在这阶段，你腹中的小生命已处于稳定的生存状态。如果说生命在于运动，那么，孕育生命也离不开运动。因而你决不可忽视的一项重要内容，便是准妈妈的运动。
然而，孕期的运动是不可随心所欲和掉以轻心的，它始终围绕着“适度”和“选择”，充斥着保健和责任。下边就说说孕中期准妈妈的运动保健。
●准妈妈动起来，好处多多
▲许多准妈妈欣喜地表示，怀孕过程中保持规律运动在心情上的愉悦感超乎了想象。这是因为运动会刺激脑部，分泌一种叫内啡肽的激素，能增强抗压力的能力，减缓痛苦和不适的感觉。
▲尝试过运动的准妈妈们说，运动增强了心肺功能，让人感到心清气爽；运动还能帮助消化，便秘现象减少了；运动促进了腰部及下肢的血液循环，腰酸腿疼大大减缓了。
▲户外运动让准妈妈们呼吸着新鲜空气，并在阳光的沐浴下，促进身体对钙、磷的吸收，既有助于胎儿的骨骼发育，又可防止准妈妈缺钙，引起抽筋。
▲通过运动锻炼的准妈妈，增强了腹肌，可防止腹壁松弛造成的胎位不正及难产。而腰腹肌和骨盆底肌肉力量的增强，可缩短产程，防止产道撕裂及产后出血。
●适合准妈妈的运动
▲散步——这是最理想、最安全的运动，可以贯穿你的整个孕期。
▲打乒乓球——这是可温可火的运动，即便你平时是乒乓猛将，此阶段也要平和地对打，不要猛抽猛扣。
▲跳舞——当你随着美妙的旋律翩翩起舞的时候，你是在有规律地活动手脚和全身，紧张的肌肉、疲惫的心情都全然得到了放松！当然你不要忘记自己的身份，切忌疯跳狂舞。
▲游泳——水的浮力会将人整体托起，使你在运动中不会太疲劳。游泳可缓解你的背部疼痛，也会减轻你的水肿。尽管孕期游泳已成为时尚，游泳被誉为准妈妈最好的锻炼方式之一，但不会游泳的准妈妈不可在孕期现学，以免发生危险。
●温馨提示
①运动之前要喝500毫升的果汁或矿泉水，或吃一点零食。
②运动场所一定要通风，温度适当。
③着装要透气、宽松、舒适，冷暖适宜。
④运动时要“悠着点儿”，别让胎儿宝宝感到摇摇晃晃。
●准妈妈运动的关键——规律性
准妈妈运动的规律应由短时、经常、持续性而形成。
如果你在孕前没有养成规律运动的习惯，可从每周3天，每天做两次10～15分钟的运动开始，之后视体能情况将每次运动时间延长到30～45
分钟；天数也可适当增加。无论怎样调整，都一定要形成规律。
●准妈妈的运动负荷——体能极限
可通过了解你的体能极限来判断你的运动是否过量。
①脉搏：在运动时自测脉搏，控制在140次/分钟以下。
②语速：若说话时上气不接下气，立即减缓运动，至语速正常。
③体感：在运动中出现头晕目眩、头疼、呼吸困难、心慌、子宫收缩、阴道出血或某部位疼痛，应立即停止运动。
孕中期的准妈妈们，了解了上述知识后，你是否早已按捺不住年轻活跃的心态了？那就快将充满活力的肢体动起来吧！
（）编辑
孕期散步是准妈妈的最佳运动方式
近年来，只要您细心观察就会发现，大腹便便的孕妇越来越多，很多孕妇的体重在孕期可增长五六十斤，甚至过百斤。其实，孕妇体重超标导致巨大儿增多、剖宫产率增高、孕妇出现妊娠综合症等多种问题。
体重增长超标易早产
