孕产问答：孕期运动的准备
Q：怀孕了，身体懒懒的，胃口也不好，真的不想动，而且我也担心运动会不会对肚子里的小宝宝有什么不好，虽然医生也对我说过，做做运动有好处，但我还是犹豫……
A：不论您怀孕与否，运动都是对身心健康最有益的事情之一。美国妇产科协会(AOCG)推荐，孕妇如果没有健康问题或妊娠合并症，应当每天运动30分钟或更长一些。运动能够帮助心脏、骨骼和大脑保持健康。保持运动对于孕妈妈还有其他额外的好处。比如：
*运动可以阻止和减轻疼痛和孕期的痛苦，包括：便秘、静脉曲张、背痛和疲惫；
*运动能帮助孕妈妈们更快的恢复分娩中的身体损伤；
*运动能够降低在孕期罹患高血压和糖尿病的风险；
*运动帮助孕妈妈们更快的恢复产后体型；
*规律的运动还能改善睡眠；
*保持运动能保护孕妈妈们情绪的健康。经常运动的孕妇有更好的自尊，产生消沉和焦虑的风险更低。
Q：我知道孕期里适当的运动很有好处，我也很希望多一点活动，让将来生产时更容易，身材也更好恢复，生命在于运动嘛：)那么哪些运动对我们孕妇来说是最适宜的？
A：低冲击性的适度运动对孕妈妈来说是最合适的了。如散步、游泳、舞蹈和骑自行车等对于大多数孕妈妈都是舒适的并且令人愉悦的运动。在运动时有一些指导方针参考：
*当您要运动时，慢慢开始，缓和的进行，最后慢慢平静而结束；
*时不时的停下来休息一下；
*确保运动前，运动中和运动后喝大量的水；
*不要在非常炎热和潮湿的环境中运动；
*如果感到不舒服，气短和劳累，休息一下，感觉好转再继续运动；
*孕早期不要做背部的锻炼。这样做会让给胎儿供血的血管承受过大的压力，影响对胎儿的供血；
*避免那些可能撞击到腹部的运动像：跆拳道、足球、篮球和曲棍球；
孕妇孕期如何运动
本文导读：孕妇孕期要适当运动，这样对母体和胎儿都有很到好处，但是也要注意哪些运动能做哪些不能做。
怀孕期间虽然要十分注意，但是也不能一动不动，这样不仅对自己不好，对胎儿也有影响，同时还会影响未来分娩，孕妇做适当运动能够帮助顺利生产，但是孕妇运动要有一定的原则，不能盲目乱动，运动要怎样运动才好呢?
孕妇除了可以参加家务劳动和日常工作等一般性活动外，还可以适当参加一些体育运动，这样可以增强神经系统的功能，使各器官、系统能更加协调有效地工作，以适应妊娠期发生的一系列变化，同时还能增强孕妇的肌肉力量，防止孕妇因腹壁松弛而引起的胎位不正和难产。孕妇适当运动还能增强孕妇的心肺功能，这样有利于胎儿的正常发育及减轻妊娠期的腰酸背痛、下肢浮肿、心慌气短等症状。总之孕妇适当运动好处多多，那么哪些运动适合孕妇做呢?
