大象练习“孕妇操”
像所有的孕妇一样，大象想要生下它们健康孩子，产前锻炼是必不可少的。
在德国慕尼黑一家动物园，一只20岁的大象“潘昂”正在管理员的引导下，伸展着笨重的躯体，认真做孕妇操。这只母象已经怀孕近两年，即将在本月底或下月初临盆。动物园的饲养员很担心“潘昂”肚子里宝宝的安危，因为“潘昂”的前两次怀孕小象都胎死腹中。
事实上，一些圈养的大象极易发生诞下死胎和难产的现象，虽然尝试紧急剖腹产，但这个过程是以母亲的生命为代价的。为此，让母象产前适当地锻炼，能够减少在生产时，胎儿黏附在子宫和骨盆之间窒息的情况发生。
萧宜 编译
孕妇体操抬升骨盆练习
抬升骨盆练习
孕妇瑜伽坐姿和卧姿篇-抬升骨盆练习-适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
好处:这是妊娠期间对身体最有益的练习之一不要忽视，可以使会阴和骨盆底部得到锻炼。在分娩时帮助控制和放松骨盆肌肉并防止子宫下垂，这个练习可以随时随地做，适用妊娠各个阶段。
注意:如果有痔疮，可以四肢撑地，臀部朝上，头朝下进行练习。
做法:坐于舒适位置，吸气，向上抬起肛门、直肠和骨盆肌肉，这种感觉就好像你内急时拼命忍着去找厕所却又找不到时的感觉一样，呼气并继续保持这个状态。吸气，然后呼气慢慢放松肌肉。重复6次，熟练以后你就可以保持这个动作呼吸6到7次。习惯了这个练习以后，可以分三步放松:首先放松肛门外侧的肌肉，然后是内部的直肠肌肉，最后是骨盆底部肌肉。
孕妇体操抬升骨盆练习
抬升骨盆练习
孕妇瑜伽坐姿和卧姿篇-抬升骨盆练习-适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
好处:这是妊娠期间对身体最有益的练习之一不要忽视，可以使会阴和骨盆底部得到锻炼。在分娩时帮助控制和放松骨盆肌肉并防止子宫下垂，这个练习可以随时随地做，适用妊娠各个阶段。
注意:如果有痔疮，可以四肢撑地，臀部朝上，头朝下进行练习。
做法:坐于舒适位置，吸气，向上抬起肛门、直肠和骨盆肌肉，这种感觉就好像你内急时拼命忍着去找厕所却又找不到时的感觉一样，呼气并继续保持这个状态。吸气，然后呼气慢慢放松肌肉。重复6次，熟练以后你就可以保持这个动作呼吸6到7次。习惯了这个练习以后，可以分三步放松:首先放松肛门外侧的肌肉，然后是内部的直肠肌肉，最后是骨盆底部肌肉。
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