众所周知女性在怀孕之后由于孕激素的分泌增多,会直接影响到胃肠道肌的张力,从而使得整个肠道的蠕动变慢,从而引起便秘的问题。再加上孕妈妈运动量过少,孕期营养过剩等等都有可能会加重孕妇便秘的问题。那么孕期要怎么做能防治便秘呢?
一、日常一定要养成良好的如厕习惯,不管有没有便意,都应该及时的去上厕所。在上厕所的时候可以听一些舒缓的音乐,但是切记玩手机游戏,刷微博,更别看书报之类的。
二、要注意调理好膳食结构,多吃一些绿叶的蔬菜和水果。
1、香蕉,准妈妈多吃香蕉可以促进肠胃蠕动,对促进消化有一定的帮助。但是一定要注意要吃成熟度刚好的香蕉,切记吃生的香蕉,因为生的香蕉会加重便秘的问题的。
2、苹果,最好可以连皮一起吃下去了,因为苹果皮对便秘有一定的改善的作用。
3、蜂蜜,蜂蜜具有润肠通便之作用,平时可用温水冲服。
4、维生素多的食物,一般说来维生素多的食物都有通便之功效。
5、白萝卜,秋冬季吃白萝卜不仅有利于预防便秘,同时对于保护呼吸系统也有很大的帮助。
6、五谷粗粮,像玉米,红薯,豆类,这些都是粗纤维含量非常多的食物,多吃可促进排便。
7、梨,梨不仅可以润肠通便,同时还有稳定血压的作用,准妈妈可以适当吃一点。
8、柚子,柚子是属于凉性水果中的一种,其维生素,矿物质,水份的含量都是非常丰富的,多吃子不仅能促进排便对预防妊娠高血压,高血脂也都均有着很不错的效果。
9、温开水,充足的水份也是预防便秘的一个好方法。
10、多吃膳食纤维含量多的食物,多吃水份多的食物,多注意均衡的饮食方式。
三、要避免不良的饮食结构
1、刺激性的食物。
2、烟,酒,甜性饮料。
3、上火的食物。
4、过多的肉类食物,避免过于油腻的饮食。
5、要注意烹调习惯,尽量用煮的蒸的,减少煎的,炒的,炸的烹调方式。
四、多运动
很多准妈妈在怀孕之后,可能整个人会变得懒懒的,因此可能不大愿意运动,再者也怕影响了胎气,当然了有更多的准妈妈开始过上了衣来申手,饭来张口的生活了。运动量变少了,久坐成为了常事,便秘也就跟着来了。
因此对于准妈妈来说,怀孕之后还要养成定时运动的习惯,可以选择瑜珈,散步,慢跑,快走这类运动。对于生活中的很多小事也要做到亲力亲为,切不可把所有的家务事都扔给长辈或者另一半。
其实,对于准妈妈们来说要想预防便秘并不是一件难事,只要日常养成良好的生活习惯,饮食习惯就可了。当然了如果便秘的问题实在过于严重的话,那么还是应该寻求专业的治疗方法的。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
孕妇便秘吃什么好孕妇防治便秘食谱精选推荐
孕妇便秘吃什么好?小编为孕妈妈们推荐了几款特别适合便秘孕妇的食谱疗法。营养分析:芥菜含有丰富的维A、维C、维D以及大量B族维生素和食用膳食纤维。具有提神醒脑、解除疲劳、解毒消肿、抗感染和预防疾病的发生、抑制细菌毒素的毒性、促进伤口愈合、辅助治疗感染性疾病。还有开胃消食、促进胃、肠消化功能、增进食欲、帮助消化。最后还能明目利膈、宽肠通便,是眼科患者的食疗佳品,还可防治便秘。
制作方法:
1、雪菜(芥菜)用清水洗净,切小粒;
2、粉丝用清水浸透,切段;
3、鲜鱿鱼洗净,切花纹,切大块;
4、红椒去蒂、籽,洗净,切成丝;
5、生姜洗净,切丝;
6、酱油5克、料酒5克、胡椒粉3克、香油5克调配成腌料;
7、鱿鱼块内加入姜丝、腌料同拌匀;
8、将油放入瓦锅中煮滚,放入雪菜炒透,加入调味料、粉丝、加盖同煮5分钟;
9、将鱿鱼、红椒丝放入上项材料中煮至熟,便可盛出供食。
2.白玉菇黑豆色拉
营养分析:白玉菇含蛋白质较一般蔬菜为高,必需氨基酸比例合适,还有多种微量元素等人体必需物质,白玉菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素,可保持肠内水分平衡,还可吸收余下的胆固醇、糖分,将其排出体外,对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等都十分有利。
制作方法:
1、黑豆用酱油和糖煮软。洋葱切碎。紫甘蓝叶切细丝。
2、白玉菇洗净去头,分成小朵状,放入微波炉中加热2分钟。
3、番茄碎放入微波炉中加热1分钟,与1大勺洋葱碎、橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒粉混合制成色拉酱。
