厨房篇
虽然是怀孕了,不过每天还是有好些家务要做:购物、烧菜、洗碗…不要抱怨哦,用平凡的心看待怀孕才是聪明女子所为——本来就没什么了不起的嘛。不过,更聪明的做法是:乘家务休息的空隙做点锻炼。
孕期运动,做家务
厨房运动一下半身锻炼
下半身的力量在分娩时是尤其重要的。这个在厨房里就能完成的简单运动有助于下半身的锻炼,特别是能提高脂肪燃烧率。
1.手上端一个空盘子。向桌子方向慢慢跨出一步。这时两膝稍稍弯曲。重心放到前脚上。
2.身体慢慢向后。前脚脚掌由踩地变为足尖点地。同时逐渐将重心移到后脚。
3.将前脚收回。换另一只脚做。
4.每天做2遍。
厨房运动二骨盆底肌锻炼
这项运动锻炼的是骨盆底肌,从而有助于分娩时放松肌肉、减少产道阻力,并防止产后阴道松弛、漏尿等症状。而且你还能体会到一边洗东西一边运动的轻松和愉快!
1.夹紧大腿内侧,双脚交叉站立。保持这个姿势,夹紧肛门,适当放松。如果感到肚子发胀请马上停止。
2.每天做2遍。
厨房运动三提臀运动
这项运动不仅有助于提臀,而且还能够锻炼腿部及消除腿肚子的浮肿。
1.手抓住像水槽之类固定的物体。双脚稍微张开。脸朝正前方。以右脚为基轴,左膝稍稍弯曲。注意左膝要在右膝的后面。
2.从膝部开始运动。边呼气边抬起左脚后跟。吸气时慢慢放下。反复做来回运动。最多续做8次左右。可以的话坚持练习。结束后换一只脚做。
3.每天做2遍。
运动篇
为了消除紧张情绪,科学控制体重以及保证分娩顺利,准妈妈们需要进行一些特殊的运动。下面我们介绍的就是一些可以与做家务同时进行的运动,不但节省时间还特别简单有效呢!
孕期运动,做家务
用托盘端菜的时候
这个运动是利用托盘来锻炼胸部周围的肌肉。只要做些简简单单诸如端端菜之类的事,说不定就可以让胸部UP哦!这么好的事情为什么不赶快来试一下呢!不过做的时候可要注意脚下安全哦!
1.两手端着托盘,保持腋下张开。托盘要与胸平齐,背部保持挺直。注意不要耸肩。
2.边呼气边沿水平方向伸直手臂,让托盘往远处送。注意此时背部不能弯曲。
3.每天做1遍。
错误
弯腰驼背的姿势是绝对不行的。要时刻保持背部挺直。腋下既不能打的太开,也不能太过紧闭。
晾衣服的时候
晾衣服的时候是不是会不知不觉地弯下腰去呢7因此如果这个时候运动可以有效地预防腰痛并提升力气哦!
1.左膝着地。单膝跪在地上。右手置于大腿上。左手拿起衣物。保持背部挺直。
2.保持右手放在右腿上不变。站起时呼气。然后慢慢吸气。站起身的时候保持身体与地板垂直。可以的话双脚交替运动。
3.每天做2遍。
贴心提醒
因为准妈妈的身体情况比较特殊,所以在运动时应注意以下3点:
1.感觉疼痛和劳累的时候应该马上停止运动
怀孕中由于荷尔蒙的影响和姿势的变化,身体很容易感到疼痛。做运动的时候如果感到疼痛和劳累的话,应该马上停止。
2.腹部不可做过多的扭转运动
肚子不可以过多地扭转。如果感到肚子发胀、浑身疲劳的话请立即停止运动!
3.肚子发胀的时候请停止
锻炼腹肌的运动时常会让准妈妈们感到肚子发胀。一旦觉得胀的话请立即停止。这个时候应该找个地方静静休息一下,从而减少胀痛感。
购物篇
为了消除紧张情绪,科学控制体重以及保证分娩顺利,准妈妈们需要 进行一些特殊的运动。下面我们介绍的就是一些可以与做家务同时进行的运动,不但节省时间还特别简单有效呢!