“只要孩子好，妈妈胖点也正常”……相信，很多准妈妈都有过这样的想法。现在，体重增长超过五六十斤的孕妇很常见。还有一些准妈妈为了满足胎儿的营养，不惜金钱，要求吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细，导致孕期体重无节制的增长。还有大部分的孕妇认为“孕期不宜锻炼”，有的怀孕困难，比如有过流产史、不孕等经历的女性，她们在产前产后都足不出户，担心发生意外，这也是导致孕妇体重增长超标的主要原因之一。其实，孕妇体重增长超标，对母婴产生的危害非常大，可增加孕期并发症的患病率，如妊娠高血压、糖尿病等；妊娠高血压可导致胎盘早剥、脑溢血、心脏病、产后出血等并发症；妊娠期糖尿病会增加产后出血、早产、死胎、胎儿畸形的发生率；体重增长过多的孕妇还容易出现充血性心衰、增加32周前早产的发生风险及难产。
超重准妈妈易产畸形儿
“剖宫产率越来越受到社会各界的关注，而孕妇体重增长超标正是主要原因之一。”有一个孕妇，怀孕前的体重是110斤，到了分娩时，体重220斤，并且早产9周，而她所分娩的新生儿不足5斤。这样的事例屡见不鲜，足以说明，孕妇在孕期体重超标，容易发生早产，胎儿往往是低体重儿，严重影响胎儿身体及智力发育。
与低体重儿相对应的，孕期体重过重，生巨大儿的几率会更高。巨大儿的胎头大而硬，往往胎头会在骨盆入口处“搁浅”，再加上胎儿身体过胖或肩部脂肪过多，容易并发肩难产，常需施行剖宫产；由于胎儿巨大，产妇在分娩过程中由于阴道过度伸张或撕裂易造成子宫脱垂；还可使分娩期延长造成产后大出血；巨大儿在分娩时由于身体过胖、肩部过宽，通常会卡在骨盆里，通过勉强的牵拉过程易引发骨骼损伤，甚至发生窒息和死亡；剖宫产术后的巨大儿易发生低血糖、红细胞增多症、高胆红素血症和其他疾病；长大后患肥胖症的几率也较大，并可成为糖尿病、高血压等多种疾病的易患人群。孕妇孕期体重过重，还增加了新生儿畸形、神经管缺陷、隐睾症等发生率。
孕期体重增加25斤最佳
孕妇每个月都应增重2-3斤，根据孕妇的自身体重，其在整个孕期体重增长10-16公斤都是正常的。孕妇应坚持正常、营养均衡的饮食，适当增加富含纤维素的谷物和蔬菜水果的摄入，减少油腻和高糖食物的摄入。如果体重实在无法控制，准妈妈们也要保持良好的心态，避免心理负担过重，心理健康与身体健康同样重要。
妈妈运动宝宝更聪明
除非有不能运动的医学原因，否则，运动对于母婴来说都是十分有益的。对胎儿而言，运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养，这些有益物质通过胎盘进入胎儿体内，可加快新陈代谢，促进生长发育；运动可以摇动羊水，能刺激胎儿全身皮肤，有利于胎儿的大脑发育。对孕妇而言，运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿。运动还能增加体力，使肌肉有弹性，有助于顺利分娩。
需要注意的是，运动要根据孕妇的身体情况进行，注意劳逸结合，盲目运动可导致流产，散步是孕妇的最佳运动方式。避免跳跃、震荡和快速改变身体方向的运动。运动前后注意补充水分，以免体温过高。每一次运动15分钟为 。如果已经确诊妊娠期高血压，而且怀孕已经有8个多月，应多休息保持镇静，暂时不宜运动。另外，孕期体重过重不好，过轻也同样不好，容易影响胎儿的正常生长发育。
孕期散步是准妈妈的最佳运动方式
近年来，只要您细心观察就会发现，大腹便便的孕妇越来越多，很多孕妇的体重在孕期可增长五六十斤，甚至过百斤。其实，孕妇体重超标导致巨大儿增多、剖宫产率增高、孕妇出现妊娠综合症等多种问题。
体重增长超标易早产
