怀了孕能不能运动，需不需要运动？这是许多孕妈咪们关心的话题。专家认为，孕妈咪不仅可以运动，而且需要适当、科学的运动。
孕期,选择运动
孕妈咪运动有五大好处：适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材；可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅；能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育；可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强；运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。
运动的方式有很多种，像散步、跳简单的韵律舞、做操、游泳等一些有节奏性的有氧运动都是可以。
散步是一种很好的安全运动方式，而且能够增加人的耐力，对分娩很有好处。妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。散步时要注意速度，要选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。在柔和的阳光下散步最好，因为紫外线具有杀菌功效，而且能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。
广播操是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。但弯腰和跳跃要少甚至不做。到了怀孕后期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制，但可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累，微微出汗时就可以停止了。
孕前期，游泳是很好的运动。它可以减轻关节负荷，促进血液流通，对宝宝神经系统的发育也有积极作用。游泳时，水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强，增加肺活量，这有助于孕妇日后在分娩时憋气用力，缩短产程。在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。不过，游泳运动一定要注意安全，身边还要人陪着。
当然，孕妈咪毕竟不是一般人，这时候的运动关系到两条生命，需要遵循下面五个原则：
1.运动时应慢慢开始，缓和进行，最后慢慢平静地结束；可以边做运动边说话，以避免运动过分激烈；；要时不时地停下来休息一下。
2.避免极度牵拉、跳跃及过高冲击力的运动。怀孕期间关节组织松弛，这些运动极易导致关节损伤。
3.不要在非常炎热和潮湿的环境中运动。
4.应在运动前、运动中和运动后多饮水。
5.运动中如果感到不舒服，气短和劳累应休息一下，感觉好转后再继续运动。
妈咪如何选择适合宝贝的早教？
众多父母热衷早教
“孩子在哪里上早教班？”现在很多年轻父母一见面少不了讨论“早教”的话题。不少“望子成龙”、“望女成凤”的父母已经不能满足传统意义上的学前教育，对孩子的培养提前到了0—3岁。“激发潜能”、“在游戏中提高宝宝情商”、“开发婴幼儿八大智能、培养六大能力”……在一些早教机构的宣传材料上，记者看到了五花八门的宣传内容。别说众位育儿心切的家长，就连记者也不禁怦然心动。
程女士的儿子从1岁开始，每周上两堂早教课。“我听说有的孩子刚满月就上早教班，我家宝宝已经算晚的了。通过上早教班，孩子学了不少东西，比如上课要坐好，如何自我介绍，跟小朋友一起配合做游戏等。这也是为将来上幼儿园做准备，让他体验一下集体生活，免得以后到了幼儿园不适应。”程女士说。
在采访中，记者发现不少家长和程女士想法相似。对于不算便宜的学费，他们表示虽然贵，但为了孩子的将来，也得来上。
先玩“彩虹伞”、再来“唱名字”，在某亲子园，十几位家长正带着小宝宝跟随老师上早教课。家长们一边听老师讲，一边带着孩子玩游戏，忙得团团转。亲子园负责人刘娟告诉记者，与前几年相比，现在带着孩子来上早教课的家长越来越多了。目前园里参加早教的孩子近300名，每周上两次课。课程针对0——3岁宝宝大脑的发展特点，通过课上音乐、游戏、玩具操作等环节，锻炼孩子的语言、认知、手指精细动作、大运动和交往的能力。同时使家长获得更多的科学、系统的育儿方法，使孩子得到健康、全面的发展，对孩子性格的培养产生积极影响，“但这种影响是潜移默化的，并不一定立竿见影。”刘娟说。
有无必要说法不一
采访中记者了解到，由于没有统一的早教模式和来自权威部门的科学引导，人们对早教的认识众说不一，家长只能根据自己掌握的知识“摸着石头过河”。不少家长发现，虽然早教机构有不少，但教学方式、课程内容各不相同，也没有一定标准，很难搞清楚它们之间有什么差别，也不知道哪一种对宝宝的成长帮助更大。
