怀孕以后,准妈妈也是不能松懈的,运动还是要继续进行。
孕期健身法产前运动可以防止妊娠中的体力衰弱,提高孕妇的身体素质和肌肉力量,有助于顺利生产。利用运动也可以消除浮肿、腰痛、静脉瘤、痔疮等妊娠中可能导致的症状。不过,产前运动不同于产后运动,一定要注意安全,绝不可勉强自己,以免引起流产、早产或关节损害等损伤。强度小、轻松快乐的全身运动比较适合孕期女性。
运动将健康进行到底
妊娠期不是什么运动都可以做的,像散步、游泳、爬楼梯等小负荷、又安全的运动都比较适合,其中又以游泳为最佳运动。
水中健身法水中健身操和游泳可以锻炼全身各部肌肉,有效消除多余脂肪,降低血浆胆固醇浓度,增强心肺功能还可辅助治疗某些慢性疾病。如慢性关节炎患者,在水中锻炼,可利用水的浮力使双腿的关节部位处于放松状态,使双腿伸缩自如,比陆上慢跑疗法要好。游泳对颈椎病也有很好的辅助治疗作用。
锻炼方法:游泳或在浅水区进行水中跑步、跳跃、划水和踢腿动作。
小编点评:准妈妈怀孕以后,为了自己和宝宝着想,运动还是得继续进行。散步,爬楼梯这种强度较低的运动比较适合准妈妈,游泳这种运动尤其适合准妈妈,不过准妈妈在运动时要注意安全。
就算到了怀孕后期准妈也应该保持健康的运动生活
自孕7个月起,子宫已过度膨胀,宫腔内压力已较高,子宫口开始渐渐的变短,孕妇负担也较重:如浮肿、静脉曲张、心慌、胸闷等。此时开始,应适当减少运动量,以休息和散步为主,过于频繁的活动会诱发宫缩,导致早产。后期也不宜有性生活,易发生宫腔感染和胎膜早破。
孕期适度运动 保证母子健康
怀孕4~7个月是最佳运动期
怀孕前3个月最好不要运动,因为此时胚胎尚未牢固地“扎下营盘”,运动过度会导致流产。怀孕7个月后也不适宜做运动,此时宝宝已经长得很大了,运动多度可能导致早产。
最适宜的时间是:从怀孕后4个月开始,到怀孕7个月为止。
1、有助于自然分娩。运动可以改善母体内的血液循环,增加肌肉组织的营养,使肌肉储备较大的力量。建议准妈妈多锻炼腹肌,有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有助于自然分娩。
2、预防母体缺钙。宝宝成长过程中要从母体吸收大量的钙,所以怀孕期间要注意补钙,否则母体易出现牙齿松动、骨质软化等症状。因为成年人已过生长期,因此一旦缺钙则无法弥补。除了补钙,只有运动可以避免上述情况的出现。
3、缓解孕期疲劳。适度运动能够改善睡眠、缓解紧张情绪、减轻下肢水肿、静脉曲张、便秘等症状。
4、快速适应孕期反应。适度运动能够增强神经系统功能的协调性,帮助母体尽快适应妊娠期间发生的一系列变化。
5、增进食欲 增加营养。适度运动能够增进食欲,为肚子里的宝宝提供丰富的营养,积攒充足的体力以便顺利分娩。适度运动还有助于产后迅速恢复身材。
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