孕妇适合的运动有散步、做操、打太极等运动量小的平缓运动，孕妇参加活动时要根据不同妊娠时期的生理特点来选择，为防流产妊娠两个月内活动量不宜过大，3个月后则可以根据自身的身体情况参加一些力所能及的家务活动及体育活动，随着妊娠时间的增加，活动的量也要相应减少，以不觉疲劳为准，孕晚期则要减少活动以防早产。
孕妇不适合的运动有跑步、跳高、登山、滑雪等剧烈的运动，同时也不能参加竞赛。日常生活中有些活动会对孕妇产生不良影响，严重的会导致流产、早产、胎儿畸形甚至危及母子生命。这些危险的活动要尽量避免：
1.繁重的体力劳动，繁重的体力劳动会增加心脏的输出量，加重孕妇负担，影响胎儿发育，严重的导致流产或早产。
2.频繁的弯腰、下蹲及攀高，这些活动容易对腹中胎儿造成直接影响。
3.高空危险作业，这些工作都有高空坠落的危险。
4.接触有毒化学物质或放射物，有毒化学物质和放射物质都容易引起胎儿畸形或致癌，因此要远离这些物品。
孕妇在怀孕期间要适当进行活动，对自身或胎儿有危害的活动要尽量远离，才能保证胎儿健康发育和平安分娩。
运动胎教：孕早期该如何运动
随着孕期反应越来越大，朵朵妈赖在沙发和床上的时间也成正比增加，朵朵爸觉得虽然孕妇需要多休息，但总是躺着不动也不好。周六，朵朵爸对着懒洋洋的准妈妈展开了柔情攻势，准备用甜言蜜语说服准妈妈起来走动走动：“老婆，我们带朵朵出去逛逛吧！好想牵着你的手散步哦！”朵朵妈显然被朵朵爸这罕见的招数迷惑了，美滋滋地挽着他的手下楼了。
在孕期，往往有些准妈妈不敢运动，总担心自己的活动会伤胎。其实，这种想法是不正确的。准妈妈适当的运动能使全身肌肉活动，促进血液循环，增加母子血液的交换；能使准妈妈增进食欲，从而使胎儿得到更多的营养；还能增强准妈妈腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有力地改善盆腔充血，使分娩时的肌肉放松，减轻产道的阻力，从而实现顺利分娩。
一般在怀孕早期，妊娠反应比较严重，如果此时准妈妈进行适当的运动，不仅可以转换准妈妈自己的心情，对胎儿的发育也非常有益。
第一节，到处走走
姿势：准妈妈到处走走，也就是散步，散步是适宜准妈妈的运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制，可以自由进行。
功效：准妈妈在散步时，可以边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景，这样可以变换心情，消除烦躁和郁闷；散步过后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助。
第二节，踝关节运动
姿势：准妈妈坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的脚踏平地面，
上面的腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。
功效：通过活动踝关节，促进血液循环，并增强脚部肌肉。
第三节，足尖运动
姿势：准妈妈坐在椅子上，两脚踏平地面，脚尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意脚尖上翘时，脚掌不要离地。
功效：通过脚尖运动，促进血液循环，并增强脚部肌肉。
第四节，舒展背部
姿势：准妈妈盘腿而坐，让两手手指在胸前交叉，再一起向上推过头顶，将背部伸直，借用两臂的力量尽力向上推。上推的同时吸气，随着两臂的放下再缓缓地吐气。
功效：此运动可以强化筋骨，解除双肩紧张状态。
第五节，转动颈部
姿势：准妈妈脖子向右边缓缓转动，侧视右方，然后变为向左转动并侧视左方。向上仰视，再转而向下。
功效：通过从左到右，再从右到左的旋转，可以缓解颈部的僵硬状态，达到松弛
肌肉的效果。
第六节，拉伸腿部肌肉
姿势：一条腿向前迈出，把前腿伸直，让脚后跟接触到地面。后腿弯曲的同时尽量使上半身的头部和腰部保持一条直线。保持15～30秒，注意呼吸均匀。用手轻轻按住前腿的膝盖，这样就不会发生弯曲。
功效：增加腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。
胎教百味屋
生男or生女大PK
1.传统说法：孕妇腹部突出过大是女孩，腹部不太突出或下腹部突出为男孩
专家说法：如果孕妇上身短，胎儿发育的空间只能向外延伸，所以腹部会显得很大。反之，孕妇上身长，可为胎儿发育提供足够的空间，腹部就无须向外突出。
2.传统说法：孕妇下怀是男孩，上怀是女孩
专家说法：如果孕妇是上怀，那可能是第一次怀孕或孕妇的体形好。当孕妇怀过一次孕以后，腹部肌肉松弛，再次怀胎时自然也就“下垂”了。
3.传统说法：乳头发黑是男孩
专家说法：乳头颜色受到体内激素的影响，孕期体内黄体酮和刺激黑色素细胞的激素水平增加，导 体表某些原本发黑的部位更黑，当生完孩子后就会很快恢复，这种现象与胎儿性别毫无关系。
温馨提示：
孕期少动，诱发流产
对于白领孕妇的流产或新生儿出生缺陷，人们往往认为是电脑的罪过。实际上，写字楼中的不良环境和久坐不动的工作方式对女性的伤害，远远超过电脑本身的危害。
白领型的准妈妈长时间坐着工作，缺少运动，血液循环受到影响，骨盆受压迫使子宫血液循环不畅，让母体受到伤害而影响宝宝健康。所以，白领准妈妈在工作期间让自己的身体“动起来”尤为重要。
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