导读： 产前补钙：消除孕期的某些身体不适 1、预防手足浮肿、腰酸腿疼 2、预防抽筋、关节疼痛 3、预防妊娠高血压 产后补钙：预防一些产后并发症 1、减少牙齿松动 2、预防产后乳汁不足 孕产期妈妈，应该如何补钙？
产前补钙：消除孕期的某些身体不适
1、预防手足浮肿、腰酸腿疼
怀孕后，原本合脚的鞋子变得紧绷不适，还会时常腰酸腿疼，这些症状多见于妊娠晚期，与钙大量流失、血清钙浓度降低及内分泌改变有关。妈妈可以通过补钙，来降低手足浮肿和腰酸腿疼的风险。
2、预防抽筋、关节疼痛
钙与心肌、骨骼肌的收缩，以及神经细胞的调节有密切关系。当孕妈妈缺钙时会引起神经兴奋性增加，致使肌肉收缩，出现抽筋、关节疼痛等症状。因此，孕妇需要补充足够的钙质，预防以上症状。
3、预防妊娠高血压
怀孕后，不仅要忍受各种孕期反应的折磨，有时还会得妊娠高血压这类妊娠中毒症，对孕妇和胎儿的健康构成威胁。缺钙是引起妊娠高血压的重要因素，有临床研究表明，补充钙剂可以减少妊娠中毒的发生率。所以补充钙制剂，对孕期妈妈至关重要。
产后补钙：预防一些产后并发症
1、减少牙齿松动
孕妈妈生产后，会发现本来整齐漂亮的牙齿松动了，这是为什么呢？其实不是老传统所说的“产后刷牙伤了原牙，才会牙齿松动”，而是因为缺钙。若产后新妈妈及时补钙，就能减少这些症状出现。
2、预防产后乳汁不足
有些妈妈产后乳汁不足，主要是营养不良和内分泌功能不协调所致。钙是体内多种酶的激活剂，当体内钙缺乏时，蛋白质、脂肪、碳水化合物就不能被充分利用，就会产生乳汁不足现象，所以补钙对哺乳期的妈妈来说，来不得半点马虎。
孕产期妈妈，应该如何补钙？
如上表所示，中国营养学会推荐的孕妇和乳母的钙适宜摄入量为1200mg，而全国营养调查表明，每天膳食中人均摄入钙量仅为339-619mg左右，与中国营养学会推荐适宜摄入量相差大约581-861mg。因此，仅靠日常饮食摄入，是远远不能满足孕产期妈妈对钙质的需求，因而需要额外补充钙制剂来保证钙的充分摄入。
孕妈咪孕期滋补首选4种营养元素
1、叶酸
女性怀孕之后必须要补充叶酸这种营养元素。因为叶酸是胎盘形成与发育的必需物质，可以预防胎儿神经管出现畸形。不过叶酸遇光、遇热后不稳定，很容易失去活性，所以人体不能从食物中获得较多的叶酸，因而许多医生都会建议女性在备孕期间以及怀孕初期口服叶酸片。
2、钙
对孕妇来说，钙是一种不可或缺的营养成分，因为只有母体获取并吸收了足够钙质，才能保证胎宝宝健康的成长发育。所以，准妈妈消耗的钙量比普通人要多很多，仅靠饮食是难以满足的。尤其是到了孕晚期，如果钙的摄入量不足，就很容易引发肌肉痉挛和小腿抽筋，严重的还会导致孕妇骨质疏松等问题，因此，准妈妈都应注意补充适量的钙制剂。
3、铁
很多孕妈怀孕初期不会意识补铁的重要性，直到产检时被告知自己患上了缺铁性贫血后才开始后悔。实际上从刚一怀孕，准妈妈就应该注意多吃一些富含铁元素的食物。等到孕中期与孕晚期，孕妈自身对铁的需求量会大幅度上升，胎盘及正在发育的胎宝宝更需要吸收大量的铁，因而孕妈更应该将补铁重视起来。具体补铁的时间与形式，可以根据自身缺铁情况而定，最好是以产检结果为依据，听从医生的建议适当补铁，切勿盲目而行。
4、DHA
DHA，学名二十二碳六烯酸，是一种对人体十分重要的多不饱和脂肪酸，俗称脑黄金。DHA为大脑及视网膜的重要构成成分，在人的视网膜中占最大比例约50%，而在人体大脑皮层中含量达20%之多，所以，对胎宝宝视力及智力的发育至关重要。而怀孕期间是补充DHA的最佳时期，因为宝宝脑部发育的黄金时期是从怀孕3个月至产后6个月，这段时间宝宝脑部发育速率及程度达到了成人大脑的70%，因此，这期间孕妈妈可补充适量的DHA营养品。
孕妈咪孕期除了要补充这4种营养元素外，还要注意补充锌，因此孕妈咪应多吃香蕉、葵花子、坚果、卷心菜等。另外也要注意补充维生素，比如动物肝脏、奶、肉、鱼、蛋、猕猴桃等新鲜蔬菜和水果。
准妈孕期要如何合理的补充营养？
孕期要如何才能全面均衡地保证孕妈咪营养呢？宝宝是个小生命，所以大人维持生命而需要的营养宝宝也同样需要。然而，我们是直接从食物里获取营养，而宝宝则是从妈妈的身体里获取营养。
哪些营养素是孕妇不可或缺的？
胎儿的生长发育是个十分迅猛的过程，足月分娩的婴儿体重是授精卵的近10亿倍。孕妈妈营养状况的好坏，不仅直接影响胎儿的体重发育，而且对胎儿大脑及智力的发育也至关重要。
