孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。因此在怀孕期间，准妈妈适当的练习瑜伽是非常有好处的，但也有一些注意事项是需要注意的，下面，我们就一起来看看，孕妇练习瑜伽需要注意些什么?
孕妇练习瑜伽需要注意什么
孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼，必须确定适度锻炼的量化标准。那么才能怎么确定适度锻炼的标准呢?我们有一个很简单的检测方法：遵循FITT原则，即锻炼的次数、强度、时间和类型。
锻炼次数
最新的研究显示，除了患有疾病外，大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果以前不常锻炼，要不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球，锻炼时要逐渐增大活动量。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼，只要没有不适感就要坚持下去，但是要调节活动量。制订好计划是进行锻炼大良好开始，每周应锻炼3次，若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数，如果身体感到太疲劳，就要适当减少活动量。
锻炼强度
整个妊娠期间，锻炼强度适度是关键—强度太小起不到锻炼的作用，强度太大将会过于劳累甚至有危险。锻炼强度必须周密计划，所以不要过于苛求自己。因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次，所以不能再劳累了。测量心率是确定锻炼强度过大还是不足的有效方法，心率与年龄的对应关系如下表，可以用心率测量计测量，也可以通过测脉搏的方法，把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的内侧，即大拇指的的下方，摸到脉搏，如果玩不摸不到，可以在颈部摸到较强脉搏，即将食指和中指放于颈部一侧，颌下约三指处。测十秒钟的心跳数，乘以六，即得出自己的心率。
另一个简单方法是“讲话测试”当锻炼时能够连续讲话，无需停下来喘气，说明心率在正常范围内，锻炼强度合适，如果气喘、说话困难，那么就要减小活动量，直到感到舒服为止。此时的心率可能在正常范围之下，但那才是正常锻炼强度时的心率。
锻炼时间
开始时每次运动时间要短，太长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周，每次活动15分钟，心率在正常范围内，是适当锻炼队良好开始。在这个心率水平上，会感到应付自如，然后每次增加2分钟，直到每次活动量达到30分钟为止。有经验和规律的锻炼，会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。
然而即使在怀孕前已经开始锻炼，在怀孕第14周以前也不要增加活动量。但在妊娠的4-6个月时要增加活动量，这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳，这时应该减少活动量。
孕妇练习瑜伽要注意哪些事项
进行适当的运动对孕妇来说是有必要的，而且还有助于宝宝发育和分娩，不少孕妇朋友选择瑜伽运动，安全有方便，但是有些注意事项要知道，不然也会有危险，那么孕妇练习瑜伽要注意哪些事项呢?下面小编来为大家介绍孕妇在练习瑜伽要注意的事项，一起来具体看看吧。
孕妇练习瑜伽注意事项
1、避免趴著姿势
你应该要避免这种瑜珈姿势，因为这种姿势会藉由往前和往后弯曲伸展腹部的肌肉。这会因为胎儿在子宫发展而导致肌肉撕裂。
2、避免平衡姿势
有些需要保持平衡的姿势最好也避免，或是利用椅子或墙壁支撑身体。这是因为怀孕后期你会因为体重容易重心不稳，增加跌倒的风险。
3、避免热瑜珈课
热瑜珈教室通常会加热到40度甚至以上，这对宝宝是非常危险的。太高的温度会导致你缺氧、心跳加速，可能会导致出生缺陷。
4、避免秉住呼吸
瑜珈运动和呼吸控制息息相关，不过你应该要避免秉住呼吸的练习，这会影响你的氧气传输，导致宝宝因为暂时缺氧而发生问题。
5、其他注意事项
练习产前瑜珈时务必要在膝盖下保持毛毯或毛巾，或是使用瑜珈块、枕头或沙发垫，而不要使用瑜珈垫。在附近摆放一瓶水，以方便随时补充水分。
瑜伽运动不仅对孕妇身体好，对宝宝发育也是有好处的，有的瑜伽还有于分娩，但是小编提醒孕妇练习瑜伽要多加注意，并不是所有的瑜伽动作都适合孕妇朋友，以上介绍的孕妇练习瑜伽注意事项，要多加注意。
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