妈妈网(http://www.mama.cn/yuer/)育儿专家表示,运动对每个人来说都是不可或缺的习惯,在孕期亦然,且怀孕时维持固定的运动习惯更有其特别的意义:
维持肌肉张力:
在孕期中,适度的训练重点部位肌群,可维持肌肉张力,有助于产程进展。
控制体重:
孕期体重的增加是正常且必要的,但若是超过理想的增加范围(15公斤),除了可能会给胎儿及孕妈咪带来危险之外,也会造成体内脂肪增加过多,使得胎儿不易娩出。因此,孕期适度的运动可协助孕妈咪将体重增加控制在合理的范围之内。
帮助产后身材恢复:
怀孕期间,由于体重增加较多,除了表皮肌肤受到拉扯之外,体内也会囤积较多的脂肪,若是没有维持运动的习惯,将会使表皮肌肤失去张力、松驰,且无法及时消耗多余的脂肪,这些脂肪囤积久了,到产后才要一次铲除,可得花更大的力气。
放松情绪:
运动有助于心情的放松,可帮助孕妈咪放松紧张的情绪,别忘了维持愉快的心情,也是一种很好的胎教。
孕妇在怀孕期间运动的好处有哪些呢
生命在于运动,运动不仅锻炼我们的身体,还提高我们的抵抗力。同样孕妇在怀孕期间适当的运动也是有好处的。孕妇在怀孕期间运动的好处有哪些呢?下面小编来告诉你,运动对孕妇有哪些好处。
一、适度运动有利于母亲健康
1、有利于增强体质
运动能促进人体血液循环和新陈代谢,减缓腰腿酸痛等不良症状,可以预防和减少孕妇肢体水肿。
2、有助于自然分娩
运动在增强了孕妇体质的同时,也锻炼了孕妇的肌肉组织,尤其是腹肌。腹肌的充分锻炼能够减少胎儿因腹壁松弛而造成的胎儿难产。孕妇全身肌肉组织的锻炼也都有助于自然分娩。
3、有效缓解孕期疲劳
孕妇在怀孕期间经常会失眠、紧张,甚至是便秘,适当的运动能够帮助孕妇放松心情,缓解孕妇的疲劳感。
4、快速适应孕期反应
适度的运动能够有效调节孕妇神经系统,能够帮助孕妇快速适应一系列的妊娠反应,增强食欲,从而促进营养的吸收。
二、适度运动有利于宝宝发育
1、促进胎儿大脑发育。孕妇运动为母亲增加了血氧含量,促进母亲大脑释放出来脑啡肽等有益物质,传递给胎儿,对胎儿成长有益;另外,运动可以晃动羊水,促进羊水循环,刺激胎儿全身,利于大脑发育。
2、促进胎儿身体发育。孕妇运动的同时,相当于胎儿也在运动,能够有效减少胎儿患肥胖症的概率。运动可以促进胎儿呼吸系统、感觉系统以及各个器官的发育,促进宝宝身体健康成长。
孕期孕妈妈做体操运动有什么好处
孕期做体操运动有什么好处?妈妈网育儿知识(http://www.mama.cn/yuer/)专家为大家解答如下:
孕期体操不但有利于控制孕期体重,还有利于顺利分娩。
体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性,使关节、韧带松弛柔软,有助于分娩时肌肉放松,减少产道的阻力,使胎儿能较快地通过产道。据有关研究结果显示,坚持实施孕妇体操者,正常阴道产率显著高于没有做体操的产妇,产程也较后者短。下面介绍几种简单可行的孕妇体操。
双腿抬高运动:
做法:
平躺仰卧,双腿垂直抬高。足部抵住墙壁,维持约3——5分钟。
骨盆摇摆运动:
做法:
平躺仰卧,双膝弯曲,双足平放于床上。利用足部与肩部的力置,轻轻抬高臀部与背部,如此上下反复。
脊柱伸展运动:
做法:
平躺仰卧,双膝弯曲。双手抱住膝关节下缘,头抬起让下巴尽量靠前胸。慢慢恢复原来姿势。
盘腿伸张:
做法:
盘腿而坐,双脚在脚踝处交叉。轻轻将膝盖往下压。
妈妈网育儿知识专家温馨提醒:
怀孕毕竟是个特殊的生理过程,准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备,防止过度疲劳和避免宫缩。有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操。
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