“只要孩子好，妈妈胖点也正常”……相信，很多准妈妈都有过这样的想法。现在，体重增长超过五六十斤的孕妇很常见。还有一些准妈妈为了满足胎儿的营养，不惜金钱，要求吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细，导致孕期体重无节制的增长。还有大部分的孕妇认为“孕期不宜锻炼”，有的怀孕困难，比如有过流产史、不孕等经历的女性，她们在产前产后都足不出户，担心发生意外，这也是导致孕妇体重增长超标的主要原因之一。其实，孕妇体重增长超标，对母婴产生的危害非常大，可增加孕期并发症的患病率，如妊娠高血压、糖尿病等；妊娠高血压可导致胎盘早剥、脑溢血、心脏病、产后出血等并发症；妊娠期糖尿病会增加产后出血、早产、死胎、胎儿畸形的发生率；体重增长过多的孕妇还容易出现充血性心衰、增加32周前早产的发生风险及难产。
超重准妈妈易产畸形儿
“剖宫产率越来越受到社会各界的关注，而孕妇体重增长超标正是主要原因之一。”有一个孕妇，怀孕前的体重是110斤，到了分娩时，体重220斤，并且早产9周，而她所分娩的新生儿不足5斤。这样的事例屡见不鲜，足以说明，孕妇在孕期体重超标，容易发生早产，胎儿往往是低体重儿，严重影响胎儿身体及智力发育。
与低体重儿相对应的，孕期体重过重，生巨大儿的几率会更高。巨大儿的胎头大而硬，往往胎头会在骨盆入口处“搁浅”，再加上胎儿身体过胖或肩部脂肪过多，容易并发肩难产，常需施行剖宫产；由于胎儿巨大，产妇在分娩过程中由于阴道过度伸张或撕裂易造成子宫脱垂；还可使分娩期延长造成产后大出血；巨大儿在分娩时由于身体过胖、肩部过宽，通常会卡在骨盆里，通过勉强的牵拉过程易引发骨骼损伤，甚至发生窒息和死亡；剖宫产术后的巨大儿易发生低血糖、红细胞增多症、高胆红素血症和其他疾病；长大后患肥胖症的几率也较大，并可成为糖尿病、高血压等多种疾病的易患人群。孕妇孕期体重过重，还增加了新生儿畸形、神经管缺陷、隐睾症等发生率。
孕期体重增加25斤最佳
孕妇每个月都应增重2-3斤，根据孕妇的自身体重，其在整个孕期体重增长10-16公斤都是正常的。孕妇应坚持正常、营养均衡的饮食，适当增加富含纤维素的谷物和蔬菜水果的摄入，减少油腻和高糖食物的摄入。如果体重实在无法控制，准妈妈们也要保持良好的心态，避免心理负担过重，心理健康与身体健康同样重要。
妈妈运动宝宝更聪明
除非有不能运动的医学原因，否则，运动对于母婴来说都是十分有益的。对胎儿而言，运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养，这些有益物质通过胎盘进入胎儿体内，可加快新陈代谢，促进生长发育；运动可以摇动羊水，能刺激胎儿全身皮肤，有利于胎儿的大脑发育。对孕妇而言，运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿。运动还能增加体力，使肌肉有弹性，有助于顺利分娩。
需要注意的是，运动要根据孕妇的身体情况进行，注意劳逸结合，盲目运动可导致流产，散步是孕妇的最佳运动方式。避免跳跃、震荡和快速改变身体方向的运动。运动前后注意补充水分，以免体温过高。每一次运动15分钟为 。如果已经确诊妊娠期高血压，而且怀孕已经有8个多月，应多休息保持镇静，暂时不宜运动。另外，孕期体重过重不好，过轻也同样不好，容易影响胎儿的正常生长发育。
本文Hash：9bcab5cea2566f0f328723508b775923ca81cd16
声明：此文由 leaf 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。