对早教班的效果，还有一些家长表示并不像宣传的那么“神”。陪孩子上过早教课的陈先生告诉记者，每堂课就是十来个家长抱着孩子，在老师的带领下做操、听音乐、玩玩具，还有一些亲子游戏。一星期就一节课，对孩子来说，未必真正能有多少作用。而且孩子经常只顾着自己玩，根本不听，更别说按照老师的话去做，“有时候觉得钱花得并不值，好多东西自己在家也能做。不过这里的宝宝多，就当花钱让孩子进行早期社交吧。”
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备孕要坚持规律的运动?如何选择适合的叶酸
所谓营养与生育是一个紧密相连的健康话题，只有健康的身体才能孕育出健康的宝贝。目前，我国20-35岁年轻育龄女性是一个很庞大的人群，每年都会生出1400万对的宝贝。然而，她们的健康状况却不那么乐观，存在着很多营养问题。这不仅会影响自身健康、日常生活和工作，也会直接影响胎儿的孕育，与下一代的健康密切相关。那么，备孕前的营养补充原则是什么？
1、纠正年轻育龄女性的错误认识。比如，认为越瘦越美，即使体重正常也设法减肥；或为了胎儿而大吃特吃，造成营养过剩；不吃早餐或午餐，或只吃某些被宣传为具有特殊功效的食品；经常挑食、偏食。
2、平衡膳食合理营养。饮食上保持食物多样化，以谷物为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃酸奶、豆类或豆制品；经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃非肉和荤油，以保证体内营养充足及均衡。
3、坚持规律的运动。最好每天坚持步行60分钟或跑步30分钟，如果工作忙可尝试改变生活习惯，如以爬楼梯代替乘坐电梯；以步行代替乘车，也可自己骑车，保持适宜的体重。
禁忌：
1、辛辣食品
这类食物可以引起正常人的消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。在怀孕前的三个月时间里，无论是准妈妈还是准爸爸都应该停止吃辛辣食物的习惯。
2、高糖食品
备孕期间，尽量避免吃高糖的食物，以免引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。在怀孕后，如果孕妇继续保持着吃高糖食物的习惯，就会导致出现孕期糖尿病。
3、腌制食品
腌制食品中都含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。特别是一些过敏体质的孕妇，对于这类食物更应该避免食用，以免对胎儿造成不可逆转的影响。
4、咖啡因食品
在备孕期间女性一定要注意，避免吃含有咖啡因的食物。如果过量的饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品，将会影响到女性的生理健康。
5、罐头食品
罐头食品在生产过程中通常都会加入大量的添加剂，这些添加剂虽然对人体没有什么影响，但如果孕妇经常食用会影响胎儿对营养的吸收。因此罐头食品同样是女性在备孕期间需要忌口的。
6、酒精类饮品
饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因。酒精可以在没有任何阻碍的情况下通过胎盘而进入胎儿体内，使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。并且酒精对大脑和心脏的危害非常大。
在备孕的时候，要掌握正确的饮食原则，并且要适当的补充叶酸。那么，女性备孕前吃什么叶酸好？
1、天然叶酸
叶酸天然广泛存在于动植物类食品中，尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多。
2、合成叶酸
含叶酸的食物很多，但由于天然的叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。叶酸生物利用度较低，在45%左右。合成的叶酸在数月或数年内可保持稳定，容易吸收且人体利用度高，约高出天然制品的一倍左右。
现在市场上有两种叶酸剂型，一种是每片5毫克的剂型，另一种是每片0.4毫克的小剂型。孕妇要服用小剂型，每天服用一片就够了。摄入过多的叶酸不但不能起到预防胎儿畸形的目的，还可能会掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起孕妇锌缺乏或者神经损害等不良后果。如果服用叶酸三个月后没有如期受孕，应继续补充叶酸直至怀孕后三个月。
3、叶酸有哪些副作用
1、服用叶酸片可以掩盖维生素B12缺乏的早期表 现，而导致神经系统受损害；
2、服用叶酸片350mg可能影响锌的吸收，而导致锌缺乏，使胎儿发育迟缓，低出生体重儿增加；
3、服用叶酸片可以干扰抗惊厥药物的作用，诱发病人惊厥发作；
4、个别病人长期大量服用叶酸可出现厌食，恶心，腹胀等胃肠道症状；
5、大量服用叶酸时，可出现黄色尿。
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