鸡蛋所含的营养成分全面而平衡,而且它的营养几乎完全可以被身体利用,所以鸡蛋是孕妈妈理想的食品。接下来,我们一起去看看吃鸡蛋对孕妈妈有什么好处吧。
孕期吃鸡蛋补充营养的好处
多吃不是滥吃有的家庭认为鸡蛋是完美的孕期食品,每天给孕妈妈吃许多鸡蛋,有的多达10—20个,这种做法很不可取。鸡蛋虽然是营养全面均衡的理想食品,但并不是多多益善。孕妈妈吃鸡蛋应适度,如果每天吃太多的鸡蛋,或基本依赖于鸡蛋提供营养,非但不会对身体有利,反而会有害。首先,鸡蛋吃得过多会增加孕妈妈胃、肠的负担,不利于消化吸收;其次,鸡蛋虽然营养丰富,但毕竟没有包括所有的营养素,不能取代其他食物,也不能满足孕妈妈在整个孕期对多种营养素的需求;第三,孕妈妈吃鸡蛋过多,则摄取了过多的蛋白质,造成生物利用率降低,没有被充分消化吸收,其实是一种浪费。因此,孕妈妈每天吃4个鸡蛋左右比较合适,最多也不要超过每天7个鸡蛋。鸡蛋是孕妈妈的宝怀孕后孕妈妈可吃些鸡蛋。鸡蛋的最可贵之处,在于它能够提供较多的优质蛋白,鸡蛋蛋白质含有各种必需氨基酸。每50克鸡蛋就可以供给5.4克优质蛋白,是常见食物中蛋白质较优的食物之一。因为它的生物价值较高,这不仅有益于胎宝宝的大脑发育,而且母体储存的优质蛋白有利于提高产后母乳的质量。一个中等大小的鸡蛋与200毫升牛奶的营养价值相当。每100克鸡蛋含胆固醇680毫克,主要在蛋黄里。胆固醇并非一无是处,它是脑神经等重要组织的组成成分,还可以转化成维生素D。蛋黄中还含有维生素A和B族维生素、卵磷脂等,是最方便食用的天然食物。鸡蛋的食用方法要注意鸡蛋的组成成分较为复杂,蛋黄和蛋白都含有多种氨基酸。其中蛋白中的一些蛋白质有抑制蛋白水解酶的作用,但是通过加热的方法可以将其破坏。所以食用未煮熟的鸡蛋不仅因为未被充分高温消毒而含有沙门氏菌,而且还会影响人体对生物素的利用,导致某些生物素的缺乏。因而,孕妈妈必须食用经彻底煮熟的鸡蛋。小编总结:虽然说鸡蛋很有营养,对孕妈妈很有好处,但是孕妈妈也不可以没限制地吃。另外,孕妈妈要注意一定要把鸡蛋煮熟了再次,否则会容易感染一些病菌的。孕期吃哪些食物可以很好的补充营养?
孕妇在日常生活中拥有足够的营养是宝宝能健康成长的前提,所以在十月怀胎里,了解孕妇吃的哪些食物好是很有必要的。那么,孕期吃哪些食物可以很好的补充营养?下面我们一起来详细了解一下。
孕期吃哪些食物可以很好的补充营养?
一、新鲜的蔬菜水果。新鲜的蔬菜和水果是孕妇怀孕期间不能缺少的食物,因为新鲜的蔬菜和水果富含有丰富的维生素C和各种矿物质,有助于消化和排泄,增进食欲,在怀孕期间多吃这些是食物可以帮助孕妇朋友预防便秘,同时也能给孕妇提供做需要的营养。
二、鸡蛋。鸡蛋是一种营养价值很高的食物,鸡蛋富含有蛋白质、氨基酸、矿物质含量高,消化吸收率高,所有在平时孕妇朋友可以适当的吃一些鸡蛋,这样能很好的提供更多的营养,但是要注意的一点是,鸡蛋不能盲目吃,要适当,如果鸡蛋吃得太多会造成营养物质过剩,很容易出现肥胖。
三、鱼。鱼营养丰富、通脉催乳、味道鲜美,是很多人都特别喜欢的食物,并且在孕期多吃鱼还可以帮助孩子的大脑发育,让宝宝变得更加聪明。
四、小米。小米也是一种很不错的高营养物质,在平时的生活中可以单煮小米或将其与大米同煮,有很好的补养效果,小米中富含有维生素B、膳食纤维和铁,其中的粗纤维可以帮助孕妇朋友肠道蠕动,帮助女性消化,能很好的预防便秘。
五、汤类食物。一直一来汤类都是很有营养的,并且喝汤还利用孕妇对营养的吸收,所以在怀孕期间可以经常鸡汤,排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤,这些都是孕妇食用很好的食物。
六、芝麻。芝麻内富含有蛋白质、铁、钙、磷等营养成分,滋补身体,非常适合孕期的营养要求,并且在怀孕期间多吃芝麻还有利于腹中宝宝的健康成长,因此可以从一些芝麻。
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