海带含碘量极高，是体内合成甲状腺素的主要原料，常食可令秀发润泽乌黑。糖醋海带是孕前的一款好食谱。
糖醋海带－孕前食谱
主料：海带（鲜）500克
调料：花生油30克白砂糖100克醋20克料酒20克酱油10克盐5克大葱3克姜3克
制作工艺
1、大葱去根洗净切成末；姜洗净去皮切成末备用；海带洗净后一片一片叠好，卷成卷。
2、炒锅置火上，放入花生油烧热，放入葱姜末炸出香味，放入酱油，料酒，精盐，白糖和适量的清水，把海带卷放入锅内煮20分钟。转用微火烧至汁水较浓时，淋入醋拌匀，食用时切成丝即成。
菜品口感脆嫩爽口，甜酸酥香。
炝菠菜－孕前简单美味营养食谱
菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。炝菠菜是孕前的一款好食谱。
炝菠菜－孕前食谱
主料：菠菜500克
辅料：姜30克
调料：盐3克味精2克花椒5克色拉油20克
制作工艺：
1、姜洗净去皮切成丝；将菠菜去根和老叶，洗净，放入沸水锅中焯烫断生，再放入冷开水盆中投凉后沥净水，切成长3厘米的段，装入盘内，放适量精盐，再腌渍片刻，控去渗出的水放回盘中，放上味精和余下的精盐，调拌均匀，撒上姜丝。
2、锅架火上，加油烧至七八成热，下入花椒炸焦，溢出香味后捞去花椒，趁热浇入菠菜盘内拌匀即成。
菜品口感：色泽翠绿，清香鲜咸，麻辣味浓。
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