孕期要懂得合理的补充营养
既然怀孕期间的营养如此重要，缺乏任何营养成分都会对胎儿发育造成不良影响。一般来说，叶酸是最容易缺乏的，因而值得特别关注。而缺乏叶酸，会使得神经管畸形（包括脊柱裂、无脑儿、脑膨出等）出生缺陷的可能性大大提高。”
叶酸是维生素B复合体之一，由于叶酸是核蛋白DNA和RNA合成所必需的辅酶，在胚胎发育中起着重要作用，怀孕早期（怀孕前三个月）叶酸缺乏会导致胎儿神经管畸形发生风险明显增加。不只是叶酸，其他微量元素也不可或缺。如锌缺乏会使得胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险加大；维生素D缺乏会妨碍钙质吸收，影响胎儿骨骼发育；而钙缺乏则与孕妈咪妊娠高血压综合征、胎儿宫内发育迟缓等相关。
而某些营养成分，虽然不是人体所必须的，但对于胎儿的发育有一定的好处。以DHA为例，作为目前备受热捧的一种营养成分，大量出现在各种保健产品中。云无心介绍说：“DHA是一种欧米伽3长链多不饱和脂肪酸，是大脑和视网膜的重要构成成分，一般认为补充DHA可能对胎儿大脑发育有一定的好处。”云无心表示，吃鱼比吃鱼油或是直接服用DHA片对胎儿更有益，美国最新的建议是孕妈咪每周吃两次（共340克）以上的鱼。
营养素补充须要适量
并非营养素补充越多越好，营养素过量可能会带来不良后果。我们在预防营养素缺乏的同时，也应认识过量补充营养素存在的危害。如在孕早期的几个月中，摄入过量的维生素A，可导致自发性流产，同时加大多种先天缺陷的风险。
还有，各种营养素之间都存在协同或拮抗作用。比如，钙和磷的最佳摄入量之比是1∶2，如果钙摄入过量，便会影响磷的吸收，同样磷摄入过量，也会影响钙的吸收。
其实，由于营养素保健品的出现，营养素过量的风险大大增加。以叶酸为例，除了专家推荐的孕妈咪食谱中囊括富含叶酸的深绿色蔬菜、动物肝脏及豆类，每天服用一片叶酸补充剂（通常为400微克/天），又喝两杯孕妈咪奶粉，摄入的叶酸总量即可接近最高可耐受值（1000微克/天），再多服用甚至面临中毒风险。叶酸摄入过量，有可能导致锌的缺乏，使胎儿发育迟缓，胎儿出生体重降低。
如何挑选营养补充剂？
我国民间一直流传着“药补不如食补”的说法，通过饮食搭配是否可以满足对于营养素的日常需求？这种方法理论上可行，但是实际操作起来需要花费太多心思，对于普通人来说，在日常饮食之余适当地补充叶酸、钙以及多元维生素比较简单方便。
孕期要懂得合理的补充营养
由于孕妈咪在一定时期对某些特定的营养素需求加大，单单依靠食物可能会造成营养素的不足，加之营养补充剂较食物中的营养素更易为人体吸收，营养补充剂不失为孕妈咪饮食之外的一种良好补充。
据介绍，营养补充剂分为复合剂与单剂两类，复合剂适用于多种营养素不足和摄入量不够或膳食不平衡的孕妈妈，单剂适用于膳食比较平衡而个别营养素不足的孕妈妈。
当然，营养补充剂并不能替 代膳食营养源，服用营养补充剂，应在营养保健医生的指导下科学合理地进行。
到底要怎样补充营养素呢？
具体补充什么营养素，补充多少应根据怀孕的不同阶段而定，孕期的不同阶段对营养有着不同需求。在怀孕早期，由于胎儿生长速度较慢，所需营养较为有限，所以，不必强求大量的营养。但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期，某种营养素的缺乏或过量，会引起胎儿早期发育障碍和畸形，此时需注意营养全面。而在怀孕中期，胎儿生长发育迅速，需要增加热量补充，给予足够的蛋白质，需要增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。
怀孕后期是胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妈咪代谢和组织增长最高峰的阶段，此时孕妈咪应增加豆类等钙、蛋白质丰富的食物的摄入，同时供给足量的铁质、维生素和矿物质。
按照专家推荐量适当补充一般不会造成营养素过量，倒是应该注意不要大吃大喝，造成血糖、体重超标，这样对孕妈咪和胎儿的健康都会造成不利影响。
爱其子，则为之计深远。孕妈妈们应定期去医院体检，了解一下自己的身体状况。如需补充营养素，则需要遵从医嘱服用营养补充剂并科学合理地安排饮食。
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