准妈妈在孕期都会被医生告知要多运动，一方面是控制体重的增长，另一方面就是为了生产时更加顺利，通过一些针对性地锻炼，增强腿部肌肉的力量，也增加盆腔的血液循环，使关节更柔韧，准妈妈会觉得分娩更容易。骨盆可以得到充分伸展，也有助于会阴组织放松。现在就让我们认识几种锻炼的“无痛分娩“方式吧！
盘腿坐锻炼法
锻炼时间：孕22周
锻炼方法：
准妈妈保持背部挺直，然后坐下，两腿弯曲、脚掌相对。尽量靠近自己的身体，抓住脚踝，用两肘分别向外压迫大腿内侧，使其伸展开来，这种姿势每次保持20秒。重复数次。
如果准妈妈感到盘腿有困难，可以在大腿两侧各放一个垫子，或者用背靠墙而坐，但要尽量保持背部挺直。准妈妈可以两腿交叉而坐，这种坐姿也许会感到更舒服，但要注意不时地更换二腿的前后位置。
效果：可以有效增加背部肌肉，提高肌肉弹力，减轻准妈妈的疲劳感；还可以增强准妈妈大腿的灵活性，改善准妈妈身体下半部的血液循环，使两腿在分娩时能很好地分开；也能够提高骨盆的灵活性，使准妈妈在分娩时能够顺利打开骨盆。
盘点锻炼宝宝右脑的方法
左手运动：让宝宝“平衡协调”
由于身体左侧部位的活动主要是由右脑指挥的，因此，多用左手就意味着宝宝的右脑得到了一定程度的锻炼，民间所说的“左撇子聪明”的说法其实也就是这个意思。相反，宝宝右脑如果感觉刺激不足就会造成感觉统合失调，这类宝宝的身体协调能力会比较差。0~3岁的宝宝，他们左右手的能力几乎没有什么大的差别，家长可以鼓励宝宝多使用左手，做左手体操，从而锻炼宝宝的右脑。
训练方法：从宝宝会抓东西开始，家长就可以开始有意识地提高宝宝使用左手的频率。如把玩具给宝宝的时候放在宝宝的左手附近，让宝宝用左手来拿；把比较细小的玩具递给宝宝，鼓励宝宝用左手来玩等等。使用左手时，手指和指尖的运动效果最好，现在许多父母让宝宝练习弹琴，实际上就是很好的指尖运动，尤其是左右手并弹的钢琴、电子琴。
音乐游戏：让宝宝“感同身受”
宝宝对音乐的感受力要从小培养，学前期的宝宝听音乐就是在开发右脑。一旦右脑得到了音乐的锻炼，宝宝对音乐情绪的感受力将会令成人感到吃惊。家长可以在宝宝玩的时候，创设一个音乐背景，莫扎特的音乐就是一个非常好的选择，让宝宝边玩边听音乐，宝宝的右脑就会去吸收这些音乐信息从而得到开发。如果宝宝的整个学前期都能与音乐为伴的话，他们会“听懂音乐”，从而成为一个有艺术气息的人。
训练方法：当宝宝进入幼儿园，家长可以让宝宝经常听一些ABA曲式的音乐，感受音乐中的情绪。由于曲式的重复性，宝宝对这些音乐很容易留下深刻的印象。听完以后，家长可以问问宝宝“听到这个音乐，你感觉怎么样”，并鼓励宝宝用更多的同义词来表达自己的感受。这种游戏的效果贵在坚持。
形象记忆：让宝宝“过目不忘”
很多家长都会发现，宝宝的记忆力非常惊人，很小的时候学过的儿歌会一直记得。这就是因为宝宝使用的是右脑的形象记忆，它与左脑的记忆不同，因此，宝宝记得快，记得久，常常可以达到过目不忘的惊人效果。今年的春节联欢晚会上有个小女孩向大家展示了她的超强记忆能力--记忆百家姓，充分证明了右脑记忆的效果。
训练方法：家长让宝宝认识动物、学习汉字的时候，可以充分调动宝宝的右脑记忆。比如，取3张动物卡片让宝宝看几秒钟，让宝宝回忆看到了哪些动物；接着换3张卡片，让宝宝说出哪些是刚才出现过的动物，哪些是这次新增加的动物。接着逐渐增加卡片的数量，减少宝宝观察卡片的时间。学习汉字的时候也是如此，在宝宝看来，我们中国的汉字就是一幅幅的图画，他们通过右脑的形象记忆把汉字的整体形象印入大脑，当汉字再次出现时就很容易地反映出来。
语言刺激：让宝宝“出口成章”
我们通常认为，学习语言使用的是大脑的左半球，其实不完全正确。美国神经外科近年发现：儿童学会两三种语言跟学会一种语言一样容易，因为当孩子只学一种语言时，仅需大脑左半球，如果同时学习几种语言，就会“启用”大脑右半球。很多着名的科学家会同时使用几国语言，就是因为他们的右脑得到了很好的开发。
训练方法：从学前期开始，让宝宝同时学习母语和外语，对宝宝来说并不是一件困难的事情。当宝宝开始学习语言的时候，家长可以这么做：妈妈出现在宝宝面前，对宝宝说：“我是妈妈”或者说，“mummy”；当宝宝叫出“妈妈”的时候，妈妈说：“妈妈，mummy”，使宝宝将两种语言之间建立起一定的联系，那么母语和外语的语言系统 同时形成，宝宝将来使用语言的时候就会根据场合调动不同的语言系统，从而使他们说外语时也能直接思维，“出口成章”了。
温水锻炼可促进血液循环
温水锻炼可促进血液循环
对宝宝进行温水锻炼主要是利用水的温度和机械作用，刺激宝宝的皮肤，使宝宝体温调节功能反应加强，促进血液循环和机体对外界冷热气温变化的适应能力。而且宝宝在水里自如地活动，相当于做一项非常好的全身运动。
在一般情况下，宝宝的脐带脱落后就可以进行温水锻炼。先找一个比较大的浴盆，让宝宝能安全浸泡在水里，水温要控制在37摄氏度左右，注意要不断往盆中加热水，以保持水温的恒定。锻炼时，妈妈可用一手托住宝宝的头部，一手轻轻摩擦宝宝的全身皮肤一直到轻度泛红，只有达到这种程度，才能达到促进全身血液循环和增强皮肤代谢的目的。当宝宝在水中锻炼10分钟左右之后(可随着宝宝的月龄适当增加时间)，用略冷的水(33~35摄氏度)很快地冲淋宝宝的全身，然后用浴巾包裹宝宝，迅速将水擦干，穿好衣服。需要注意的是，在进行温水锻炼时，室温不能过低，最好在25摄氏度左右，如室温较低，可在浴帐中进行。一般温水锻炼应每天1次，夏季可每日2次。
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