4、碗中放入煮好的白玉菇、黑豆、洋葱碎、紫甘蓝叶丝,拌入橄榄油、柠檬汁、洋葱碎、醋、盐、胡椒粉即可。
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孕妇便秘吃什么好?防治便秘食物大聚集
通便食疗三步曲
补充水分
便秘通常是因为水分缺乏而形成小而硬的大便,无法顺畅地排出体外。孕妈妈必须及时补充充足水分。水分摄取量一般情况每天以2~3升为准,请选择优质水,纯净水或矿泉水都可以。为了避免肚子受凉,请饮用温水。
食用富含食物纤维的食物
食物纤维可以软化分解大便,促进肠蠕动,能有效地预防大肠癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纤维主要存在于蔬果类、豆类、全谷类和菌类等食物中,但食物纤维摄入量不能太多,过多会引起肠胀气,大便次数过多等不适现象,也容易防碍一些必需微量元素的吸收。
每日蔬菜、水果与谷类和豆类食物的比例应该是5:6。
适当食用营养补助食品
改善便秘的营养品主要为乳酸菌。它含有抗菌物质和大量活性乳酸,具有帮助消化的作用。不过,孕妈妈不要把食用营养品与吃饭等同,这只是辅助的作用。孕妈妈在选择营养品的时候请注意质量,选择安全性高的产品。
通便食物
马铃薯
马铃薯是一种营养非常全面且易消化的食物,有助于胎儿的发育,保护孕期健康。同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢,具有降低胆固醇和通便的作用,对改善孕期便秘很有助益。
提示:食用前请注意观察,发芽或皮变青、变绿、变紫的马铃薯不可食用。
玉米
玉米是粗粮中的保健佳品。其膳食纤维含量很高,能刺激胃肠蠕动,加速粪便排泄,对妊娠便秘大有好处。当然,其还具有利尿、降压、增强新陈代谢,细致皮肤等功效。
提示:食用时请避免过量,易致胃闷、胀气。
黄豆
黄豆的营养价值很高,又被称为“豆中之王”“田中之肉”,它含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维,有利于胎儿的发育,并促进孕妇的新陈代谢。同时,丰富优质的膳食纤维能通肠利便,利于改善孕妇便秘。
提示:黄豆不宜生吃,夹生黄豆也不宜吃。
芋头
芋头富含营养,是一种很好的碱性食物。它有保护消化系统,增强免疫功能的作用。孕妈妈常吃芋头,可以促进肠胃蠕动,帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质,还能清除血管壁上的脂肪沉淀物,对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用。
提示:食用时请避免过量,易致胃闷、胀气。
草莓
草莓营养丰富,其含有多种人体所必需的维生素和矿物质、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质,其中的胡萝卜素有明目养肝的功效。最主要的是其所含果胶和膳食纤维可以助消化,通大便,对胃肠不适有滋补调理作用。
扁豆
扁豆含有丰富的蛋白质和多种氨基酸、维生素、矿物质,经常食用能健脾胃、增进食欲、健美肌肤、提高注意力。豆荚中的膳食纤维丰富,有便秘的人常吃可以促进排便通畅。
提示:烹煮时间宜长不宜短,若食用没煮熟的扁豆会发生中毒。
防便秘食物
圆白菜
圆白菜营养丰富,具有抗氧化、防衰老的功能,富含维生素、叶酸和膳食纤维,多吃可促进消化、预防便秘,提高人体免疫力。
生菜
生菜极富营养,含有多种维生素和丰富的矿物质。常食用,能改善胃肠血液循环,促进脂肪和蛋白质的消化和吸收,清除血液中的垃圾,排肠毒,防止便秘。
竹笋
竹笋富含B族维生素及多种矿物质,具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,能促进肠道蠕动、帮助消化、消除积食、防止便秘的功效。
豌豆
豌豆富含人体所需的各种营养物质,促进新陈代谢,提高人体免疫力,利于胎 发育。其中含有的丰富膳食纤维有清肠作用。
红薯
红薯富含利于胎儿发育的多种营养成分,同时其所含的食物纤维能有效刺激消化液分泌和胃肠蠕动,促进通便。
酸奶
酸奶富有营养,含有新鲜牛奶的全部营养,其中的乳酸、醋酸等有机酸,能刺激胃分泌,抑制有害菌生长,清理肠道。(
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