平衡饮食包括：
每日摄取的蛋白质(肉类、鱼、蛋)，碳水化合物(面、米)和维生素(新鲜的水果、蔬菜)，你还应该增加的脂肪酸，这些可以从鱼油、坚果、绿色蔬菜中获得。
产前保健：
30岁以后怀孕，生育不正常婴儿的机会有所增加，所以你应该坚持做常规甲胎蛋白检查。除此之外，其他一切的孕期检查，都不可放松。
产后恢复：
精神上：产后身体分泌激素降低，可能会出现不适的症状。许多女性体验过“产后忧郁”，这是一种暂时性的不适应。当你发现难以入睡，对食物没兴趣，感到疲倦或是情绪低沉时，要去看医生，他可帮助你尽快地恢复健康。
体形：你体形的恢复取决于你产前的身体状况。如果你原本就超出正常体重，产后你的体重一般还会增加更多，而且很难减掉。如果你的体重属于正常范围，适当的运动就可帮助你在短时间里恢复正常。其中骨盆操就是一种你随时可进行的练习：你只要收紧阴道内肌肉，并且保持收紧的状态5秒，然后恢复原状，再重复，每天至少做20次。
（编辑：张蔚蔚）
大龄女性如何平安度过妊娠期？
大城市中有太多因素左右着人们的生育观，推迟生育甚至已成为一种主流观念。从门诊统计上来看，近几年，产妇的年龄主要集中在30-33岁之间，而超过34岁的大龄产妇也为数不少，可以说形成了一个普遍的社会问题。
年纪越大产妇遭遇的麻烦可能会越多。比如，年龄大卵子就会老化，会出现卵子质量不好、受精时染色体异常概率变高等问题，导致先天愚型和胎儿畸形的发病率要相对高一些;而大龄产妇怀孕后出现高血压、心脏病、糖尿病等并发症的几率也比较多一点。最近发现，大龄产妇对妊娠反应较为敏感，往往孕吐发生得较为剧烈，这主要是与绒毛膜促性腺激素水平升高有关，也与高龄孕妇心理承受能力有关。
既然大龄产妇存在较高的风险，那么在受孕前就要重视起来。建议做一次细致的孕前检查，通过对生殖系统、血液系统和相关的免疫、致畸因素以及遗传基因的检查，可以查出体内隐患，为宝宝提供最佳的孕育空间。
（编辑：张蔚蔚）
大龄女性如何平安度过妊娠期？
大城市中有太多因素左右着人们的生育观，推迟生育甚至已成为一种主流观念。从门诊统计上来看，近几年，产妇的年龄主要集中在30-33岁之间，而超过34岁的大龄产妇也为数不少，可以说形成了一个普遍的社会问题。
年纪越大产妇遭遇的麻烦可能会越多。比如，年龄大卵子就会老化，会出现卵子质量不好、受精时染色体异常概率变高等问题，导致先天愚型和胎儿畸形的发病率要相对高一些;而大龄产妇怀孕后出现高血压、心脏病、糖尿病等并发症的几率也比较多一点。最近发现，大龄产妇对妊娠反应较为敏感，往往孕吐发生得较为剧烈，这主要是与绒毛膜促性腺激素水平升高有关，也与高龄孕妇心理承受能力有关。
既然大龄产妇存在较高的风险，那么在受孕前就要重视起来。建议做一次细致的孕前检查，通过对生殖系统、血液系统和相关的免疫、致畸因素以及遗传基因的检查，可以查出体内隐患，为宝宝提供最佳的孕育空间。
（编辑：张蔚蔚）
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