*哑铃操
怀孕四个多月时，我在音乐厅主持一场大键琴家苏晶晶的演奏会，当时小腹还不明显，不过体重已经增加了好几公斤。那晚我穿着细肩带礼服，老公在电视上看到我，说我手一举起来，他就看见我的手臂在“地震”！
批评一个孕妇的身材是很不道德的，我狠狠地白了他一眼，不过也在心里对自己发出了警讯。
孕妇发胖，手臂是明显的指标之一，尤其夏天穿着无袖上衣，两只白花花的粗臂膀露在外面，实在令人不自在。虽然孕妇不需要雕塑窈窕身材，但一些“没必要胖的地方”如能适度维护，可以让你在产后省下大把钞票和时间，轻松恢复原形。
于是，我开始拿出哑铃，把它也纳入我的运动项目中。
名医咨询室：孕期运动参照
早期多做有氧运动
像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时
做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。
中期加大运动量
这时候所说的加大运动量，并不是增加运动强度，而是提高运动频率、延长运动时间。
但需要强调的是，一定要根据自己的情况来做运动，不要强运动。如果以前一直没有运动，
那么可以做一些轻微的活动，比如散散步、坐坐健身球；如果以前一直坚持运动，可以游
泳、打打乒乓球。但切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的剧烈运动，以免发生意外。
后期慢做健身操
这一时期的运动突出个“慢”字，以稍慢的散步为主，过快或时间过长都不好，在速度上，以3公里／小时为宜，时间上以孕妇是否感觉疲劳为度。
孕妇要记得不能举重，因为它会用到腹部力量，但举哑铃是另一回事。它除了可以修饰你的双臂曲线，更重要的是肌力训练，减轻你手提东西时，施予腹部与腰部的负担。首先，你要选择重量适中的哑铃。当你单手举握一支哑铃，在胸前弯曲小手臂八下，若是感到手臂微酸，又不觉得吃力即可。
*这个动作对改善“地震”(手臂下方肌肉松弛)，非常非常有效喔！
*举哑铃时，切记身体自然放松，只有手臂施力，量力而为。可请教专业训练员。
要健康也要美丽
▲凯格尔运动
主要是练习阴道骨盆收缩，一方面为生产做准备，一方面也有助产后的复原。
1.平躺下来，头垫枕头，双膝弯曲，打开与肩同宽，脚底平贴地面，两手平放在两侧。
2.紧绷阴道和肛门肌肉8～10秒，慢慢放松。
3.怀孕四个月后，不适合平躺，改为站立或坐下排尿时做，一天至少25次。
孕中期准妈妈应该怎样做胎教呢？
1.利用第一次胎动
孕妇怀孕到第16周周末时，胎儿出现第一次胎动。此时，标志着胎儿的中枢神经系统已经分化完成;胎儿的听力、视力开始迅速发育，并逐渐对外界施加的压力、动作、声音做出相应的反应，尤其对母体血液的流动声、心音、肠蠕动声等更为熟悉。此时，胎儿对来自外界的声音、光线、触动等单一刺激反应更为敏感。若我们借助胎儿神经系统飞速发展的阶段，给胎儿各感觉器官适时、适量的良性刺激，就能促使其发育得更好，为出生后早期教育的延续奠定良好的基础。
2.听觉训练
此阶段胎儿的听神经与听觉系统迅速发育，夫妇双方或孕妇可以很好地利用这一段时间，有意识地对胎儿进行相应的听觉训练，例如：可以给胎儿播放优美抒情的乐曲，与胎儿聊天、给胎儿讲故事、朗诵诗歌，尤其准爸爸可以与胎儿进行有意义的对话等。这些方法都可以刺激胎儿的听觉发育，对孩子未来的听力很有帮助。为胎儿选择胎教音乐时，应避免高频率音乐对胎儿听力的影响。
3.触觉与动作协调训练
此阶段神经系统发育迅速，胎儿对触觉与力量很敏感。夫妇可对胎儿进行动觉、触觉训练，例如，轻轻拍打和抚摸腹部，与胎儿在宫内的活动相呼应、相配合，使胎儿对此有所感觉;按时触摸或按摩孕妇腹部
久久健康网温馨提示：
可以建立与胎儿的触摸沟通，通过胎儿反射性的躯体蠕动，促进其大脑功能的协调发育，尤其有助于孩子未来的动作灵活性与协调性。(编辑：苗皓)
孕中期准妈妈应该怎样做胎教呢？
1.利用第一次胎动
孕妇怀孕到第16周周末时，胎儿出现第一次胎动。此时，标志着胎儿的中枢神经系统已经分化完成;胎儿的听力、视力开始迅速发育，并逐渐对外界施加的压力、动作、声音做出相应的反应，尤其对母体血液的流动声、心音、肠蠕动声等更为熟悉。此时，胎儿对来自外界的声音、光线、触动等单一刺激反应更为敏感。若我们借助胎儿神经系统飞速发展的阶段，给胎儿各感觉器官适时、适量的良性刺激，就能促使其发育得更好，为出生后早期教育的延续奠定良好的基础。
2.听觉训练
此阶段胎儿的听神经与听觉系统迅速发育，夫妇双方或孕妇可以很好地利用这一段时间，有意识地对胎儿进行相应的听觉训练，例如：可以给胎儿播放优美抒情的乐曲，与胎儿聊天、给胎儿讲故事、朗诵诗歌，尤其准爸爸可以与胎儿进行有意义的对话等。这些方法都可以刺激胎儿的听觉发育，对孩子未来的听力很有帮助。为胎儿选择胎教音乐时，应避免高频率音乐对胎儿听力的影响。
3.触觉与动作协调训练
此阶段神经系统发育迅速，胎儿对触觉与力量很敏感。夫妇可对胎儿进行动觉、触觉训练，例如，轻轻拍打和抚摸腹部，与胎儿在宫内的活动相呼应、相配合，使胎儿对此有所感觉;按时触摸或按摩孕妇腹部
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可以建立与胎儿的触摸沟通，通过胎儿反射性的躯体蠕动，促进其大脑功能的协调发育，尤其有助于孩子未来的动作灵活性与协调性。(编辑：苗皓)
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