于男性在春季和夏季身体更加活跃，荷尔蒙分泌增多，而且睾丸的活动能力也相对提高。对于女性，由于卵巢在身体温度相对教低的情况下活动能力比较好，所以在气温相对低的秋季和冬季女性的生殖能力更高提高。
须知：温度过高并不有利与生育。研究已经得出环境温度过高的时候，也就是身体超过最理想的温度华氏98.6度时，男性睾丸的功能会下降，女性卵子成熟时间也会延迟。
天然食物与新生命
大自然赐给我们的食物其实也能提高生殖的能力。传统的中医(世界上人口最多的国家)相信某些食物确实能够提高生殖能力。
这些能够有助于孕育新生命的食物包括：鸡蛋、坚果、植物籽、豌豆、豆荚和浆果(如香蕉、西红柿等)。由于这些食物在孵化或者发芽时本身具有繁殖的能力，所以就认为这些食物拥有丰富的孕育生命的能力。
现代科学也证实它们能够提供重要的氨基酸，并且有助于蛋白质膜的形成，而且它们也富含脂肪酸，这对于荷尔蒙和能够预防早产的抗氧化剂的形成十分重要。
提高生殖能力
下面有一些方法能够帮助女性为生育做好准备：
1.有证据显示女性经期和卵巢会受到光照量的影响。过少的日光照量会使女性增加忧郁，还会是生殖能力下降。因此，有些女性会在白天增加照自然日光的时间作为提高生殖能力的战略之一。
2.但在晚上，则需要停止光的照射，保证睡眠的质量，也就是最少睡8个小时，并且不要迟过十一点进睡。
3.让体温比室温略为低一点从而为卵巢和卵子的成熟提供一个更好的环境。
4.低强度的运动也有助于提高生殖能力，避免高强度和紧张的体力劳动。
5.尽量让自己处于低压力的状态。舒缓压力的方法包括药物和太极。
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