孕期多动有益健康 孕期如何做运动？
早期多做有氧运动
游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以平均每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或者快速旋转的运动都不能进行。
孕前喜欢游泳的孕妇可以适当进行，游泳让全身肌肉都参加活动，促进血液流通，能让宝宝更好地发育。还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的影响。
中期可增大运动量
怀孕中期，也就是4至7个月之间，胎盘已经形成，所以不太容易造成流产。这个时期，宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，在孕中期可以适当增加运动量。
早晚散散步是一种好运动，既促进肠胃蠕动，还能增加耐力。走动的同时，宝宝也不闲着，可以刺激他的活动。尤其在阳光下散步，可以借助紫外线杀菌，促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。
后期慢做健身操
怀孕后期，也就是8个月之后，尤其是临近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，既要对自己分娩有利，又要对宝宝健康有帮助，还不能过于疲劳。
准妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼，不光是为分娩做准备，还是让宝宝发育更健全，更健康，增强他的活力。所以，这个时期在早上和傍晚，做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法。
孕期除了要多做运动外，也要注意保证充足的睡眠和休息，多注意摄入营养食物，远离有毒有害的物质，并保持轻松愉悦的心情，对胎儿的健康成长都是有好处的。
孕中期运动健康
孕中期(13~28周)胎盘已经形成，宫内情况相对稳定，已经度过了早孕流产的危险，可以进行适度的活动与运动，包括旅游，但仍需注意劳逸结合。可以恢复性生活，但应避免性生活过频活性高潮导致的子宫收缩。
如怀孕前有运动习惯，怀孕时仍可维持相同运动量，像是跳舞、慢跑、游泳等。但怀孕前没有运动习惯，就不建议在怀孕时增加新的运动项目，仅建议从事散步等轻松的活动，以免体力无法负担，增加受伤机会。事实上怀孕时维持一定的运动，对胎儿和母亲都有好处。母亲的血量增加、改善焦虑心情、生产产程会缩短、自然生产机会提高、胎儿窘迫机率降低，平均胎儿体重比不运动的妈妈少310公克左右(胎儿脂肪减少了)，且运动的母亲所生之宝宝，运动神经元的发育比一般新生儿更快。总而言之，若想让生产更顺利，维持产后身材与体力，建议妇女在怀孕前就开始培养运动习惯，并在怀孕过程中持之以恒，不只宝宝变得强壮，即使经历怀孕生产的煎熬，一定依然是美丽动人的健康妈妈。但有妊娠合并症或并发症的妈妈运动，会受到一些限制，像高血压、多胞胎怀孕、心脏疾病、前置胎盘或有早产现象的妈妈，均不适合运动。本文Hash：f73961ae8d50bd75279d06ebdd76c3d784bca766
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