买东西的路上
生孩子的时候需要使劲、生完以后也要时常抱孩子,所以手臂的力气是不可或缺的。买东西回来的路上,比如过马路等红绿顶的时候,准妈妈们不妨试着做以下运动:
1.双脚分开至与肩同平,右手提着购物袋,左手轻轻按住右上臂,保持肘部不动,向上举起购物袋,再轻轻放下。
2.上举的时候呼气,放下的时候吸气。注意手腕不能弯曲。可以的话重复做2-3次。
3.结束以后再换左手。
4.每天做1遍。
买东西回来到了家里以后
提着购物袋到了家里,用手臂靠着桌子稍微运动一下吧!这个运动为了锻炼两臂后侧的肌肉。
1.左手提着购物袋,右手放在桌子上。双脚前后张开,脸朝前方,保持肩与地板和墙壁相平行。
2.平肘朝着天花板的方向伸展,将购物袋轻轻向上举起。上举时呼气,慢慢往下放时吸气。注意双肩保持水平,身体不要移动。可以的话重复做2-3次。
3.结束后再换只手做。
4.每天做1遍。
孕妈妈要怎样才能在孕期光吃不胖
一两杯红酒可以软化血管?
任何带有酒精的饮品对于准妈妈来说都是应该尽量避免的,尤其是怀孕3个月以前的细胞发育敏感期,酒精对于准妈妈来说更是非常有害。一两杯红酒可以软化血管,对于普通人来说是没错,但准妈妈还是免了吧!
饭后甜点是否会得孕期糖尿病?少量的饭后甜点可以使一餐饭变得完美而有情调,适量的甜品可以提升情绪,缓和紧张,尤其对于喜欢甜食的准妈妈来说,更是不可多得的健康饮食贴士。只要不一次食过多,控制每日糖分的总食入量,孕期糖尿病是完全可以避免的。
准妈妈是否可以吃冰淇淋?
不要把它打进黑名单。你完全没有必要因为怀孕而剥夺了自己吃冰淇淋的权利。一些甜食,包括冰淇淋酸奶或者是牛奶做成的布丁,都可以成为你饭后的小插曲,它可以提供你每天所需钙质的1/3。但是切记:不要让它喧宾夺主呦!
餐前饮料对胎宝宝会有害吗?
不会的,餐前少喝点饮料,可以促进食欲,尤其对于有孕吐的准妈妈来说,带点酸味的饮料可以缓解肠胃不适。只要不是一次喝太多饮料以至腹胀,或者喝过凉的饮料就没关系。
准妈妈的饮食规则里有重要的一条:少食多餐。这就意味着你挑选的食物个个都要“精明强干”。以下几种食品,既能满足你挑剔的胃口,又能保证低脂低热量,只要不过量食用,就不会发胖。
孕妈妈要怎样才能在孕期光吃不胖
一两杯红酒可以软化血管?
任何带有酒精的饮品对于准妈妈来说都是应该尽量避免的,尤其是怀孕3个月以前的细胞发育敏感期,酒精对于准妈妈来说更是非常有害。一两杯红酒可以软化血管,对于普通人来说是没错,但准妈妈还是免了吧!
饭后甜点是否会得孕期糖尿病?少量的饭后甜点可以使一餐饭变得完美而有情调,适量的甜品可以提升情绪,缓和紧张,尤其对于喜欢甜食的准妈妈来说,更是不可多得的健康饮食贴士。只要不一次食过多,控制每日糖分的总食入量,孕期糖尿病是完全可以避免的。
准妈妈是否可以吃冰淇淋?
不要把它打进黑名单。你完全没有必要因为怀孕而剥夺了自己吃冰淇淋的权利。一些甜食,包括冰淇淋酸奶或者是牛奶做成的布丁,都可以成为你饭后的小插曲,它可以提供你每天所需钙质的1/3。但是切记:不要让它喧宾夺主呦!
餐前饮料对胎宝宝会有害吗?
不会的,餐前少喝点饮料,可以促进食欲,尤其对于有孕吐的准妈妈来说,带点酸味的饮料可以缓解肠胃不适。只要不是一次喝太多饮料以至腹胀,或者喝过凉的饮料就没关系。
准妈妈的饮食规则里有重要的一条:少食多餐。这就意味着你挑选的食物个个都要“精明强干”。以下几种食品,既能满足你挑剔的胃口,又能保证低脂低热量,只要不过量食用,就不会发胖。
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